冷たい風に首をすくめる季節。気づけば肩や首がガチガチになっていませんか？
そんな時期に「首の後ろがズキッと痛む」「頭皮がピリピリする」と感じたら、それは“冬に悪化しやすい後頭神経痛”かもしれません。
寒さで筋肉が縮こまり、血流が滞ると、首すじを通る神経が圧迫されやすくなるんです。
こんばんは。ミタスパです😺
今日は、寒い季節に増える【後頭神経痛】について、原因からケア方法まで詳しくお話しします🌿
▶ 後頭神経痛とは？
首の付け根から頭頂部・耳の後ろを走る「後頭神経」に炎症や圧迫が起こることで生じる神経痛です。
痛みのタイプは主に次のようなもの👇
・電気が走るような鋭い痛み⚡
・頭皮がピリピリ・チクチクする感覚
・頭痛薬が効きにくく、断続的に繰り返す
一見「頭痛」と思いがちですが、実際は“神経が過敏になっている状態”なんです。
特に、ストレスやホルモン変動が重なる40代以降の女性に多く見られ、更年期症状と重なって気づきにくいケースもあります。
▶ なぜ寒さで悪化するの？
寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、首や肩の筋肉が硬くなり、神経の通り道が狭くなるんです。
特に後頭神経は首の筋肉（僧帽筋や頭板状筋など）のすぐ下を通っているため、冷えや姿勢の悪さで圧迫を受けやすい構造になっています。
さらに、寒さによって呼吸が浅くなると、酸素供給が減り、自律神経のバランスも乱れやすくなります。
「寒い季節に頭痛が増える」「疲れが取れにくい」と感じる方は、神経の興奮と血流低下が同時に起きている可能性が高いです。
▶ こんな人は注意！
・スマホやPCを長時間見る（ストレートネック）
・猫背や巻き肩の姿勢がクセになっている
・更年期でホルモンバランスが乱れやすい
・冷え性や肩甲骨まわりのこわばりが強い
・ストレスで食いしばり、肩の緊張が抜けない
こうした要因が重なると、後頭神経が慢性的に刺激され、痛みが続くようになります。
特に冬場は、マフラーやコートで肩が上がりっぱなしになり、筋肉の緊張が強まりやすい季節です❄️
▶ 痛みが出たときのセルフケア
症状によって、温める or 冷やすの使い分けが大切です。
・コリや張りが強いとき → 蒸しタオルや入浴で温める♨️
→ 血流が改善し、神経への圧迫がやわらぎます。
・ズキズキと拍動する痛みがあるとき → 保冷剤をタオルで包んで軽く冷やす🧊
→ 炎症や神経の興奮を鎮める効果があります。
また、静かな環境で深呼吸し、首や頭皮をやさしく撫でるようにマッサージすると、副交感神経が優位になり、痛みの感じ方が落ち着きます。
強く押したり揉んだりはNG。痛みが続く場合は神経内科や整形外科の受診をおすすめします。
▶ 予防のための温活習慣
後頭神経痛は、日常の「冷え対策」と「正しい姿勢」から予防できます✨
・背筋を伸ばし、スマホは目の高さで操作📱
・30分ごとに肩を回す、深呼吸をする
・湯船に浸かって、首の後ろまでしっかり温める
・よもぎ蒸しや温熱ケアで深部から温める🌿
・軽いストレッチやウォーキングで血流促進
「冷え」と「緊張」をためないことが最大のポイント。
体を芯から温めることで血管が拡張し、神経への圧迫が減ります。
同時に、自律神経のバランスも整い、疲れにくく気分も安定しやすくなりますよ😊
寒い季節は、首・肩の筋肉も心もこわばりがち。
後頭神経痛のサインを見逃さず、“温めるケア”で血流と神経を整えることで、頭もスッキリ軽くなります。
冬こそ、自分を労わる時間をつくってくださいね🌸
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