今日は脚トレ
ワイドスクワット 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets
インクラインレッグプレス 60kg x 20 x 1 set, 90kg x 15 x 3 sets
アブダクション 50lbs x 10 x 1 set, 55lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 2 sets
アダクション 50lbs x 10 x 4 sets
レッグプレス 43kg x 20 x 2 sets, 49kg x 10 x 1 set
スクワットがやたらと軽く感じて
「あ！筋肉ついてきたのかな〜♪」
と思ったら浅くなってただけでした。深くしたら死にそうに
いいのいいの、始めた頃は浅くやるだけで死にそうになってたんだから
多少はマシになってきてるのよ、これでも。
今日は友人がアイスパーティを開くらしいので参加させてもらって、ひとりでシャーベットを食べてこようと思います。
アイス…いつか食べたるで！！！！
3ヶ月ぶりの通院日
前回まで、HbA1c 5.9% → 5.7%と落ちました。
ベイスン出してもらったので絶対下がってる〜
と余裕の気持ちで行ってきたけど
血糖値
１１６
（きんつば食べて、45分後値）
HbA1c
5.7%
変わらず
悲しい
200近くまでスパイクしてるのか、トレ前のおやつが響いちゃってるとか？
常時腹ペコすぎて食事量が増えてるのがいけないのか
体重は3ヶ月で1.5kg減ってたので、食べて良いのよ〜ちゃんと食べてね〜って言われたけど、脂質とれないから太る物って糖質になるし、そうすると血糖値が…。
ジレンマ！
気長にちょっとずつ糖質増やしていくしかないな
なるべく食後に散歩してたのですが、夏は暑くて多分運動できないので、お願いしてボグリボースは1ヶ月20日分出してもらいました！
週3回のトレ後2食はいらないので、ほぼ毎食飲める計算🙆♀️
気が楽になるな〜。
ついでなので、久しぶりの血糖値検査も♪( 'ω' و(و"
夜、五分粥50gと白米75g（糖質37g）
2時間後血糖値・・・８７
あれ！なんかいい数値。
たまにでもこんな数値出せるなら嬉しい😊
明日からもトレーニング頑張ります！
今日は胸トレ
チェストプレス 55lbs x 15 x 1 set, 65lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets
チェストプレス（内） 18kg x 10 x 3 sets
アシステッドディップス 34kgアシスト x 10 x 1 set, 32kgアシスト x 10 x 2 sets, 30kgアシスト x 10 x 1 set
ダンベルトライセブスカール 4kg x 15 x 3 sets
チェストプレス 7kg x 10 x 3 sets
アシステッドディップス 32kgアシスト x 10 x 2 sets
少し少なめに食べたせいか力が入らず、ぼーっとしてました！
食事は本当に大事、気をつけないとな。
最後の1repの気合が全然はいりません。
生活の木の「ハーブコーディアル」、結構好きです。
と言っても買ったことなくて、試飲ばっかりですが。
https://www.treeoflife.co.jp/products/cordial.html
今日見にいったらミント＆レモンという夏限定フレーバーがありました。
購入制限がついてたし、上のオンラインサイトには未掲載？人気の商品で店頭のみなのかな。
おいしそうだなと思ったんですが、当然血糖値が気になる
甘味料を確認してみたら、アガベシロップでした。
アガベシロップって、血糖値上がりにくいとされてるけどどうなんだろう。。どなたか知りませんか？
今日は背中トレ
シッティングロウ 21.5kg x 20 x 1 set, 38.3kg x 10 x 3 sets
アシステッドチンアップ 32kg x 10 x 1 set, 27kg x 10 x 3 sets
腹筋 1kg x 15
ラットプルダウン 21.5kg x 20 x 1 set, 35kg x 10 x 3 sets
腹筋 1kg x 15
シッティングロウ 35kg x 10 x 1 set, 27.8kg x 10 x 2 sets
腹筋 1kg x 15
シッティングロウの胸当ての長さをちょっと変えてやってみたんですが、効き方が全然違ってびっくりしました。
長くした方が楽です。なんか力の入り方が違うのかな？どっちが正しいんだろう。
今日、自転車で坂道を上がったらすいすーいといけました
筋力が上がるとペダルって軽くなるんだ！と、考えれば当たり前なことに新鮮に驚いてしまいました。
なにせ、人生で筋力がアップしたことなんてなかったので・・・。
革のゴッツイ鞄とか、どんなに素敵でも重くてつかえてなかったけど、今ならいける気がして来た
今日は脚トレ
ワイドスクワット 30kg x 20 x 1 set, 35kg x 15 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets
インクラインレッグプレス 60kg x 20 x 1 set, 90kg x 15 x 3 sets
レッグプレス 37kg x 20
アブダクション 40lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 1 set, 65lbs x 10 x 2 sets
アダクション 40lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 3 sets
いつもアブダクションマシンの頃にはぼーっとするんですが、今日は耳鳴りがしたり全然力が入らなかったりで、なんだか変な感じでした。
二日連続で疲労が抜けてなかったのかも？
おみくじをひきました。
お願い事はもちろん、糖尿病完治
「月が見えないので迷いがでるが誠実に対応して時期を待てば、良いことが起こるでしょう」
「このみくじにあう人は、何事もはじめは心のままならずとも神明をいのり時節をまたば、のちには悦にあうべし」
