妊娠糖尿病産後血糖値が下がりません！→からの筋トレ♡ -16ページ目

背中トレの日 - トレの順番

今まで背中→胸→脚という風にトレーニングしてきました。

でもこれだと週末脚が痛くて、アウトドアの予定の時つらいのです

というわけで、脚→胸→背中にしてみました。

（ほぼ）平日週三で通っているので、たまに二連続で行かなきゃいけない時もあり、そのとき背中→胸と連続だと腕が死んで胸のトレーニングが不完全燃焼でしたが、胸→背中と今日やってみたところ、そこまで腕が死んでる感じもなくまぁまぁ行けそう

でもやっぱり胸の（筋肉痛による）違和感があるので、胸→脚→背中で来週はやってみようと思います。

しっくりくるといいな〜。

今日の背中トレ

シッティングロウ　27kg x 10 x 1 set, 35kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 35kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ローロウ　30kg x 10 x 2 sets, 20kg, 25kg x 10 x each 1 set, 30kg x 10 x 1 set

昨日、軽めで丁寧にやって効かすというのを胸でやったけど、ばっちり胸に入ったので、今日は背中も軽くして丁寧にやってみました。

軽くするってことはちょっとは楽になるよな〜ルンルン〜と思ったけど、そんなことなーい軽いから負荷の意識しやすくて逃げ場なくてつらーい

でもいつもより入った気がします。

胸トレの日 - Rの付く月

牡蠣好きです。

妊娠中は避けてたし、出産後もわざわざ食べに行くって感じじゃないし・・・ということでしばらく遠ざかっていましたが、ランチでやっているところがあったので食べてきました。

カキフライとか牡蠣グラタンは食べられないので、生牡蠣で！！！

興奮する〜。

レモンとお塩と特製のトマトソースがありましたが、そういえば昔、ボーモア？というウイスキーをかけて食べるっていうオシャレな食べ方を先輩に教えてもらったのを思い出しました。

あとオイスターシューターという、テキーラに生牡蠣を入れて一気飲みするという酔狂なカクテルもわざわざ飲みに行きました。（お酒弱いのでトマトジュースメインで作ってもらった）

ううん、若かりし頃が懐かしい。

あの頃のように食べまくりたい

今日は胸トレ

チェストプレス　65lbs x 20 x 1 set, 70lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 2 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 3 sets

チェストプレス(内） 13.5kg x 10 x 3 sets

フレンチプレス　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

最近重さをあげることに集中しすぎた気がしたので、少し重さを落として、きちんと胸に効かせるように意識しました。

重さを下げた割にはきちんと効いた気がします。フォームと意識、大事大事

脚トレの日 - スポブラ

ユニクロのスポブラ買ってみました！

これじゃない古いモデルけど、こういうやつ。

ワイヤレスブラ（アクティブ）

1,990円+消費税

※価格は時期によって変更する可能性がございます。

UNIQLO

いつものサイズにしましたが、アンダー部分が伸縮性があまりなくてつけるの大変。

これくらいしっかりホールドしてくれると運動中も安心なのはわかるんだけど、私支える部分がほとんどないからもっとのびのび柔らかでもよかったな・・・なんて・・・

運動中はしっかりフィットしてよかったです。

こういうおしゃれスポブラってこれ＋レギンスだけで運動してる人専用かと思ったけど、普通のTシャツのアンダーにきても全然大丈夫でした

レーサーバックにしたら、背中トレの日は、特に肩甲骨を寄せる方向に引っ張られるのでいいかも笑

先週は二回しかいけなかったので、胸トレをスキップして今日は脚トレ

スクワット 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 2 sets

ヒップエクステンション 105lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 300lbs x 10, 12, 12 x each 1 set

インクラインレッグプレス 90kg x 10 x 1 sets, 120kg x 10 x 3 set

レッグカール　50lbs x 10 x 3 sets

スクワット、50kgなんて絶対怖くて無理だよ〜と思っていたんですが、こちらの記事を読んでいたら

トレーニングを初めて半年だと中級者レベルとなり、筋力のアップも感じ初めている頃です。

そのため、スクワットの重量もアップしていて、多くの女性が体重の0.7~1.2kgを目安に上げています。

（中略）

50kgの女性：35~60kg

となっているじゃありませんか。なーんだ、じゃああげられるはずだな！ということで挑戦してみましたが、まだ全然フルスクワットはむーりーです徐々に慣らして行きます！

背中トレの日 - 山ガールデビュー

そういえば！昨日書き忘れましたが三連休登山デビューしました。

登山と言っても、初心者向けのほぼハイキングな山道🔰

多少アップダウンがあり、楽しかったです。

山ハマっちゃいそうだな

今日は背中トレ

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set, 42.8kg x 10 x 1 set, 40.5kg x 10 x 2 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 38.3kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

