背中トレの日 - アップルマンゴー

アップルマンゴーなる果物が売ってたので買ってみました！

メキシコ産。見た目はマンゴー。

マンゴーの臭みの代わりに香り高くて、歯ざわりもよくておいしい🤗

トレ日のおやつ用にまた買ってみよう。

今日は背中トレの日

シッティングロウ　21.5kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 1 set, 36kg x 15 x 3 sets

腹筋　1kg x 15

アシステッドチンアップ　34kg x 15 x 1 set, 30kg x 10 x 4 sets

腹筋　1kg x 15

ラットプルダウン　26kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　1kg x 15

ローロウ　25kg, 30kg x 10 x 1 set

今までおしとやかにしずかーにトレーニングしてましたが、今日は恥を忍んで（ちょっとだけ）声を出してトレーニングしてみたら

もうできない、と思っていたところから3 repくらいできました。

これが追い込みに足りなかったのか！！？

声出さずとも、思いっきり息を吐くだけでも良いです。

うーん、呼吸って大事。

夜、白米135g（糖質50g）

2時間後血糖値・・・１２９

微妙！

血糖値低めの時期なら高いし、高めの時期ならすごくよい！

どっちかわからず！！

でも今、体調的には高めの時期。

すごくよかったという事にしておこうっと

脚トレの日 - 経済的

うろ覚えですが、中学か高校の教科書に、確かこんな話が載っていました。

「人は同じものには同じように考える癖がある。それはそうすることで一々吟味する手間を減らし経済的だからだ。」

昨日、血糖値があまりに高くて落ち込みましたが、すぐ立ち直ったので我ながら驚きました。

おそらく、血糖値が高すぎて落ち込み、そして気分を入れ替えて頑張るというプロセスを何回も踏みすぎて経済的な思想にまで高められているのかと思います笑

一刻も早くこの思考プロセスを不要なものとし、廃線にしたいです笑

六月にまた検査に行くので、それまではドーピングして乗り切り、六月には毎日飲めるように処方してもらおっと

今日は脚トレの日

ワイドスタンススクワット　20kg, 30kg x 20 x 1 set, 35kg x 15 x 3 sets

インクラインレッグプレス　60kg, 80kg x 20 x 1 set, 90kg x 10 x 3 sets

レッグプレス　37kg x 20 x 1 set

アブダクション　40lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 13, 12, 10 x 1 set

アダクション　40lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 3 sets

スクワット中ずっと腰が痛くて、腰痛めそうでほんと怖い

腹筋に力入れればいいのか、それとも背筋をもっと鍛えるべきなのかな。

レッグプレスは90kgも10回なら上がるようになってきました！

でもやっぱり怖いです。筋肉が限界みたいで、時折筋繊維に違和感を感じます。

ここを乗り越えると違う景色が見える・・・のか・・・？

夜、白米120g（糖質45g）と長芋ちょっと

2時間後血糖値・・・１４０

あれ？排卵後みたいな数値だ。

昨日めちゃくちゃ高くて悪化してる！やばい！と思ってたけど、体調がおかしいのかな？

それにしても昨日の数値を考えると、トレーニングの効果すごいな〜。

白米実験（60／90／120）

家庭の事情でしばらく白米を食べてたんですが、やっぱり血糖値が高い気がしたのでちょっと実験しました。

白米、120g（糖質44g）

60分値・・・１７７

90分値・・・２１０

120分値・・・１９４

大☆爆☆発（ゝω・）vｷｬﾋﾟ

210って初めて見たよ！

白米こえぇぇ！！

全然下がらねぇ！！

あ、トレーニングはめっちゃ効いてるってことだな！

家庭の事情はなんとかして、早く玄米食べまーす( ;ᯅ; )

【追記】

180分、149でした。

胸トレの日 - Cheat day!

