胸トレの日 - 血糖上昇時の動悸

血糖値が上昇すると、自覚症状があるという方いらっしゃいますよね。

うらやましいな〜、というと不適切ですが、血糖が上がった時の何かヒントがあればもっとうまくコントロールできるんじゃないかと思っていたんですが、ここ最近、食後1時間程度で動悸というか息苦しさを感じることが！

もしかしてこれか！と思い、動悸がした時に血糖値を測定してみました！

白米（200gくらい？）+ 薬

食後1H頃・・・１４０

パスタ

食後1H頃・・・１００

結論・・・ただの動悸

140見たときは「やっぱりそうかな！？」と思いましたが、100見たらなんか力抜けてしまいました。

そうだよね、160とか出しまくってたとき全然不調なかったもん。

なんとなく胃の調子が悪いので、ただ食後に不調が出てるだけだと思われます。

今日は胸トレの日

チェストプレス　65lbs x 20 x 1 set, 80lbs x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 1 set, 25kgアシスト x 10 x 2 sets

チェストプレス(内） 22.5kg x 10 x 3 sets 

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

3回目のチェストプレスで横に人が来たんですけど、その人が気になってしまってうまくあげられなくなってしまいました（別にその人がうるさかったとかではなくて、その拍子に集中力が切れてしまっただけです）

こういう時ってありませんか？集中しようとするんだけど、結局そのマシンを離れるまでなかなか仕切り直しができません。。。

背中トレの日 - キャロブケーキ

先日良さげなカフェに入ったら、キャロブケーキがメニューにありました。

キャロブはカカオに似た風味をもつ豆を乾燥させて粉末にしたものです。低脂質で鉄分やカルシウムが豊富。

脂質制限でチョコレートが食べれないので、どうかな〜と思って試してみたかったの

感想は・・・「チョコではない！」

どこかで食べたことのあるような・・・黒糖蒸しパンみたいな素朴な風味とコクがあっておいしかったです。

でも・・・「チョコではない！！」笑

やはり、チョコはチョコ独特の美味しさですね

キャロブケーキはキャロブケーキとして、チョコはチョコとして、健康になっておいしくいただけるように頑張ろ！！

今日は背中トレ

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ラットプルダウン　27kg x 15 x 1 set, 38.3kg x 10 x 3 sets

ダンベルサイドベント 10kg x 15

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10 x 2 sets

ダンベルサイドベント 10kg x 15 x 2 sets

腹筋を続けて、お腹の正面は引き締まってきたんですが、それに伴ってサイドのぽにょ具合が気になるように。

トレーナーさんに聞いたところ、ダンベルサイドベントをおすすめされました。

これを10kgプレートで15〜20 x 3 setsがおすすめだそうです。

よーし、サイドも引き締めるぞー！！

脚トレの日 - なんとなく気分のいい日

昨日の白米チャレンジで病気が良くなる兆しが見えて嬉しいです。

しかし嬉しさ反面、油断したらすぐ悪くなる！っていう恐怖が

悪くなっても最初より良ければ無駄じゃないんですけどね。。

今後も気を引き締めて頑張っていきます！

というわけで、張り切って脚トレ

スクワット 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス 90kg x 10 x 1 set, 90kg x 15 x 3 sets

ヒップエクステンション 90lbs x 10 x 3 sets

ヒップアブダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

ヒップアダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス中にめまいがしてきたので、110kgは怖くてやめておきました。

でも90kgだと、前ももの負荷が結構足りない感じ。追加でランジとかやって追い込んだ方がいいかもな〜と思いました。子供抱っこしてお散歩も余裕でできてしまったので。

レッグプレスでも腰にくるようになってしまったので、腰に負荷のかからないフォームの研究してたから脚への意識が弱まったっていのうもあるかもしれません。

意識とても大事

8ヶ月 & 白米実験（60/90/120）

トレーニング始めて大体８ヶ月経ちました！

もうそんなに！

思えば8ヶ月前、ブログもトレーニングもちゃんと続けられるか不安でしたが、あっという間でした。

トレーニングしてなかったら、きっと鬱屈した気持ちで過ごしていたと思います。前向きに過ごせたし、ブログもそこを通じていろんな頑張ってる方の話を読んだり、食事の勉強もできたり、皆さんの悩みに共感したり、とにかく始めてみてよかったです

やる気が出ない日も「ブログにサボったって書くのか！！！恥ずかしい！！！」というモチベーションで頑張れた日もありました笑

みなさま重ねてお礼申し上げます笑

最近は、運動量に慣れてきて、体を動かさないとなんか気持ち悪くなりました。以前だったらゴロゴロしていたかった休日もアクティブ派になりました。

Apple Watchによると、毎日370kcal以上消費しているらしいです。むき

あと、なんかやたらお腹すきます。子供がミルクを終えて、三食とおやつに移行する時期なのもあって、私もついついつまんじゃう・・・（ちゃんと？フルーツとか干し芋とかクラッカーとかです）。

