こんばんは
学芸大学のリラクゼーション・温活サロン ミタスパ です😺
先日、ラジオに睡眠の専門医の先生が出演されていて、大変興味深いお話をされていました
その先生のお話によると、たとえば布団に入って5分以内に眠ってしまうような「寝つきの良い人」が、
必ずしも質の良い睡眠を取っているとは限らないそうです
かくいう私も、布団に入って、気づいたら朝……という即寝落ちタイプ
夜に届いていた未読のメッセージの時間を見て、
「あれ？この時間、まだ起きてなかったっけ？」
と驚くことが多いです
ミタスパでもここのところ、睡眠に関するお悩みをお持ちの方が多いので、
今回も睡眠に関するブログです
▶「すぐ眠れる＝良い睡眠」ではない？
「布団に入ったらすぐ眠れる」
一見すると、寝つきが良くて睡眠に問題がないように思いますよね。
でも、睡眠の状態を見るときは「何分で眠れたか」だけでは判断できません。
日中の眠気が強くないか、睡眠時間は足りているか、朝はスッキリ起きられているかなど、
睡眠は1日のリズム全体から考えることが大切です
例えば、睡眠不足などによって睡眠欲求が強くなっている場合には、
布団に入るとすぐに眠ってしまうこともあります。
「すぐ眠れるから、自分は睡眠が良い」
とは限らないということですね
▶睡眠リズムをつくっているもの
では、そもそも睡眠リズムは何によって決まっているのでしょうか。
私たちの睡眠と覚醒には「体内時計」が関わっています。
体内時計は、睡眠・覚醒だけでなく、体温やホルモン、自律神経など、
さまざまな生理機能のリズムにも関わっています。
そして、体内時計を調整するうえで大きな役割を持つのが「光」です。
特に朝の光は、体内時計の時刻合わせに重要な役割を果たします。
また、食事や運動、日中の活動など、私たちの1日の過ごし方も睡眠リズムに関わっています。
▶睡眠と自律神経はどう関係している？
ここで出てくるのが、皆さんお馴染み「自律神経」です。
自律神経には、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があります。
眠っている間も、自律神経の働きは一定ではありません。
睡眠の深さなどに合わせて、交感神経と副交感神経の活動は変化しています。
つまり、睡眠と自律神経は一方通行の関係ではなく、
お互いに関係しながら身体のリズムをつくっています。
そのため、
「夜になってもなかなか眠くならない」
「眠りが浅い気がする」
「朝起きてもスッキリしない」
といった睡眠のお悩みがあるときは、
夜の睡眠だけを見るのではなく、
日中を含めた1日の過ごし方にも目を向けてみることが大切です。
▶睡眠リズムを見直すときは「朝」も大切
睡眠のことを考えると、どうしても「夜、どうすれば眠れるか」に目が向きます。
でも、睡眠リズムを考えるうえでは、朝の過ごし方も重要です。
朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる。
朝食をとる。
日中はできるだけ身体を動かす。
夜は強い光を避け、眠るための環境をつくる。
こうした毎日の積み重ねが、身体のリズムをつくっていきます。
もちろん、生活リズムを整えれば、すべての睡眠のお悩みが解決するわけではありません。
いびきや睡眠中の呼吸の異常、強い日中の眠気、不眠が続くなどの場合には、医療機関への相談も大切です。
▶身体のメンテナンスも、睡眠を考えるきっかけに
睡眠は「夜だけの問題」ではありません。
1日の活動、光、食事、運動、身体の緊張など、さまざまな要素が関係しています。
だからこそ、
「最近、睡眠のリズムが少し乱れているかも」
と感じたときには、睡眠時間だけではなく、1日の過ごし方や身体の状態も一度見直してみてください。
ミタスパでは、その日の身体の状態を確認しながら、オーダーメイドのトリートメントをご提案しています。
頭や首、目元まわりの緊張が気になる方には、ドライヘッドスパを組み合わせるなど、
その日の状態に合わせて身体のメンテナンスを行っています。
眠ることは毎日のことだからこそ、睡眠そのものだけではなく、
眠りにつながる身体の状態にも目を向けてみてください。
今月もミタスパで、皆さまの身体のメンテナンスをお手伝いします😺
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