胸トレの日 - 初めてのベンチプレス

今日、初めてベンチプレスに挑戦

胸にも効きますけど、腕・肩にも効くらしい。

（腕は鍛えてないのに結構立派になってきたんでいいんですけどね・・・肩幅も広いんだけど、肩も引き締まるのかなそれとも広がるのかな・・・。）

肩慣らしでバーのみ（15kg）と2.5kgの重りでやってみました。

最初のうちはちゃんと胸に入ってたんですが、だんだん疲れてくると腕に入ってくる〜。最終的にはラックに戻すのすらプルプルでした。これはベンチプレスで潰れてる人がいる気持ち、よくわかる

でも新しいトレーニングに挑戦するの楽しいです！

今日は胸トレの日

チェストプレス 65lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 3 sets

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ベンチプレス 15kg x 10 x 1 set, 20kg x 10 x 2 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 3 sets 

ダンベルサイドベント 10kg x 15 x 2 sets

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

トレーナーに聞いたら、やっぱりフリーウエイト系を先にやったほうがいいそうです

来週からはベンチプレスとダンベルプレスをやってからマシントレにしようと思います！

背中トレの日 - ジョコビッチの生まれ変わる食事

「ジョコビッチの生まれ変わる食事」を読みました。

グルテンフリーって何なのか気になっていて、ジョコビッチが実践してるらしいので勉強になるかと思って。

ジョコビッチの生まれ変わる食事 1,750円 Amazon

ジョコビッチはプレーの途中で出る喘息のような発作に悩まされ、世界ランクも伸び悩んでいたところ、その試合を見たなんとかと言う博士に指摘されて、いわゆる「セルビア」（及びイタリアまたはアメリカ）風な食事（つまり、パスタ・ピザ・パンやたくさんの肉を食べ、プロテインバーやクッキーをつまむ）をやめて、グルテン・ラクトースフリーな食事を始めた、というもの。もちろんジョコビッチのその後のパフォーマンスはご存知の通り。

あとは精神的な部分にも踏み込んでいましたが、そこは読み飛ばしました。

本の内容としては、「うーん？？？」っていう感じでした

まず序文と末尾の解説に小麦反対の先生が寄稿してるんですが、「小麦を摂取すると〜パラノイアや統合失調症を悪化させることもあり・・うんぬん・・・脳内に霧がかかったような状態になり・・・」というような主張や「（ジョコビッチは朝、はちみつを口にするんですが）蜂蜜の摂取は砂糖の摂取と比べて血糖値をあまりあげず、インシュリンを分泌しません、うんぬん」といった、ちょっと胡散臭すぎる内容でまずげんなりしてしまい、

さらにジョコビッチが「1日の血糖値を一定に保つのが目的」（一定ってどのレベルだ？？？）と書いていたり、「ジャガイモはあまりすすめない」「夜は炭水化物は取らない」と書いているにも関わらず、具体的な食事メニューのところでは夜に「大量のベイクドポテト」を食べていたりして混乱しました。（どっちやねん。まあこれは、ジョコビッチはアスリートだし、その日に必要だと判断した量を食べたかもしれないのでわかりませんが）

ジョコビッチは試験でグルテン・ラクトース不耐性だったそうなんですが、そのテスト法が、左手をお腹に当てて右手を伸ばしておいて、右手を上から押してもらう。これを左手にパンを持った状態でやると、右腕にうまく力が入るかどうかで、グルテン不耐性かどうかわかる。ちなみに携帯を左手に持ってやると、携帯の電磁波が合うかどうかわかる、らしい。（その後血液検査もしたらしいけど）

と、なんか、ちょっと、うさんくさい・・・。

食材はなるべく自然なものを取るようにしているそうで、オーガニックの野菜や肉・魚をなるべく自然に近い方法で、つまり蒸したり焼いたりして、食べるという方法にしているそうです。なんか、一般的にはこれだけでよかったんじゃないかな〜って思わなくもないです。もしくは、グルテン・ラクトース不耐性の人は普通にそれを避けるだけでいいんじゃ・・・。

