こんばんは
学芸大学のリラクゼーション・温活サロン ミタスパ です😺
秋の夜長、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
テレビでも配信でも、面白そうなドラマが次々と始まっていますよね！
「あと1話だけ……」なんて思いながら、ついつい夜更かししてしまう方も多いのではないでしょうか？
面白い作品は続きが気になって、なかなか区切りをつけられないものですよね😆
夜の時間を楽しんでいたら、いつの間にか寝不足続きで疲れが抜けない…なんてことにならないように、
今回は、そんな秋の夜長を楽しみながら、睡眠のリズムも大切にするための工夫をご紹介します！
▶秋の夜長、ついつい夜更かししていませんか？
ドラマや映画、読書、趣味の時間など、夜は自分の好きなことにじっくり取り組める時間でもあります。
日中は忙しくて、ようやく自分の時間ができるのが夜、という方もいらっしゃるかもしれませんね。
ただ、楽しい時間を優先するあまり、睡眠時間が短くなってしまうのは気になるところ。
夜更かしが続くと、睡眠不足につながったり、朝起きるのがつらくなったりすることがあります。
好きなことを楽しむ時間も、しっかり休む時間も、どちらも大切にしたいですね。
▶夜の楽しみを諦めずに、睡眠も大切にするコツ
① 夜の楽しみに「終わりの時間」を決める
ドラマを1話だけ観るつもりが、気づけば次のエピソードが始まっていた……。
そんなときは、観始める前に「今日はここまで！」と終わりの時間を決めておくのがおすすめです。
続きは翌日のお楽しみに。先の楽しみを残しておくのも、悪くないですよね。
② 寝る前は、少しずつリラックスモードへ
寝る直前まで明るい画面を見続けたり、刺激の強いコンテンツを楽しんだりすると、
眠る準備に切り替えにくくなることがあります。
就寝前は部屋の照明を少し落とし、ゆったりした音楽を聴いたり、
軽くストレッチをしたりする時間をつくってみましょう。
夜の楽しみから眠る時間へ、少しずつ気持ちを切り替えていくのがポイントです。
③ 朝の起床時刻をなるべく一定にする
夜更かしをした翌日は、つい朝寝坊したくなりますよね。
睡眠不足のときは休息も必要ですが、起床時刻が日によって大きくずれると、
体内時計が乱れやすくなります。
毎朝なるべく同じ時刻に起き、朝の光を浴びることも、
睡眠と覚醒のリズムを整えるうえで役立ちます。
夜の過ごし方だけでなく、朝の習慣にも目を向けてみてくださいね。
▶秋の夜長も、睡眠も大切に！
面白いドラマや趣味の時間は、日々の楽しみのひとつ。
だからこそ、「夜更かしは絶対にダメ！」と我慢するのではなく、
楽しむ時間と眠る時間のバランスを考えてみましょう。
夜の楽しみを残しながら、睡眠時間もしっかり確保する。
そんな自分なりの過ごし方を見つけていきたいですね。
季節の変わり目は、日々の生活リズムや身体の状態を見直すよい機会です。
秋の夜長を楽しみながら、翌朝も気持ちよく一日を始められるよう、
睡眠習慣を見直してみませんか？
ミタスパでは、お身体の状態やお疲れに合わせたトリートメントをご提供しています
日々の疲れをため込まず、身体のメンテナンスも大切にしていきましょう
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