脚トレの日 - 力が入らない原因

すなんか今週は力入らないと思ってましたが、わかりました。

 

胃の不調です笑

 

仕事してた時はしょっちゅう調子崩してましたが、仕事のストレスがなくなってから良かったので油断していました！！

 

一回崩すと二週間くらい治らない滝汗

 

とりあえず胃薬飲んだらなんとなくよくなってきて、トレーニングしたらつらすぎて（？）痛みが散りました笑い泣き

 

しばらく刺激物は控えます。

 

 

 

 

今日は脚トレハート

 

 

スクワット　20kg x 30 x 1 set, 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス　60kg x 20 x 2 sets, 90kg x 10 x 2 sets

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

アブダクション　30lbs x 10 x 1 set, 50lbs x 10 x 2 sets, 55lbs x 10 x 2 sets

アダクション　30lbs x 20 x 1 set, 50lbs x 10, 12, 13 x each 1 set　

 

 

このツイートを読んで、そういえば最初の頃は意識できてたのに最近丁寧にできてないな〜と思ってスクワットで取り入れてみました。

 

結果、鍛えたいところが今のフォームだとうまく鍛えられてないんじゃないかと思い始めました笑

 

やっぱり・・・どっちかといえば後ろの筋肉を鍛えたいハートけど、前ももに効いてる。

 

腹筋に力入れたらちょっとお尻にも効きましたが。

 

フォームを見直すべきなのか、いっそブルガリアンスクワットにしようかな？

 

 

 

 

今日もトレーニング自体は追い込めたとは言えないけど、レッグプレス90kgに挑戦するという目標は達成できました。

 

恐怖心がこみ上げてきましたが「少なくても、一回は持ち上がるはずだから！！」と自分をなだめなだめ挑戦。

 

恐怖心と戦いながら持ち上げるのに必死で、どこの筋肉を使うとか全く意識できませんでした笑

 

トレーニング的には、もうちょっと80kgで回数を増やした方がいいかも・・・。

 

でも逃げなかった自分は褒めよう！

 

 

 

 

夜、胚芽米155g（糖質55.8g）

 

 

2時間後血糖値・・・１４８




なんかまた上がってるよゲッソリ

上がっても下がってもいいからはっきりしてくれー（嘘です、ハッキリ下がってくれー）


そして不調な期間のトレ日って毎回140代なんだけど、なんか呪いでもかかってるのかな？笑

 

 

 

今朝の血糖値

朝、糖質50g位の食事

 

散歩30分

 

2時間後血糖値・・・１３６

 

 

まだ黄体期だと思うんだけど、黄体期は散歩後でも150とか出るのを考えると、さほど高くなくなってる。

 

ということは、またリズム崩れてるのかな？血糖値の把握って難しいなチーン

 

それにしても、糖質50gで30分運動してこれが私の実力かと思うと、なんか落ち込む・・・。

 

トレ後じゃないとひ弱。。。

 

いや、筋トレの効果凄すぎない？？明日も頑張ろっ！と思わなければ！！



 

落ち込んでるところ、糖質をバクバク食べてる夫のHbA1cが5.2%で僻んでいましたが、ヒップアップに効くスクワットの方法でも研究して心を落ち着けます真顔

 

 

胸トレの日 - ベビーピンクの着こなし

日差しが強くなってきて、ユニクロのUVカットメッシュパーカーすごく便利ですグッ



https://www.uniqlo.com/jp/store/search?quickviewproduct=413363&color=10

 

自転車でハンドルを握る姿勢って「腕、焼きに行ってます！」って角度なのがどうしても気になって、おばさんくさいのは重々承知で手の甲までカバーして自転車乗ってます。

 

誰に会うわけでもないし笑

 

問題は、若かりし頃に買った商品であるため、色がベビーピンクなところハートブレイク


 

濃いピンクならまだしもなぜかベビーピンク笑い泣き

 

しかもインナーじゃなくてアウター。面積広い。

 

元々デザインダサいのに（ユニクロさんごめんなさい私には着こなせません）どーやって着こなせばいいのかわからねぇよう！

 

カーキとか黒紺と合わせてたけど、いっそ他の服もカラフルにしてごちゃ混ぜにしてやればいいのかな？

 

 

 

 

今日は胸トレおばけくん

 

 