さて、また白米実験してみることにしました。

やりたくないんですけど、下がってなかったら現実認めたくないし、定点観測的にやっといた方が多分いいんだよな・・・

以前の結果には勝つぞ↓

5/30　白米120g

60分値・・・１７７　　90分値・・・２１０　　120分値・・・１９４

7/30　白米120gとパンの耳10cmくらい（糖質50gいかないくらい？）

60分・・・１４３　　　90分・・・１６０　　120分・・・１３３

今日は、白米125g（糖質46.25g）と酢味噌（ホタルイカだったので）ちょっと。

前回までは白米120gだった。勘違いしてた。まあ大した差じゃないしいいや

いつも通り薬は飲みません。

久しぶりに白米の量測って見て思いましたけど、普段思ってるよりご飯食べてるかも

100gくらいかな〜と思って盛った量が125gでした。

普段の量は150gくらいかな。。今度測ってみよ。

60分・・・１１５

90分・・・１１５

１２０分・・・１０７

すごい！低い！

90分が上がってない！120分が60分より低い！

奇跡

やっぱり方針は間違ってない（・・・に違いない）

今しばらく脂質制限＆筋トレに邁進します

胸トレの日 - お尻が揺れている

なんかここ最近腰が痛い。

背中トレの日に腰に効いてしまうことが結構あったので、それはフォームを見直してよくなった。それでも痛い。

体の使い方が良くない気がする。ううん。

それで先日、テレビで「お尻を揺らしながら歩いていると腰痛につながる」（お尻は前後に動くのが正しい）と言っているのを見て、これかもと思い、早速歩き方の矯正。

いつもよりお尻の筋肉と腹筋が使われている気がするし、左右にぶれないように気をつけるのが難しかったけど、確かに腰には楽な気がする。

まだとっさの体の動かし方が馴染んでないけど、しばらく頑張ってみよっと。

昨晩のご飯は主食がお蕎麦・うどん・じゃがいも＆とろろいもだったんですが、薬飲んで2時間後で107でした。

うどんとじゃがいもはあれだけど、お蕎麦ととろろいもは、やっぱりいい仕事してる気がする。

いろんな形で糖質取った方がいいよね。

今日は胸トレの日

チェストプレス　65lbs x 20 x 1 set, 85lbs x 10 x 3 sets

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 3sets

チェストプレス(内） 20.3kg x 10 x 1 set, 22.5kg x 10 x 3 sets 

「なんかチェストプレスがすごい楽〜筋肉ついちゃったかなウハハ」とか思ったら、マシンの設定が変わってただけでした。（負荷が後に来るか前に来るか？の設定みたい）すごい重かった。

今日のダンベルプレスは腕であげてしまっていた気がする。気をつけないとね。

背中トレの日 - 休日のクオリティを上げたい

家族みんなで過ごせるのは休日だけなのでアクティブに過ごしたいところなんですが、

金曜日にトレーニングで追い込むせいか、脚が筋肉痛で全然体動かなかったりするんですよね

胸も背中も痛くてもそんなに困らないんですが、脚は活動にすごく関わる〜。

今、背中→胸→脚　でやってるけど、脚→背中→胸にしようかな。

でも月曜から脚なんてヘヴィーなのやるのもつらい（しらんわ）

まあ、とりあえず今日は背中トレ

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ラットプルダウン　27kg x 15 x 1 set, 38.3kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

なんか力がうまく入れられなくて、ラットプルダウンへなへなになりながらやりました

追い込む直前までいってるんだけど、追い込む段になると力入らない。

糖質もちゃんと摂っていったし、なんでだろう、生理中だからかな

困ったことに、なんかやたらお腹すいてしょうがないんですよね。

でも甘いものが食べたいっていう感じでもなくて、なんか無性にお腹が空いてて・・・。

食物繊維多そうなものを取ったら解消するかなぁ。

脚トレの日 - 英語の勉強

そろそろ復職のことを考えなければならない。

あー、今が幸せすぎて働きたくないけど、やらなきゃならないのよねぇ

一番簡単なのは、前の職場にもう一度雇ってもらうことなんだけど、前の職場はちょっと英語使うんです。

この前、ちょっと使う用事があったんですけど、もう全然できなくなってるー！からいきなり復帰できるのか・・・？

筋トレだけじゃなくて、いろんな勉強もしなければなりませんねがんばろ。

今日は脚トレ

インクラインレッグプレス 60kg x 20 x 1 set, 90kg x 15 x 1 set, 110kg x 10 x 2 sets

スクワット 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets

ヒップエクステンション 75lbs x 10, 85lbs x 10, 90lbs x 10, 1 set each

ヒップアブダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

ヒップアダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

久しぶりにスクワットしたら死にそうになりました。脚はいいんですけど腰が・・・。

あと、しゃがむときに外側に開くように意識するとお尻に効くというのでやってみたらすごくよくきいて、そのあとの種目ずっとフラフラしてました。やっぱりフォームは大事ですね。