今週は悪い子です。

スタバにロイヤルミルクティーフラペチーノを飲みにいってしまいました。

https://www.starbucks.co.jp/beverage/frappuccino/4524785377608/

紅茶もフラペチーノも大好きなんです。

フラペチーノ、8ヶ月間我慢してたんですが、紅茶と聞いてもうダメでした。

ロイヤルミルクティーフラペのカロリーは377kcal

無脂肪乳、ホイップ抜きに変更！

無脂肪乳に変更で、343kcal。

ホイップクリームは80kcal程度らしいので、264kcal。

上にショートブレッドと蜂蜜がのりますが、こちらは無くす。

多分、シロップ無しでもっと低カロリーにできるかと思いますが、トレ日だったのでシロップは許容。

これを母と半分こ！

ホワイトモカシロップらしいのでもっと甘いかと思いましたが、無脂肪乳に変更したこともあってさっぱりしていて、優しい紅茶の香りととてもマッチしてました

カロリーに余裕のある方、どうぞ笑

今日は胸トレ！

チェストプレス　50lbs x 20 x 1 set, 60lbs x 15, 12, 10 x 1 set

チェストプレス（内）　15.8lbs x 10 x 4 sets

アシステッドディップス　34kg, 32kg アシストx 10 x 2 sets

シッティングカーフ　20kg x 10 x 2 sets

ダンベルトライセブスカール　4kg x 15 x 1 set, 5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　7kg x 10 x 3 sets

チェストプレス　50lbs x 8, 5 x 1 set

どうも最近足りなかったのは、胸の張りよりは肩甲骨を下げる方だったみたい。

首を伸ばすようにすると前回よりはいい感じに！

でもまだまだ追い込める気がする。

研究！！

夜、白米130g（糖質48g）

2時間後血糖値・・・１２７

うーん、高め

血糖値が上がってきてる

か

やはり白米は上がりやすい

か。

後者だといいな。

背中トレの日 - 結婚式

先日、友人の結婚式でした。

こんなものや

こんなものなど

食べました。

だっておめでたい席だもん笑

ケーキとかサシの入ったお肉とか久しぶりすぎて

楽しもうと思いましたが気になったので、明らかな脂部分とさっと取れる生クリームは残しました。

すごく美味しくて食べ始めたらやめられない！かと思いましたが、意外と脂質への恐怖心が芽生えたのか、お肉はそんなに美味しくなく感じました。ケーキはおいしいかった笑

こんなに脂身たっぷり！生クリームたっぷり！じゃなくてもいいから、鶏のモモ肉とか、食パンとか、普通の牛乳とか、バームクーヘンくらい、何も気にせず食べられる日が来るといいな〜

今日は背中トレ

ロウ　33.8kg x 10 x 1 set, 36kg x 15, 13, 11 x each 1 set

腹筋　20回

ラットプルダウン　23.8kg x 20 x 1 set, 33.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　20回

アシステッドチンアップ　34kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 3 sets, 32kg x 10 x 1 set

腹筋　20回

ラットプルダウン　23.8kg x 20 x 1 set, 25kg x 15 x 1 set

今日は暑かったですが、ジムはクーラーガンガンきいてて快適

運動してるのに心地いいんだから、すごく冷やしてるんだろうな笑

全体的に重さを増やしてみました。

しばらくこれでトレーニングでいいかも、とは思うんですが、ちゃんと一回一回は筋肉バテてくるのに、最終的に追い込めた感じがしないのはなんでなんだろう。

最後のラットプルダウンとかも、もうできなくなってるんだけど筋肉のダル重い感じもなく？？？

あ、でも今日はふと腕を下ろした時に、肘に脇腹のTシャツが当たらなくなったのに気づきました。

ふふふ、脇も引き締まったのかな

夜、白米135g（糖質50g）

2時間後血糖値・・・１２５

120未満の予想だったのにちょっと高かった

白米130gって、お茶碗に少なめ一杯くらいで本当に大したことないんですよ。

山盛り一杯食べてももっと低く出るようになりたい

脚トレの日 - プロテインマジック

今朝血糖値を測って確信しました！

ホエイプロテインを食前に飲むと、血糖値の上昇が緩やかになります！

私の場合、ホエイプロテイン（タンパク質20g）を飲み、糖質50gくらいだと、1時間値90代になります。

朝と昼は食前に、夜は食後に飲むので、朝昼は血糖値の上昇が遅いわけだ〜。

ただし、その後普通に上がるので血糖値上昇抑制効果は・・・？

でも食後ちょっとゆっくりできるいいこと知った！

どなたか、血糖値そのものも上がりにくくなるのか、実験してみてください笑

今日は脚トレの日

ワイドスタンススクワット　20kg x 20 x 1 set, 30kg x 15 x 4 sets, 20kg x 20 x 1 set

レッグプレス　37kg x 15 x 1 set

インクラインレッグプレス　60kg x 20 x 1 set, 80kg x 15 x 2 sets, 90kg x 10 x 2 sets

アブダクション　30lbs x 10 x 1 set, 55lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 2 sets