チェストフライ　13.5, 15.8, 18, 20.3lbs x 10 x 1 set each

チェストプレス　50lbs x 10, 12, 13, 15 x 1 set eadh

アシステッドディップス　36kg x 10 x 1 set, 34kg x 10 x 3 sets

ダンベルトライセブスカール　3kg x 12 x 4 sets

ダンベルプレス　5kg x 10 x 3 sets

 

 

先日、背中トレで「どこかの筋肉が疲れて力が入らなかった」と言いましたが、胸の筋肉でした。今日フライし始めたら痛かった笑

 

どうやると背中トレで胸に効いちゃうんだろ？笑い泣き

 

というわけで、今日のトレーニングは軽めの重さにしました。

 

しかしなんか今週は全然ダメ。力も気合も入らずふにゃふにゃ・・・。



喝だ！ゲッソリ

 

 

 

 

 

夜、胚芽米125g（糖質45.5g）

 

 

2時間後血糖値・・・１０８

 



この前に続いてまたいい数値。

これは良くなってるのかな？


でも前科があるから！！

中途半端に期待させてまた上がるとかやめてよ！！滝汗

 

 

手抜きランチ @ローソン

今日は何もかもめんどくさいし、久々に菓子パンとかなんかお菓子ちっくなものが食べたくてローソンでランチを買ってきました。

 


サラダチキン（スモーク）、大麦の蒸しパン黒ごま、とキャベツサラダ。

サラダにはノンオイルドレッシングをかける。

キューピーノンオイル刻み玉ねぎ


キューピーのノンオイルドレッシングシリーズ好きです。
色々あって、おいしいラブ
「ノンオイル香りのゴマ」が特にお気に入り。
もちろんこの玉ねぎもおいしい。


チキンの成分表示

脂質1.7g
スモークの香りがしておいしかった！


パンの成分表示

なんとこのパン脂質量2g( ˘ω˘ )✨嬉しい。
でも人工甘味料不使用の割にはステビア等が使用されてたみたい。ちょっと甘すぎたなぁ。


これだけだと、糖質量約15gで少なすぎるので、足りない分はこれで調整。


オールブランとオートミール。

オートミールの成分表示



オールブランの成分表示

オートミール15gとオールブラン40g

オールブラン好きなんだけど、ふすまに砂糖とビタミン剤混ぜたバリバリの加工食品でそんなにヘルシーじゃないので注意 笑


いいの、今日はジャンキーなものが食べたいんだから…。

オールブランには最近ハマった脂質0のギリシャヨーグルトを混ぜて、ボリボリ食べるのがお気に入り。とても喉が乾く笑

オートミールはおいしいっていうより、必要なもの食べてますって感じ滝汗
お茶漬けっぽいレシピもあるけどなんとなく合わなそうで試したことないや…。食わず嫌いしないで、今度試してみようかな？


オールブランのポリポリとした食感と香ばしい香りでお菓子食べたい欲がかなり満たされました。

食物繊維が豊富なせいか？夕方までお腹いっぱいです（胃もたれとも言うゲロー）

背中トレの日 - えっちらおっちら

GWで爆食いした・・・と思ってたんですが、体重変化なし。

 

体も引き締まってきてるし、ダイエットだったら成功なのにな〜血糖値もどうにかならないかな〜チーン

 

先日の脚トレが久しぶりだったせいか脚の筋肉痛が酷く、自転車に乗るにも歩くにもへっぴり腰でえっちらおっちら。恥ずかしい滝汗

 

 

 

今日は背中トレの日目

 

 

ロウ　22.5kg x 10 x 1 set, 36kg x 10 x 2 sets, 38.3kg x 10 x 1 set

アシステッドチンアップ　34kg, 32kg x 10 x 1 set, 30kg x 10 x 3 sets

腹筋　20回

ラットプルダウン　25kg x 10 x 1 set, 31.5kg x 10 x 3 sets

腹筋　20回

ローロウ　25kg x 10 x 2 set, 21kg x 13 x 1 set

 

 

順番を入れ替えてみたけど、今日のトレーニングはイマイチ。トレーニングが終わった後の鈍痛もなし。


なんか力が入らず、更に背中が疲労する前にどこか別の筋肉がへたってしまった。（多分腕？）


フォームが悪かったかなぁ。胸がはれてなかったのか、それとも使う筋肉の意識が弱かったかも。




 

 

夜、じゃがいも100gとパスタ80g（糖質36g）

 

 

 

2時間後血糖値・・・８４

 

 

