脚トレの日 - 結局水分

最近、だいたい体重が50.2kg前後をうろうろしてます。

旅行終わり、50.7kgまで増えてましたが、今日は50.25kgに戻ってました。

もちろん、こんな短期間の話なので、体脂肪が減ったんじゃなくてただ単に水分が出たり入ったりしただけだと思います

体重は目安程度で、トレンドが大事ですよね。

今日は脚トレ

レッグプレス(3)　37kg × 20, 54kg × 15 × 1set, 60kg x 10 x 2 sets

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

ヒップエクステンション 30lbs x 20, 45lbs x 15, 60lbs x 10, 70lbs x 10, 1 set each

レッグエクステンション 50lbs x 20 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

ヒップアブダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

ヒップアダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

今日もやりたい時にやりたい種目ができなかったので、こんなときこそ違う刺激を入れるチャンスと思って久々の種目にもチャレンジしました。でもヒップエクステンション難しい。腰に効いている気がする。

なんとなく物足りなかったので、午後子供（9kg）をつれてショッピングするときに、だっこしたまま階段移動しておきました。こっちの方がおいこめる気がする

胸トレの日 - 夏休み

そういえば、夏休みの旅行に行ってきました！

海水浴とトレッキング三昧海では魚を探しながら泳ぎ、山も軽めとはいえ初めて本格的（？）なトレッキング。両方こんなに満喫したことなかった〜。

日焼けも昔は嫌だったけど、焼けてみると健康的でけっこういいかも

ただ、肌がめちゃくちゃかゆいので困ります笑

余ってた濃いめのファンデが大活躍。

日本の旅行はいいですねー、日本語も通じるし、朝ごはんも和食で脂質制限的には優しいし、外食もお蕎麦とか魚とか選べるし。

とはいえ、ちょっと悪いことも。。

アイスおいしい🍨夫とわけっこしました。

毎日アクティブだったから、まぁいいかなーなんて

今日は胸トレ

チェストプレス(内） 20.3kg x 10 x 1 set, 22.5kg x 10 x 2 sets 

チェストプレス　65lbs x 10 x 1 set, 80lbs x 10 x 3 sets

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 7kg x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 15 x 1 sets, 27kgアシスト × 10 × 2sets

ダンベルプレス、ずっと7kg。ほかのマシーンの重さは上げてるのでいいかなぁと思ってたけど、今日は順番が違うとはいえ結構軽く感じたので、ちょっと上げてみようかなぁ

背中トレの日 - お盆

今日はお盆だからすいてるかな？と思ったらコミコミでした。みんな暇だからジムに来たのかな

今日は背中トレ

ラットプルダウン　27kg x 15 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

腹筋　5kg x 10

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

シッティングロウ 31.5kg x 10 x 3 sets

混んでてうまくマシンが開かなかったので、シッティングロウをたくさんやっておきました。腹筋は最初間違えて5kgでやってしまったどおりで全然上がらないわけだ。

見学の人がたくさん来ていて、トレーナーさんが見学の人にマシンの説明をしていたのを聞き耳たてていましたが、勉強になりました。上から引っ張る系の背中のマシンは背中のライン作りに（逆三角形の背中に）、前から引っ張る系は背中の厚みを出すのに大事なんだそうです。なるほどなー。両方似たようなところに効いちゃってる気がするけど、とすると何か間違ってるのかな。

脚トレの日 - 食べ過ぎ解消！

先週はちょっと食べ過ぎたので、食べ過ぎ解消すべく、今週はご飯軽め（一食100gくらい）、トレ前の軽食軽め（羊羹0.8mmくらい）にしてます。

朝11時頃やトレ中にお腹すいて力出ない…ってなってたのが、今週は特に無い気がする。やっぱり体にエネルギーが貯めてあるのかな〜。

今日は脚トレ

インクラインレッグプレス　60kg x 20 x 1 set, 90kg × 15 × 2 sets, 110kg x 10 x 1 sets

レッグプレス(3)　37kg × 20, 54kg × 15 × 2sets, 60kg x 15 x 1 set

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 230lbs × 15 × 1set, 260lbs × 15 × 2 sets

まだ背中トレの余韻で背中が痛かったので、スクワットは飛ばしてレッグプレス中心。インクラインレッグプレスはいつもと違って温まっていない気がしたので軽めの重さで回数大目にしました。

胸トレの日 - 暑さ苦手

週明けは、最高気温33度程度に落ち着くと聞いていたので期待していたけど、結局連日猛暑ですね台風も来てるし。

昔から暑いの苦手だったんですが、トレーニングし始めてから筋肉ついたせいか余計暑がりになりました。

ので地球温暖化つらーい

寒くならないかな…（それはそれで嫌）

今日は胸トレ

チェストプレス　65lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 2 sets, 80lbs × 10 × 1set

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 15 x 3 sets

チェストプレス(内） 20.3kg x 10 x 1 set, 22.5kg x 10 x 2 sets 

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 7kg x 10 x 3 sets

胸の筋肉はちゃんと使えてるのかよくわからないことが多いんですが（弱いから？）、今日は何回かちゃんと動いてる感覚がありました。

筋肉量がもっと増えれば、もっと意識しやすくなるのかな？

背中トレの日 - 食べ過ぎ

週末食べ過ぎました

夫が私の食べられそうなもの、ということで近所にあるおいしいベーグル屋さんに連れて行ってくれたんですけど、たくさん種類があって目移り。

挙句四つ買いました。抹茶きなこ と さつまいも と かぼちゃ とプレーン。一つはお土産にしたけど、ほかは夫と私でぺろり。

いくら薬飲んでたとはいえ、ピーク値やばかったと思います

でもおいしかったー。

今日は背中トレの日

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ラットプルダウン　27kg x 15 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