アダクション　30lbs x 12 x 1 set, 50lbs x 10 x 1 set, 55lbs x 10 x 2 sets

レッグプレス　37kg x 20 x 1 set, 43kg x 20 x 2 sets

脚トレって、結局スクワットとレッグプレスだけやってりゃいい気がしてきてそうトレーニングしてみました。

ヒップアップに効くと聞いてワイドスタンススクワットにトライ。最初のうちはお尻にちゃんと効いてたんですが、前ももが先にバテる何か間違ってる気がする

あんなにびびりまくってた90kgのインクラインレッグプレスもちょっと余裕出て来ました。つらいけど。太ももの筋肉が危ない痛み方するけど。

今日もちゃんと軽食食べてからジム行ったよ！元気にトレできたよ！

ジム前の栄養補給、大事。（そして、おいしくて楽しい）

夜、発芽米135g（糖質48.6g）

2時間後血糖値・・・１１１

うぅ…血糖値低い時期なのにそんなに良くない…

結構良いトレ出来たと思ったんだけどな

めげずに、来週も頑張ります

胸トレの日 - バナナとコーヒー

どうも最近、

排卵で一旦血糖値上がる

二週間ほどで一旦下がる

生理前数日また上がる

という動きをしているみたいです。

（今日生理がきたので、先日脚トレ日やや高かったのは生理前だからかと）

ややこしい！

排卵後生理までずっと薬飲んでおくと無駄。

トレ後の測定数値を見てこまめに対応するしかないかな。

はー、ずっと低くならないかなー（ただの完治）

今日は胸トレの日

チェストプレス　50lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 3 sets

チェストプレス（内） 13.5lbs x 10 x 4 sets

ダンベルプレス　5kg, 6kg x 10 x 1 set, 7kg x 10 x 2 sets

ダンベルトライセブスカール　3kg x 15 x 1 set, 4kg x 12 x 3 sets

アシステッドディップス　36kgアシスト x 10 x 5 sets

事前にバナナとコーヒーを飲んで行ったので、終わりまで元気にトレーニングできました

追い込めたかはともかく、元気にトレーニングできました

やっぱりちゃんと糖質取ってから行こっと。血糖値爆上がりしてる気がして筋トレにも（無理やり）気合が入るし

夜、発芽米120g（糖質43.2g）

2時間後血糖値・・・１１２

今日はね！さすがに低いよね！

と予想してたら全然低くねーわ！胸トレ全然ダメでした！！！

次回頑張ります

5ヶ月

トレーニング始めて大体5ヶ月経ちました！

すごい！時が立つのははやい！！

サイズはこの1ヶ月でさして変化なし（ヒップがちょっと小さくなったくらい）。

血糖値は全然変化なし胸トレで二桁はまだなし。

トレーニングも、今月は追い込めない日が多かった。

褒められるのは、ちゃんとサボらずに続けたことくらい（当たり前すぎてひどい）。

なんだか足踏みしてた1ヶ月でした。

ブログ拝見してるみなさん、コメントくださってるみなさん、すごく頑張っててすごいです！

特にコメントくださるかた、トレーニングしてる方多くて嬉しい・・・一人じゃないのね・・・血糖値下がったら教えて欲しいな・・・単純に希望持てるし私もトレーニング教えて欲しい・・・。