ところで、ジョコビッチはセルビア人だったんですね（クロアチア人だと思ってた・・・）内戦の空襲で家の周りが破壊されていく中でもトレーニングを重ねて来た姿には感銘をうけました。

セルビアでは英雄だそうです。あまりの強さに応援していなかったんですが、これからは応援してしまいそう！

今日は背中トレ

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  36kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 1 set, 36kg x 10 x 2 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ローロウ　30kg x 10 x 3 sets

今日はなんか効きが弱かった気がする。

追い込みが弱かったかな・・・重さが軽すぎた？？？

脚トレの日 - 体重増えた

9月くらいまで、50kg〜50.5kgをうろうろしていた体重ですが、ついに本日51kgに戻ってきました

（出産前は52kgでした）

私のざっくりとした理解ですが、糖尿病は体に栄養が取り込めなくなる病気なので

インスリンは糖や脂質を細胞内に取り込むホルモン→インスリン分泌が足りない→細胞に栄養が行き渡らない

食生活を変えていないのに体重が増えたというのは、体に栄養が取り込めるようになった良い兆候ではないかと・・・多分そうだよな・・・だといいな・・・

今の体型も気に入っているけど、いつか52kgまで戻して（なるべく筋肉で）何度でも高い高いできるパワフル母ちゃんになりたいです

今日は脚トレの日

スクワット 40kg x 10 x 2 sets, 50kg x 10 x 2 sets

インクラインレッグプレス 100kg x 10 x 1 set, 120kg x 10 x each 3 sets

アブダクション　60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

アダクション 60lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

ヒップエクステンション 105lbs x 10 x 3 sets

レッグプレス（軽） 200lbs x 15 x 1 set

スクワット50kgも、気持ちがだいぶ慣れてきてビビらなくなってきました！

今までは7rep目くらいでへばって一息ついてましたが、今日は10repまで休みなしでいけたし。

早く楽々あげられるようになってみたいです

最後の？血糖値実験

期限切れチップがまだ余ってるので、消費に血糖値実験！

期限切れだから、数値は参考値だけど。

はー、これで治ってて、最後の血糖値実験になる、といいな〜（常に妄想）

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過去の血糖値測定

5/30　白米120g

60分・・・１７７　　　90分・・・２１０　　120分・・・１９４

7/30　白米120gとパンの耳10cmくらい（糖質50gいかないくらい？）

60分・・・１４３　　　90分・・・１６０　　120分・・・１３３

8/29   白米125g（糖質46.25g）と酢味噌

60分・・・１１５　　　90分・・・１１５　　120分・・・１０７

9/16&18 糖質50gくらい

60分・・・１８０近く　90分・・・１２０〜１３０　120分・・・未測定

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こうやって改めて見てみると

90分まで上がりっ放し→上がりっ放しの値が下がる→8/29だけ調子いい→血糖値スパイク型に変化

と、ちょっとずつ変化してる〜。

変化して体えらいぞ

努力してる私もえらいぞ（自分で褒めておく）

で夕食。

オートミール20gと雑穀米100g（計、糖質48gくらい？）

今日は子供の機嫌が悪く、ご飯あげるのに手間取ったので若干いつもと血糖値がずれてるかもしれません

あ、最近オートミールにはまってます

ふやかすのにすごく時間かかるのかと思ってたんですが、子供にご飯あげる前にお湯をかけて子供に食べさせてる間に戻ります

60分・・・１３７

90分・・・１４２

120分・・・１２５

おぉ〜スパイクがない〜

ホントかな、たまたま良いだけ・・・？

まあ、良くなってると信じよう！

私にできるのは、できるだけ脂質制限と筋トレを頑張ることだけで、本当に下がってくれるかどうかは神のみぞ知るなのだ・・・。（適切な脂質制限と筋トレのボリュームが維持できてるかは、結果でしかわからないから・・・）

