寒さが深まるこの季節、体を動かす機会が減っていませんか？
「そろそろ運動しないと」と思って筋トレを始めたものの、肩や腰を痛めてしまう方も少なくありません。
冬は筋肉が冷えて硬くなりやすい時期。
しっかり動かしているつもりでも、使い方を誤ると逆に不調を招いてしまうことがあります。
こんばんは。ミタスパです😺
今日は、筋トレをしているのに体がこわばる、肩や腰がつらい…という方へ。
筋肉を「鍛える」だけでなく、「柔らかく保つ」ことの大切さについてお話しします🌿
▶アウターばかり鍛えていませんか？
自己流のトレーニングでは、どうしてもアウターマッスル（表層筋）に負荷が偏りがちです。
大胸筋・僧帽筋・広背筋などの大きな筋肉は力を出しやすく、見た目の変化も出やすいですが、ここばかりを使うと筋肉が緊張し、血流が滞ります。
その結果、首や肩が硬くなり、冷え・コリ・痛みを引き起こしやすくなってしまうのです。
▶支え役のインナーマッスルがカギ
体を内側から支えるインナーマッスル（深層筋）は、姿勢を安定させ、関節の動きをスムーズに保つ筋肉です。
腹横筋・腸腰筋・肩甲骨まわりの小さな筋肉などが代表で、これらが働くことで体幹が安定し、余計な力みが抜けます。
しかし寒い時期は体がこわばりやすく、インナーの動きも鈍くなりがち。
そのまま力任せに動くと、筋肉が緊張して血流が悪化し、トレーニングの効果も下がってしまいます。
▶「鍛える」と「緩める」をセットに
体を整えるには、筋トレとほぐしケアの両立が欠かせません。
ピラティスや呼吸法などでインナーを意識しつつ、トレーニング後はストレッチや筋膜リリースで緊張を解くことがポイントです。
特に冷える季節は、温めながら筋肉を緩めると効果的。
よもぎ蒸しや温熱トリートメントなどで血流を促すと、筋肉がやわらかく保たれ、疲労も溜まりにくくなります🌿
▶しなやかな筋肉が、不調を防ぐ
筋トレは続ければ必ず体に変化をもたらします。
ただし「鍛える」だけでなく、「ゆるめる」「温める」も一緒に行うことが、しなやかで動ける体をつくる秘訣です。
そして、サロンでのケアを組み合わせることでトレーニング効果はさらに高まりやすくなります。
ミタスパでは、よもぎ蒸しやリンパケアで巡りを整え、固まりやすい筋膜や関節まわりをやさしくほぐすことで、筋トレ後の疲労回復や柔軟性アップをサポートします✨
寒さで固まりやすい今こそ、柔軟性と温めの両方を意識したボディメンテナンスを取り入れてみてください🌿
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