なぜか低い。

今日は糖質量が少なかった（反省）けど、それにしても低めだなぁ。

トレーニングはうまくいかなかったのに何でだろう？


嬉しいのでデザートにマンダリンオレンジ食ーべよっ( ˘ω˘ )✨

脚トレの日

昨日と今日、自分の予想より血糖値が20〜30低かった♪

 

ただの偶然だろうけど、もし自力で上がりにくくなってるのだとしたらすごく嬉しいな〜そうだといいな〜（ただの希望）（というかもはや暗示）

 

 

今日は脚トレ恐竜くん

 

 

 

スクワット 20kg x 20 x 1, 30kg x 20 x 1, 40kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス　20kg x 10 x 1, 80kg x 10 x 4 sets

レッグプレス（軽）　109kg x 15 x 2 sets

アブダクション 30lbs x 10 x 1, 50lbs x 10 x 3 sets

アダクション　30lbs x 10 x 1, 50lbs x 10 x 3 sets

マルチヒップ　30lbs x 10 x 1 set

 

 

 

心構えがうまくいかない日は、スクワットとレッグプレスのインターバルがどうしても長くなり（辛くて嫌だから笑）時間がかかります。今日は二つで30分超えました真顔こなせる種目が減るぅ。


インクラインレッグプレス、多分90kgイケるんですが怖くてできませんチーンでも今回結構10回普通にできてたから次回はやらねばだよねやっぱり…もしくは15〜20repに上げるか…。

 

 

ジムには軽いのと普通のレッグプレスがあって、今日はなんとなく軽い方。

 

普通のレッグプレスだと50kg前後しかできないけど、軽いやつだと100kgは余裕です。

 

急に力持ちになった気分ハート


ただ呼吸がうまくできてなかったみたいで、レッグプレスしてる時に一瞬昇天しかけました笑


なんかいつもより効いたような…ちょっと体なまってる？滝汗



それでも不完全燃焼だったので、自宅でバックランジの自主練








お尻に効かせたいのにモモに入りやすかったんですけど、この動画見たらマシになりました。


結構後ろ足下げるのね。


油断して靴下でやると非常に滑りやすいので笑 ヨガマットとかあると良さげ。


でも自宅トレはやりこみたくても色々妨害されてしまいますね。





夜ご飯、白米130g（糖質48g）

 

 

 

2時間後血糖値・・・１４４




はい、低かったのは思い込みでしたー笑い泣き



大人しく薬のがぶ飲みしときまーすゲロー

 

 

 

背中トレの日

GW前は自宅トレやる気満々だったのに、毎日予定があり、すっかり忘れて楽しく過ごしてしまいました笑

 

せっかくコメントで、いいトレーニング器具教えてもらったのに・・・。

 

薬もあるのでドーピングして、ピクニック行って食うだけ食ってゴロゴロしたり。

 

綺麗な花を見たりして、「あー、自分が糖尿病なんてもしかして夢なんじゃないかな〜幸せだな〜」と、腑抜けておりました。



現実逃避🥰

 

 

 

2ヶ月ぶりにあった夫は「お尻がぷりぷりになってる！」「背中も引き締まっててかっこいいよ！」と喜んでくれました。



ちょっとカッコよくなった！

 

いつも褒めてくれる、いい夫です。

 

 

 

 

 

さて、今日からトレーニング。

 

あー、全然行きたくない！

 

でも今週は二回しか行けないから！今日行けばしばらく休みだから！と自分を説得真顔

 



 

 

今日は背中トレ赤薔薇

 

 

ロウ　22.5kg x 10 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

ラットプルダウン　25kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 1 set, 31.5kg x 10 x 2 sets

アシステッドチンアップ　34kgアシスト　x 10 x 1 set, 32kgアシスト x 10 x 3 sets

ダンベルトライセブスカール　4kg x 10 x 4 sets each arm

ローロウ　25kg x 10 x 4 sets

 

 

アシステッドチンアップ、次は30kgいけるかも？

私はチンアップだとうまく追い込めないみたいなので、ローより先にやろうかなぁ。

 

期間があいてどの程度追い込んでたのか感覚がわからなくなっていました。

 

とりあえず、前回のメモと同じトレーニングこなしたけど、なんとなく違う気がするなぁ。

 

なのに、とても疲れました笑

 

 

夕食、麦ご飯150g（糖質50g？）

 

 


2時間後血糖値・・・１２８

 

 

む、やっぱりもっと追い込むべきだったかな。


でも体調的に、なんかもう黄体期な気もする。

薬飲もうかな？

 

 

