こんばんは
ミタスパです😺
運動した翌日は平気
でも2日後に筋肉痛がくる…
「年を取ると筋肉痛が遅れてくる」と言われることがありますよね
この“筋肉痛の遅れ”は年齢のせいだと思われがちですが、
実は筋肉痛の遅れそのものが「加齢の証拠」とは言い切れません。
● 年齢に関係なく“時間差”で起こる
筋肉痛は運動中に起きているわけではありません。
筋肉に小さな負担がかかり、そのあと体が修復を始めます。
その修復の途中で痛みが出るため、ピークが1〜2日後になることは自然な反応です。
若くても、久しぶりの運動なら同じように起こります。
● 遅れを左右する“回復環境”
筋肉痛の出方に影響するのは、
・普段どれくらい体を動かしているか
・しっかり眠れているか
・体が冷えていないか
・血流が保てているか
こうした回復環境です。
睡眠不足や冷え、ストレスが重なると、体の修復はゆっくりになります。
その結果、「遅れてきた」と感じやすくなります。
● 筋肉痛は“修復中のサイン”
筋肉痛は衰えの証拠ではありません。
体がちゃんと修復しようとしているサインです。
「年だから仕方ない」と思うより、
「ちゃんと回復できているかな？」と視点を変えてみると良いかもしれません
● 筋肉痛を長引かせない“先回りケア”
筋肉痛そのものを完全に防ぐことは難しいですが、
痛みを強くしない・長引かせないケアはできます。
ポイントは、運動した日の回復環境を整えること。
・軽く体を動かして血流を保つ
・ぬるめのお風呂で体を温める
・しっかり睡眠をとる
・たんぱく質を意識してとる
強く揉むのはNG、血流を整えるケアの方が回復を助けることも多いです。
回復しやすい体の状態を作ること🌿
それが筋肉痛との上手な付き合い方です
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