ジムは涼しいんですけど、ジムにたどり着くまでに体も暑さもヒートしちゃってて、体がなかなかうまく動かないです。

今日はどうもシッティングロウがうまくできなくて。胸をべたっとつけるとあまり効かないですね、肋骨の一番下が軽く触れるくらいだといいみたい。これ、正しいフォームなんだろうか・・・？

脚トレ日 - ネヴァーフル

急にポンポンほうり込めるバッグが欲しくなってですね、ヴィトンのNeverfullがいいなーと思ったんですよ。

通勤にもいいしママバッグとしてもいいし、軽いし雨にぬれても大丈夫。。

でも自分、ヴィトンに見合う服着てるんか？このファッションでヴィトン、恥ずかしくないか？と思って考え直しました。

うん、もっと安いただのトートにしよう。コットントートなら500円で売ってるし（差額で旅行だ）

でも今日、子供の体重測定に行ったらピカピカのサンルイ持ってる方がいてですね！！

あー、やっぱりハイブランドのバッグかわいいなー、くっそー。

でもどうせ地元から出ないんだからそんな高いバッグ必要ないよー！

マイケルコースだってコーチだって実物見たら十分すぎるほど素敵なバッグだもん・・・手に届く所で納得しよう・・・。

今日は脚トレ

ワイドスクワット　30kg x 20 x 1 set, 45kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス　60kg x 20 x 1 set, 110kg x 10 x 3 sets

レッグプレス(3)　60kg x 15 x 3 sets

アブダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

アダクション　50lbs x 15 x 1 set, 65lbs x 10 x 3 sets

なぜか脚トレの日は膝が痛くなる確率が高くてですね。トレーニング嫌な気持ちが膝に現れてるのか？

なのでちょっと軽めにしゃがんでたら、スクワットもインクラインも軽くできちゃったので、レッグプレス足しておきました。それでもちょっと物足りなかったかも。

以前、右ふとももにでた筋がピキッとくる痛み、今日は左脚に出ました。やっぱりインクラインレッグプレス中。困るけど、まあそれだけ追い込めてるということなのかな？

痛めないように気をつけます。

胸トレの日 - 頭回らない

洗濯物がすごくよく乾くようになりましたね！何も考えずにじゃんじゃん洗えて嬉しい

タオルやらシーツやら大物もじゃんじゃんイケます！

でもこの暑さで頭が全然回らない

本を読んでもぼーっ

スマホ見ててもぼーっ

暑くなって数日のせいかまだ体のダルさはないし、食欲がまだあるのが救いかな？

ご飯たくさん食べて頑張るぞ

今日は胸トレ

チェストプレス(内） 20.3kg x 10 x 1 set, 22.5kg x 10 x 2 sets 

ディップス　32kgアシスト x 15 x 1 set, 30kgアシスト x 10 x 1 set, 30kgアシスト x 15 x 2 sets

チェストプレス　65lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 sets

フレンチプレス 　4kg x 10 x 1 set, 5kg x 10 x 2 sets

ダンベルプレス　6kg x 10 x 1 set, 7kg x 10 x 2 sets

ダンベルプレス、3repめくらいまでは胸にちゃんと聞いてるんですけどそこから先つらくなってもう何が何だかよくわからない状態で上げてますまあ終わったら胸が痛くなってるからいいのかな・・・？

白米実験（60/90/120）

投薬なしで白米食べて血糖値測ります。

明日が期限のチップ、まだたくさんあるので

5/30にも同じ実験しました。5/30の結果は

白米120g

60分値・・・１７７

90分値・・・２１０

120分値・・・１９４

全然ダメだね！

体感的には良くなってきてるんだけど、少なくてもこれより良くなってるといいなぁ〜。

夜、白米120gとパンの耳10cmくらい（糖質50gいかないくらい？）

60分・・・１４３

90分・・・１６０

120分・・・１３３

お境界型くらいになれてる気がする！

今回は120分値＜60分値だし、全体的に反応が良くなってるのと、追加分泌も増えた（と期待）。

よしよし、きっと子供とおやつにアイス食べるんだ。

明日も頑張るぞ

背中トレの日 - ミニマリスト

ミニマリストに憧れてます！

特にファッション。

定番の服が数枚、どの服でもグッと締まるイットバッグと２〜３個のサブバッグ、何にでも馴染む靴３足。タンスはスカスカ！みたいな。

現実はタンスパンパンのお洋服！溢れるバッグ！履ききれない靴！

でもしょうがない面もあって、仕事服と普段着とお出かけ着が整理できなくて全部あるんです。今後どういう生活になるかわからないので。

1年着なかった服は捨てろっていうのを実行すると、仕事着なくなっちゃう。

うーん、でもトレーニングで体型変わったから、最低限のスーツだけ残して全部買い直すっていうのもアリなのかな。。

なんにせよ、ちょっと整理したいと思ってるので考えよ！

今日は背中トレの日

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　3kg x 10

ラットプルダウン　33.8kg x 15 x 1 set, 36kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

トレ前、腹筋はかなり弱っていて、純粋に腹筋だけだと起き上がれないほど。最初1kgで始めてこんなに辛いことがあるのかっていうくらいでしたが、ついに4kg持ち上げられるまで5kg目指してがんばるぞ。

デッドリフト、やってみたいんですがどうしていいのかわからなくてまだできてません。コミュ障なのでトレーナーに聞くのが怖くて・・・

でもずっとこのメニューだと刺激がなくなってくるし、ラットプルダウンかチンアップの代わりにやってみたいなぁ。今はYoutubeでフォームの勉強とかできるからいいですよね！