脚トレの日

スタバのコールドブリュー






コールドブリュー コーヒー｜スターバックス コーヒージャパン

https://www.starbucks.co.jp/beverage/drip/4524785324732/

 

何気なく飲んだらとってもおいしくてはまってます！

 

普通のアイスコーヒーより酸味が少なくてさっぱりした気がする。

 

（コールドブリューってつまり水出しコーヒーですよね？名前おしゃれ・・・）

 

コールドブリューのライムっていうのがあったので頼んでみたら、ライムシロップが入ってて甘かったのでちょっと焦りました。

 

さすがにあの程度のシロップなら血糖値も大丈夫だと思いますが、予想外に甘いと焦ります。

 

はー、情けない。

 

いつか食後にフラペチーノもりもり飲んでやるぞ筋肉

 

 

今日は脚トレハート

 

 

スクワット　20kg, 30kg, 35kg  x 15 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス　20kg x 20 x 1set, 80kg x 10, 12 x 1 sets, 80kg x 15 x 2 sets

マルチヒップ　35lbs, 50lbs x 15 x 2 sets

カーフレイズ　90lbs x 15 x 3 sets

アブダクション　30lbs x 10 x 1 set, 60lbs x 10 x 3 sets

アダクション　30lbs x 10 x 1 set, 55lbs x 10 x 3 sets

 

 

いままでアップは書いてなかったけど、方法を色々変えてみようと思っているので書いてみました。

 

やっぱりスクワットとレッグプレスを重視した方がいいかなと思って、ちょっとセット数増やしてみました。この二つで40分くらい。

 

マルチヒップはやってみたけど、イマイチ良さがわからず・・・？？もっと重くした方がいいのかな？

 

今日は前ももにきました。

 

トレ後は体スッキリ。




 

 

 

夜、玄米175g（糖質43.75g）とひよこ豆105g（糖質15gくらい？）

 

 

 

2時間後血糖値・・・１３０

 

 

 

あれ、ちょっと高い。


食べすぎ？それともやっぱり卵胞期？？


朝測った感じだと問題なさそうだったんだけどな〜。



 

 

胸トレの日

今朝生理が来ました。

 

出産後だからめちゃくちゃなのはわかるけど、血糖値を見る限り黄体期と卵胞期は定期的に来てるみたいだし、出血だけまばらになるとは思ってなかった真顔

 

これただの出血なんだろうな〜１日で黄体期が終わらないかな〜ゲローゲロー

 

 

 

 

今日は胸トレおばけくん

 

 

 

チェストプレス　80lbs x 10 x 2 sets, 75lbs x 10 x 1 set

チェストプレス（内）　13.5lbs x 20 x 3 sets

チェストフライ　18.5lbs x 10 x 3 sets

アシステッドディップス　30kgアシスト x 10 x 3 sets

ダンベルトライセブスカール　4kg x 15 x 4 sets

ダンベルプレス　5kg x 10 x 4 sets

 

 

 

胸が以前ほどうまく追い込めません。

 

胸は筋力が少なくて早く追い込めたので、そのイメージでトレーニングしてると足りないのかな。


結構肩甲骨上がってきちゃうことも多いし…。


フライは腕使ってる感じがすごくしちゃう。どうすればいいんだろう。


胸使ってる意識！

 

集中！集中！！

 

 

 

 

今日はかっこいい美人がトレーニングしてました。

 

なんか気後れしちゃう。

 

顔は無理でも、せめてスタイルは近づきたいな〜！

 

 

 

夜、玄米165g（糖質41.25g）

 




 

2時間後血糖値・・・１０５



 

 

トレーニングもいまいちだし、黄体期だからもっと高いと思ってたけど結構いいな。


え、もしかして昨日は生理前で高かっただけなのかなお願いお願いお願い


今期は黄体期スキップ？ルンルン






はー、そうだといいなー。

今日の血糖値（60/90/120）

血糖値のピークがずれた？気がしたので、久々の60分、90分、120分値の測定をしました！

夜、玄米175gとバナナちょっと（糖質45〜50g？）

食事時間30分

なるべくじっとするべく、読書。


60分・・・１８０

90分・・・１９９

120分・・・１７０




全然ピークずれてないわ！！


というか、黄体期に入ってしまってた！
卵胞期の数値が見てみたかったのに…。

12/30の結果と変わんない！！！と思ったけど、糖質量は10gほど増えてた。

ちょっぴり前進ということにしておこう笑


明日から薬飲みます💊