胸トレの日 - 無症状だから

高血糖状態って無症状ですよね。

血糖値を計らない限りよくわからない。

痛みとか違和感とかないのはありがたいんですけど、効果を実感できないので、これでいいのかな〜と思うことがよくあります。

なんか良くなってきてる気はするけど、たまたま低いときに測っただけかも・・・とかこの機械が故障してたら・・・とか考えると、結局病院でHbA1cを確認するしかないし。

うーん、9月が待ち遠しい。

これで悪くなってたらへこむなー

今日は胸トレ

チェストプレス　65lbs x 10 x 1 set, 80lbs x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 3 sets

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets, 7kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス、8kgだと無理！しにそう！ってなるし、7kgだとあれ・・・？以外と余裕・・・？って感じです。

というわけで、これからはやはり8kgで頑張ります

背中トレの日 - ピーチ オン ザ ビーチ フラペチーノ

まだまだ暑いですが、少しましになりましたね。

連日35度超えてくると、32度程度だと涼しく感じて、体の調整機能って不思議ですね。

天気も曇りだし、お昼にもお散歩できそうな気持ちになって、ずっと飲みたかったスタバのフラペチーノ飲んできましたRewardが溜まってて、高い飲み物で使いたかったのです

ピーチ味のフラペチーノ、ホイップクリーム抜き。果肉ゴロゴロ。

近頃のフラペチーノにしては珍しく（？）低カロリー。

スタバは糖質量を公開していないんですが、このフラペチーノはミルクを使ってないようです。ホイップクリームが80kcalらしいので、推定糖質40g。

糖尿病の人には厳しいので、母とわけっこして食べました！！！！

お散歩もしたので、90分後で血糖値119。

かなり甘かったけど、夏に体が冷えてよかったです

今日は背中トレ

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set,  42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ラットプルダウン　27kg x 15 x 1 set, 36kg x 10 x 1 set, 38.3kg x 10 x 2 sets

腹筋　4kg x 10

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

毎度毎度、背中トレの時は脊柱起立筋の根元の方が痛みがまだ取れてなくて、しかもそこに集中的に効いてる気がするんですよね。

広背筋や僧帽筋は、トレやってるうちにわからなくなってしまって。うーん。

それでも今日は広背筋＆僧帽筋を意識してやってみたら、なんかラットプルダウンが軽く感じて・・・？これでいいのか・・・？

明日の筋肉痛の感じを見て見ます。

子供の食事

糖尿病はいろんな食事療法がありますね。

まず第一に糖尿病学会の標準療法があります。近い感じが、PBWFでしょうか？（植物性の未精製のもののみ食べる）これらは、肉少なめ（もしくはゼロ）、野菜果物多め、豆や穀物多めって感じですかね。

糖質制限もありますよね。糖質は極限まで減らして、その分を脂質とタンパク質で取る。詳しくないんですが、野菜果物は糖質入ってるので少なめ、肉多め、豆・穀物はほぼゼロかな？生クリームとか油脂類推奨してますよね。

前者はヘルシーなのはわかってても、高血糖での毛細血管へのダメージが心配。

後者は、高血糖を避けられますが、脂質を増やすことでの動脈硬化へのリスク、あとタンパク質摂取による腎臓への影響ですかね。（植物性や乳製品なら腎臓への影響は少ないんじゃないかと言われていますが、豆は糖質入ってますし、下手したら乳糖もダメらしいですから、そうなるとちょっと心配ですね。）

ところで子供の食事教室に行くと、前者の考えよりです。子供はたくさんエネルギーいりますから、糖質で取っとけ！って感じ。米パンはもちろん多いし、間食（も子供には必要）はサツマイモや果物が勧められます。糖質っていっても、砂糖とか果糖ブドウ糖液はダメですね。

取りすぎると脂質は炎症や動脈硬化をもたらすし、タンパク質は分解後の不純物が体に負担になるので、メインのエネルギー源としては不向きだと思っています。（とくに脂質の必要量はほーんのちょっと。良質な油でもいらないんじゃ？）

糖尿病になって色々不安な時期があったけと、そのおかげで健康な食事についてまじめに勉強できてよかったです。大体、義務教育の家庭科の通りです。義務教育は偉大です。

子供には、クリーンなエネルギーの糖質をたくさん取らせてあげて、なるべく脂質は控えめに、そしてたくさん体を動かして欲しいなって思ってます。でも食べる楽しみも知って欲しいから、揚げ物とかお菓子とかとどうバランスよく付き合っていくかが難しいところ