秋が深まり、夜の時間が長くなってきました🌾
つい夜更かしをしてしまったり、朝起きたときに体がこわばっている…そんな声をよく伺います。
本来リラックスできるはずの睡眠で、疲れが取れないのはつらいですよね。
今回は、体にやさしく眠れる寝方のコツをお伝えします🌙
おはようございます
ミタスパです😺
今日は「睡眠の質を上げる寝方」についてお話しします🌙
カウンセリングでもよく聞くのは「寝ても疲れが取れない」というお悩み。
本来、体を休めるはずの睡眠で疲れが取れないのはつらいですよね…
朝起きたときに腰や首・肩が重い、体がだるいという方は、もしかすると寝ている姿勢に原因があるかもしれません。
▶体圧を分散して、深い眠りへ
人は一晩に20〜30回ほど寝返りをうつと言われています。
これは無意識のうちに、体にかかる圧（体圧）を分散するための自然な動き。
けれど、姿勢が固定されていたり寝具が合っていないと、圧が一部に集中し、筋肉や血管を圧迫します。
その結果、血流が滞り、酸素や栄養の循環が悪くなることで、朝起きたときにコリやだるさを感じるのです。
▶理想の寝姿勢：横向き寝と仰向け寝のポイント
体圧分散を助ける寝方としておすすめなのが「横向き寝」と「仰向け寝」です。
・横向き寝
膝を軽く曲げて抱き枕を挟むのがポイント。
腰椎（ようつい）のねじれを防ぎ、骨盤が安定します。
また、肩と腰が一直線になることで、筋肉の緊張がやわらぎます。
・仰向け寝
膝下にクッションを置くことで、腰の反り（生理的湾曲）が保たれ、腰痛の軽減につながります。
足首がリラックスできる位置にすると、血流やリンパの流れもスムーズになります🌿
たったそれだけでも、睡眠中の筋肉のこわばりが和らぎ、朝の目覚めがスッキリします🌿
▶枕とマットレスの“支え方”を見直す
首や肩の負担を減らすには、体型に合った寝具も大切。
枕は、横向き寝なら肩幅に合った高さ、仰向け寝なら首のカーブを自然に支えるやや低めが理想です。
マットレスは、硬すぎても柔らかすぎても体圧が偏るため、中反発タイプがオススメです。
▶質の高い睡眠は“めぐりの良い体”から
寝方や寝具の工夫も大切ですが、実は日中の血流や筋肉の柔軟性も睡眠の質に影響します。
筋肉が固まっていると、寝返りがしづらくなり、体圧の偏りも生まれやすくなるんです。
ミタスパでは、リンパの流れを整え、深部の滞りを流す施術で、“寝ても疲れが取れない”という方の体質改善をサポートしています🌙
日中の緊張をほぐし、自律神経を整えておくことで、夜の眠りがぐっと深くなります
眠りは一日の疲れをリセットする時間。
「寝方」＋「体の巡りケア」の両方を整えることで、本当の意味での“質の高い睡眠”が手に入りますよ🌿
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