これからも、頑張っていきます

初めてのゆびさきセルフ

コメントで教えてくださった方がいて、ゆびさきセルフに行ってきました

薬局でHbA1c測定ができるので、チップ亡き後の血糖コントロール指針にしようと。

9/4の通院ではHbA1c 6%だったので、それ以下だといいな〜。あわよくばすごく下がってるといいな〜（妄想）

薬剤師さんにお願いすると、申込用紙の書き方と測定方法を教えてくれました。

通常の血糖測定のように、自分で指先に穿刺、血をカートリッジにとって機械にセット。（ほとんど薬剤師さんがやってくれました）

で、ブチッと指に刺したんですが・・・なんか針太くないですか！？

いつも血糖値測ってる針の2倍くらいあったような

普段の針は跡がすぐ消えるのに、バッチリ残ってます。血も止まらないし。

うえーん痛いよう

で結果

5.9%

いつもと違う測定器だし、誤差の範囲かな

11月もまた測定に来ようと思います

胸トレの日 - なかなか良くならないなぁ

先週体調崩して、病院で薬もらってきたんですが、なんとなく体調不良が続いてます

すごく悪いわけじゃないんだけど、なんとなくダルい・・・。

まー、薬は飲み終わったし、一応病気は治ってきたみたいだし、明日明後日はいろいろ予定があるけど、なんとかゆっくりできるといいなぁ。

今日は胸トレの日

チェストプレス(内） 13.5kg x 10 x 1 sets, 15.8kg x 10 x 3 sets 

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 3 sets 

ダンベルサイドベント 10kg x 15 x 2 sets

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

チェストプレス　65lbs x 10 x 4 sets 

マシンが開かずに色々順番変えてやったら、なんとなく刺激も違ってよかったです。

でもやっぱり体がちょっとダルくてやりきれないんだよなぁ早く良くなりますように〜

9ヶ月

また書くの忘れてましたが、９月末でトレーニングはじめて９ヶ月でした

この1ヶ月、野暮用が入って忙しく、トレ時間の捻出も時々難しい時があります。改めてトレを続けてこれる恵まれた環境にいたな〜と周りに感謝

血糖値は一回抜群に良い時があったものの、まぁまぁに落ちいてます。トレと脂質制限始めた頃は60分を通り越して90分まで上昇し続けていましたが、今は60分までぎゅーんと上がって90分にはがくんと落ちる、そう世にいう血糖値スパイク笑

でも90/120分値の血糖値は40くらい下がりました。

体の方は、腹筋は綺麗に割れ、背中も厚みが出てきて、脚も筋が綺麗に出て強そうになってきました！（女性としていいのか？）

もちろんものすごい綺麗なわけじゃないですが、スクワットできるんやぞ！みたいな謎の自信を手に入れて（笑）自分の体にポジティブになれました。

あとずっとLDLが高い体質だったんですが、先日の病院の結果では正常値の中でも低めになっていました。

糖尿病だとLH比1.5未満が推奨されるようですが、1.25位だったのでこれもクリア

（糖尿病患者は、血管中の血糖だけでなく、血中の遊離脂肪酸もインスリンで取り込めずに溢れ出して血管を傷つけるので値が厳しい、らしい。）

これからも時間やりくりして、

・脂質制限（飽和脂肪酸1日15g未満）

・高強度の筋トレ

頑張っていきたいです！

背中トレの日 - モスのソイパティ

今日はお昼にモスのソイパティ食べました！

モスバーガーはソイパティがあるんですね。

ハンバーガーとか色々ありますが、テリヤキバーガーで。

全然美味しそうに写真撮れなかった（どうしたらいいんだろ？）

マヨネーズ抜いてもらいました。

マヨ抜きテリヤキはパティとレタスだけだったので、一番シンプルっぽい、ソイパティハンバーガーの脂質（3.9g）と同じくらいと推測。

肝心のパティの味は、結構肉らしい、でも後味の肉の脂の香りがないさっぱりした味でした。おいしかったです。

フレッシュネスバーガーとか好きなんですが、向こうは脂質が軒並み20g以上なので、しばらくは食べるの厳しいかなぁ

ジャンキーなもの食べたーい！となったらこれにしましょう！

今日は背中トレ

シッティングロウ　31.5kg x 10 x 1 set,  35kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　30kgアシスト x 10 x 1 set, 25kgアシスト x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