新しいウェアも買ったことだし、私も気持ちを入れ替えてトレーニングの質を上げていきたいです。

ついでに、ヒップも丸く仕上げるのを目標にします

◆5ヶ月目のサイズ

ジャストウエスト　64.2

おへそ周り　70.3

ヒップ　87.5

お尻直下　49

ふともも　50.5

ふくらはぎ　33.5

右腕　23.5

左腕　23.5

体重　50.8kg

◆4ヶ月目のサイズ

ジャストウエスト　65

おへそ周り　70

ヒップ　89

お尻直下 49

ふともも　50

ふくらはぎ　33.5

右腕　24

左腕　23

体重　51.5kg

頑張るぞ💪

背中トレの日 - Newウェア♡

ジムはずっと年上のお姉様方ですらおしゃれな方が多い

対する私、中学生の部活か？って格好。

そこで、おしゃれウェアをゲットすべく、まずはジムでみんなが来てるウェアを観察

気楽なシャカパンや、レギンス＋短パン、またはプロっぽいブラ＆レギンススタイル、まで色々みなさんかわいい。

でも一番気に入ったのは長めTシャツ＆レギンススタイル！

↑こういう雰囲気

レギンスはヒップの形がわかっちゃうのが恥ずかしかったんですが、いい感じにお尻まで隠れるTシャツを友人から貰ったのと、多少もちあがってきたので、思い切って買いました。

これと↓

[プーマ] トレーニングウェア ボールド グラフィック フルタイツ [レディース] 51795... 4,536円 Amazon

ロングレギンスは暑かったので、夏用にこれ↓

(ナイキ) NIKE ウィメンズ レガシー クロップ レギンス(GY-グレー、L) 5,400円 Amazon

近所のスポーツ用品店でのセール品♡

早速履いて行ったけど、鏡に映った自分が急にトレーニングできそうな人に見えてテンション上がる！買ってよかった〜。

それにしても、下見してる間、かわいいトップスがたくさんあって目をうばれちゃいました

Tシャツは二枚あれば十分！！！

買いすぎないように注意しなきゃ〜

今日は背中トレ

ロウ　31.5kg x 20 x 1 set, 36kg x 15 x 3 sets

アシステッドチンアップ　34kg, 32kg x 10 x 1 set, 32kg x 15 x 1 set, 30kg x 10 x 1 set

腹筋　20回

ラットプルダウン　25kg x 20 x 1 set, 31.5kg x 10 x 3 sets

腹筋　20回

ローロウ　25kg x 15 x 3 sets

腹筋　20回

ラットプルダウン　25kg x 10 x 2 sets

やっぱり前回は胸の張りが足りなかったみたいで、今日はしっかり意識したら背中にちゃんと効きました。よかった。

しかし、ローロウまでくると集中力が足りなくなってなんかうまく効かせられない・・・

もしかして、トレーニング前の炭水化物足りてないのかなぁ？（最近とってない）

バナナくらい食べてからトレーニング行こうかな。

もしくは、最近暑いからポカリスウェット持ってって飲めばいいのかも。

とりあえず今日はくやしいので、ラットプルダウン追加しておきました。

夜、発芽米 145g（糖質52.2g）

2時間後血糖値・・・１３９

うーんもうちょっと低いと思ってたんだけどな。

糖質量50g超えると血糖値がぐーんと上がるような気がします！

40g前後が精一杯なのかなぁ。

今晩の血糖値

昨晩はお尻がヒリヒリしてたのに、今朝起きたら思った程の筋肉痛がありませんでした。

特に脚においてはほぼ全く。

頑張ってるつもりなんだけど、トレ強度が足りなくなってきてるのかな。

スクワット＆レッグプレスで追い込むのが一番効率良さそうなので、来週は頑張ろうと思います。

普段はオフ日にこんなしょっちゅう計らないんですけど、今回は3日連続血糖値測ってみました。

夜、胚芽米125g（糖質45g）

2時間後血糖値・・・１１６

なんでだよトレ日よりいいじゃん

うーん、今晩はきんぴらごぼう食べたのでそれの脂質か、もしくは納豆ご飯で血糖値の上昇が抑えられた可能性もあるかな。

（以前リブレつけていた時は、納豆で明らかに血糖値の上昇が抑えられていました。）

それにしても低いと思います。

日によってムラがありすぎて、余計わからなくなりましたが、ムラがあること自体が耐糖性異常ですね。