なんか今日は無の気持ちで、何回か意識が飛びそうになりました笑

こういう時、マシンだとまず怪我しないけど、フリーウェイトだと怖いよなぁ

脚トレの日 - 血糖値スパイク

16日と18日に血糖値測ってみました。

大体糖質50gで60分 180まで上がりました。見事なスパイク！

90分は120〜130くらいまで下がりました。

2時間値は未測定ですが、この感じだと100前後まで下がると思います。

8月末の糖質46gくらい？で

60分・・・１１５

90分・・・１１５

１２０分・・・１０７

より悪くなってる〜

（https://ameblo.jp/mitoko30/entry-12514381916.html）

HbA1cも6.0%だったし、8月末が偶然いい数値だっただけかな

でも最初の頃より断然いい数値だし、何より90ピークで60より120が高い状態だったのが、120の方が低くなってきてるっていうのは、いい兆候？

5/30　白米120g

60分値・・・１７７　　90分値・・・２１０　　120分値・・・１９４

7/30　白米120gとパンの耳10cmくらい（糖質50gいかないくらい？）

60分・・・１４３　　　90分・・・１６０　　120分・・・１３３

でもこれ見ると、1時間値が前より上がってる？？

産後のOGTTテストでも、1時間値は150くらいだったと思ったんだけどな？

何はともあれ、これからも頑張ります

ちなみに、この前バイキングで増えた体重は5日くらいで戻りました！

今日は脚トレの日

スクワット 30kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 2 sets

レッグプレス（軽） 280lbs x 15 x 3 sets

インクラインレッグプレス 110kg x 10 x 3 sets

アブダクション　60lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 sets

アダクション 60lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 sets

ヒップエクステンション 90lbs x 10 x 3 sets

今日は頑張ったつもり・・・だったんだけど、トレーニング終わったあといつも脚にきて立ちにくいのが「あ！上半身って軽い！！」って感じで歩けたのでうまく効かせられてなかったかも？

明日筋肉痛きてるといいな〜。

脚トレの日 - 血糖測定用チップ

血糖測定チップ、残り25枚。

使用期限9月末。

妊娠中はほとんどチップは使わなかったので、出産後200枚くらい残ってました。

産後使ってきましたが、もうなくなっちゃうんだ〜。

「このチップが無くなるまでに治すぞ！」と、願掛けしたのをしみじみ思い出します。

治ってきたかというと、まだまだ先は長そう！

でも始める前よりずっとよくなりました

せっかくなので、今の実力を知るべく、9月末まで血糖をちょこちょこ測ろう。

以前は無くなったらチップを買い足そうと思っていましたが、今後はコメント欄でもおすすめしていただいた指先セルフでHbA1cを測定していこうかな

ゆびさきセルフ測定室ナビ

今日は脚トレ

スクワット 40kg x 10 x 1 set, 45kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス 90kg x 15 x 1 sets, 110kg x 10, 12, 15 x each 1 set

ヒップエクステンション 90lbs x 10 x 1 set, 105lbs x 10 x 2 sets

アブダクション　60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

アダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 200lbs x 20 x 2 set

あー脚トレの日は憂鬱！！！

憂鬱なりになだめすかして今日も頑張りました

腰痛でフォームを変えてちょっと浅めにやっているせいか、レッグプレスとかもうちょっと重さあげられそうな気がします。

先週は筋肉痛も1~２日しか来なかったから、今週はしっかりきいてるといいな。

胸トレの日 - the Sun

お気づきのように、結果に結びつかなかったため、最近モチベ低下してます。

こういうときは、とにかく淡々とやるしかないですよね。

8ヶ月続けて来たので、地道にこなして行きまーす。

話は変わりますが、占いとかおみくじとか大好きです。

若かりし頃はいつ結婚できるとか、仕事はどうだとか、キャッキャしながら友人と何回か行きました〜。

で、なんとなくオンラインで無料で引けるタロットカード（一枚引き）引いてみました。

出て来たカードはこちら↓

太陽

The Sun

太陽のタロットカードは、幸せな状況や期待の持てる将来性などを意味します。とても安定し、明るい未来や可能性を感じられる状況や、成功や完成が目前にある状況などを意味します。非常に良いカードですが、完全に成功しているわけではなく、まだ先に進まなければいけないことや、基盤が根付いているわけではないのが注意点でもあります。目の前の状況を大事にし、成功を確かなものにすることが大事です。

https://www.kitsune.ne.jp/tarot/arcana/19.html

すごーい、いいカードじゃないですか？

「非常に良いカードですが、完全に成功しているわけではなく、まだ先に進まなければいけないことや、基盤が根付いているわけではないのが注意点でもあります。」っていうのが大事ですよね。つまり、頑張れば成功するってことだ〜。

なんかちょっとやる気出て来ました

がんばるぞ！

そんなこんなで、胸トレ

チェストプレス　65lbs x 20 x 1 set, 80lbs x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 3 sets