「病気長引くとも、命にさわりなし」
思わず唸ってしまう句！！！
すぐには治らないけど、地道に頑張れば道は明るいということですね。
よーし、地道に頑張ろう
今日は胸トレ
チェストプレス 55lbs x 15 x 1 set, 65lbs x 15 x 1 set, 70lbs x 10 x 2 sets
アシステッドディップス 32kgアシスト x 10 x 4 sets
アシステッドチンアップ 32kgアシスト x 10 x 2 sets
チェストプレス（内） 18kg x 8 x 1 set, 18kg x 10 x 2 sets
ダンベルトライセブスカール 4kg x 15 x 3 sets
チェストプレス 7kg x 10 x 3 sets
うーん、なんか腕に効いてしまった気も。
それでも、胸が一番筋肉が弱いからか、一番追い込めてる気がします。
背中の筋肉痛がイマイチだったので、チンアップもやっておきました！
やれちゃうってことは先日の追い込みが全然足らなかったってことだな
時々、血糖値が上がってるのが感覚でわかると言ってる方をブログ等でお見かけします。
すごくうらやましい！
「大丈夫だろ〜」と思ってても爆上げ「今日はやばい！」と思ってても普通で、私には勘がありません。
いいなー、感覚でわかればなぁ。
今日は背中トレ
シッティングロウ 21.5kg x 20 x 1 set, 36kg x 10 x 2 sets, 36kg x 15 x 1 set
腹筋 1kg x 15
アシステッドチンアップ 32kgアシスト x 10 x 1 set, 27kg x 10 x 3 sets
腹筋 1kg x 15
ラットプルダウン 26kg x 10 x 1 set, 35kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 2 sets
腹筋 1kg x 15
ローロウ 30kg x 10 x 2 sets
重さを上げるときに、どこかで無理だと思っていると体がうまく動きません。
力が抜けてしまうというか。
数回やって、体の使い方を頭が覚えてくると初めて上がる気がします。
トレーニング的には神経系の発達というのでしょうか？
先日宣言したとおり、今日から血糖値測定なしです！
ちなみに、おとといは糖質120g？+投薬+散歩で2時間半後130、
昨日はパスタ一人前+投薬で2時間後109でした。
投薬なしでこの数値出した〜い（絶対無理）
【追記】
「ちなみに、おとといは糖質120g？+投薬+散歩で2時間半後130」について
確認したら一昨日の血糖値は109でした。記憶ってすぐ変わるなぁ😱
突然の雨。
しかたないので、信号の向こうのバス停に向かったのですが、なんとバスが交差点に来てる！！
行かれちゃうかな！？と思いましたが、信号がうまく変わったのとバス待ちの人がたくさんいたのでなんとかセーフ！乗れました。ラッキー。
いい日だな〜ついてる
今日は脚トレ
ワイドスクワット 30kg, 35kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 2 sets
レッグプレス 60kg x 20 x 1 set, 90kg x 15 x 3 sets
アブダクション 40lbs x 15 x 1 set, 60lbs x 15 x 3 sets
アダクション 40lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 3 sets
レッグプレス（片足ずつ） 14kg x 40 x 1 set
今日は、スクワットがアップっていう感じで、他のは一回一回追い込むのを意識。
（スクワットはひっくり返りそうで…40kgにするととたんにずしっと重い）
45〜50分くらいで集中力がなくなります。
トレ中に糖分補給したら、もしかしたらもうちょっと長くできるのかも。
トレ後もバスがちょうど来てたので走ろうとしたら、足がもつれました。うん、追い込めてるのかな？
夜、白米135g（糖質50g）
2時間後血糖値・・・１２４
期待したほどじゃなかったけど、まぁ良かったです。
トレ後、糖質50gくらいなら夕飯までは血糖値は問題なさそうなので、毎回の測定はやめようかと思います。（痛いし）
オフ日の血糖値もものすごーく少し下がったような気がしてはいるんですが、不明なので、オフ日に測ったり黄体期に入る前後とか、今後はあんまり定めず気が向いたときに測ることにします。
2年前に退職して以来、Tシャツがすごい勢いで増加してます。
なんの予定もない夏の日ってTシャツしか着る気起きない。
そしておめかしして出かけるところなどない。
結果、毎日Tシャツ。
安いしかわいいし、つい買っちゃう。
しかもトレーニング用のTシャツも増えてる。
この上、今度トレッキングに行くのでトレッキング用のTシャツも買おうとしているけど、トレーニング用のやつ兼務で我慢すべきか？
でもトレッキングTシャツって色々機能性がすごくて…速乾とか冷感とか…買ってみたくなっちゃう！！！！
せめて古いのを一枚捨ててから買おう
今日は胸トレ
チェストプレス 55lbs x 15 x 1 set, 65lbs x 15, 12, 10 x 1 set
チェストプレス（内） 18kg x 12 x 3 sets
アシステッドディップス 34kg x.10 x 1 set, 32kg x 10 x 3 sets
ダンベルトライセブスカール 5kg x 10 x 2 sets, 4kg x 15 x 1 set
ダンベルプレス 7kg x 10 x 3 sets
いつも時間ぎりぎりまで粘ってるんですが、今日はダンベルプレスが終わったらとっとと帰りました。
頑張りきれていないような罪悪感があったけど、時間いっぱいトレーニングするのが目的ではなくて追い込むのが目的。いつまで今みたいなリズムで生活できるかわからないし、今後は一回一回をもっと追い込んで、早く帰ろう。
夜、白米135g（糖質50g）
2時間後血糖値・・・１２５
あら、胸トレなのに背中トレくらい下がってる。
すごい。胸筋えらい。
今晩は、8時過ぎから眠気が止まりません
早く寝ます！！