ラットプルダウン　31.5kg x 10 x 1 set, 33.8kg x 10 x 3 sets

腹筋　4kg x 10

アシステッドチンアップ　32kgアシスト x 10 x 1 set,

ローロウ　30kg x 10 x 2 sets

ダンベルサイドベントは胸トレの日に回したので、ちょっと楽と予測してたんですが、病み上がりのせいかトレーニングが上手くなったのか知らないけど、なんかすごい疲れました

週末は休みなので、ゆっくり養生します。

脚トレの日 - 体調不良！

疲労がたまるとすぐ膀胱炎になるんですが、どうもまたなってしまいました

軽い時がほとんどなんですが、今回は3日たっても悪化してきたので、熱が出て寝込む前に！と近所のクリニックへ。

しかしまたクリニックが無駄に混んでて、1時間半も待たされました！むむむ！

でもおかげさまで薬を無事ゲット。

薬飲むと2〜３日ですぐによくなるんです！ほっとしました。

これでずっとあっただるさともおさらば〜

今日はまだダルさが抜けないので、軽めのトレ

スクワット 40kg x 10 x 2 sets, 50kg x 10 x 2 sets

インクラインレッグプレス 90kg x 10 x 1 sets, 120kg x 10 x 3 set

レッグプレス（軽） 240lbs x 15 x 3 sets

アブダクション 50lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

アダクション　 50lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 3 sets

今週用事があったので、9kgの子供をしょって、起伏のある道を往復1時間えんやこら・・・というのを３回やってたせいか、前ももに先に聞いてしまって、尻とか後脚の入りがイマイチな気がして、軽めなレッグプレスで追い込むように頑張りました。

でもやっぱり前ももに効いてる気がする〜。

なんとなく疲れてたのか、子供と一緒にお昼寝してしまいました。

気候も気持ちいいし、いいよね〜。胃はなんかもたれてたけど

今日は胸の日 - さよなら血糖チップ

今日が、妊娠中から使用してた血糖測定用チップの使用期限です。

さよなら、血糖チップ。ありがとう、血糖チップ。

と、いきたいところなんですが、5枚くらい余りました。

捨てるのもなんなので、時々参考値として測ろうと思います笑

今日は胸トレ

チェストプレス　65lbs x 10 x 1 set, 70lbs x 10 x 1 set, 75lbs x 10 x 2 sets

ダンベルサイドベント 10kg x 15

ディップス 30kgアシスト x 10 x 1 set, 27kgアシスト × 10 × 2 sets, 25kgアシスト x 10 x 1 set,

ダンベルサイドベント 10kg x 15

チェストプレス(内） 13.5kg x 10 x 2 sets, 15.8kg x 10 x 1 set 

ダンベルサイドベント 10kg x 15

フレンチプレス 　5kg x 10 x 3 sets

ダンベルプレス　 8kg x 10 x 3 sets

肩甲骨を寄せておかないときっちり胸に効かないんですけど、特にダンベルプレスだとどんどん潰れてきちゃって

胸トレしてると呼吸したいときに胸に力入ってるから呼吸めちゃくちゃ苦しくないですか？私だけ？

とりあえず、最終日の記念で、おやつ食べたあとの血糖値測定してみました。

ジャム入り無脂肪ヨーグルト（糖質8.7g）と梅ヶ枝餅計糖質40gくらい？

1時間後血糖値・・・１１７

トレーニング後は安心だね​​​​​​​​​​​​​​