チェストプレス(内） 13.5kg x 10 x 3 sets

フレンチプレス　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

背中トレと連日だったためか、トレ始めてすぐ腕が死んでしまいましたもやしあるある・・・？

なので軽めで丁寧〜に効かせるように気をつけました。

せっかくトレ来たのに思いっきりできないのは残念だな〜。

背中トレの日 - スイーツブッフェ

友人に誘われて、スイーツブッフェに行って来ました！

脂質制限してる糖尿病患者が最も行ってはいけないところ笑

9ヶ月、ケーキはおろか洋菓子すら食べずに来ましたが、先日HbA1cが良くなくてなんか緊張の糸が途切れちゃって。

ええい、1日くらいリフレッシュしたろ！

1日っていうか、半日か。

シュークリームやらアイスやら、気持ち悪くなるまで食べてまいりました。

そして気づく。。

好みが変わってる！！

前はシュークリームとか生クリームたっぷりのケーキとか好きでしたが、今食べたいのは蒸しケーキとかカステラみたいなのとか硬いクッキーとか。体が欲する感じ。

うーん、慣れれば慣れるもんですね。

楽しかったです！

弊害として、体重1kg増えてました！食べ過ぎ！

あと、血糖値は激上がりだったと思いますごめんごめん血管ごめん。

あと、夜の間中、太ももがポカポカしてました・・・なぜ・・・？

今日は背中トレ

シッティングロウ　24.8kg x 20 x 1 set, 42.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

アシステッドチンアップ　30kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ラットプルダウン　29.3kg x 10 x 1 set, 38.3kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

最近腰痛がひどいので、昨日肩甲骨を寄せて下げるのを意識してみたところ、ハイヒールにも関わらずお出かけ後の腰へのダメージが少なく感じました

1日その姿勢でいたせいか、トレーニングでもより肩甲骨を寄せて下げるのを意識できました〜。背中の肩甲骨ちょっとしたらへんによく入った感じがします（そこが弱いのかな？）

脚トレの日 - 肝臓の数値

昨日の通院の際、血液検査の肝機能の数値がよくありませんでした。

再検査したんですが、さきほど「数値は良くなってきてるから気にしないでいい」と先生から連絡がありました。

よかったよかった

・・・ん？待てよ。

それって筋トレの強度が6月より下がってるってこと？

き、気合い入れ直して頑張ります！！

今日は脚トレ

スクワット 30kg x 20 x 1 set, 40kg x 10 x 3 sets

インクラインレッグプレス 90kg x 15 x 2 sets, 110kg x 10 x 2 sets

ヒップエクステンション 90lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 240lbs x 20 x 1 set, 300lbs x 10 x 2 sets

HbA1cが下がってなかったので怒りのトレーニング

と思ったんですが、なんか力が出ずにダメでした一応バナナ食べて行ったんですけど、もしかしたらトレ前はがつんと甘いもの食べていったほうがいいのかもしれない。そっちの方が、「血糖値上がってるから死ぬ気でやらなきゃ！！！」って追い詰められるし。血糖値も上がっていい感じだし。

力は出なかったんですが、やめちゃおうかな・・・って思ったときは家族のことを思い出して頑張りました。

いつもより質は良くないけど、まあまあかな？

通院日

3ヶ月に１回の通院日です！

前回は6月末だったので、実質２ヶ月ぶり。

前回まで、HbA1c 5.9% (2018/12) → 5.7% (2019/3) → 5.7% (2019/6)と来てます。

最近血糖値も低いので、意気揚々と行って来ました

血糖値

８８

（羊羹食べて、30分後値）

HbA1c

6.0%

上がっとるやんけぇぇぇぇ

えぇぇぇぇぇぇえ（エコー）

先生にそんなに悪くないからとなぐさめてもらいました笑

体重がまた500g減だったので、増やしてね〜と言われたんですが、このHbA1cだとこれ以上食べれないよ〜。

（160cm, 49.7kg）

先生のおすすめはタンパク質（肉・魚・牛乳・ヨーグルト）だったけど、脂質的に肉は無理だしなぁ。無脂肪乳とヨーグルト買ってきてもいいけど、プロテイン量増やした方が楽・・・？

あと、６月の血液検査の結果ももらいました。

肝臓の数値が異常だったけど、どうもこれは筋トレのせいなのかな？

ちゃんと高強度でできてるってことかな。

LDLはいつも高めなんですが、低く出ました

脂質制限にしても中性脂肪が低すぎるのはいいのか？と思いましたが、30くらいまではいいみたい。低脂質で行きたいのでこれはいいんだな。

ううう、HbA1cがぁぁぁぁ

やっぱり最近糖質バクバク食べてるからよくないんだろうか・・・でもこれ以上減らすと痩せちゃうしなぁ。