群馬・前橋/オンライン
なかなか減らない産後のあと３キロを
スルッと減らす！
ママと赤ちゃんのボディメイク教室
「私が好きな私」を叶える
産後ボディメイクサポーター
峰岸けいです！
ならないママの違い
普段から教室でよく
お聞きするのが
「子どもが重たくなって
腕がたくましくなっちゃって」
というお声。
腕の前側ばかりが
使われて力こぶのところが
筋肉質になってしまったり
二の腕の振袖がますます
タルタルになってしまう
状態だったり。
かくいう峰岸も
産後に子どもを抱っこしている
写真を見て、たくましすぎる二の腕に
大ショック！！！
なーんてこともありました。
（どんな写真だったか
鮮明に覚えていますが
見当たらず涙）
産後に腕がたくましくなってしまうママと
ならないママの違いは何でしょう？！
本当に赤ちゃんが重いから？
なんでしょうか？！
それとも抱っこばかりしているから？
いえいえ赤ちゃんの
せいじゃないんです！
じゃあなぜなんでしょう？！
それは…
抱っこの姿勢！！
なんです。
こういう猫背の姿勢で
抱っこしていること
多くないですか？！
これだと、背中側が
使われないので、
二の腕もたるみやすくなります。
こんなふうに肩が上がっている
ときにも、背中側の意識は
ないんじゃないかなと思います。
これらの姿勢を
こんなふうにしたいんです！
①骨盤を起こして
②背中真っ直ぐ
肩と耳の距離を
できるだけ遠くにすることを
意識してみましょう！
このときに使いたい筋肉を
一つ意識していただくなら、
前鋸筋（ぜんきょきん）という
脇のところについている
筋肉です。
ここを下に引き下げるような
イメージで脇を締めるように
意識してみてください。
背中側の筋肉も
使われやすくなって
二の腕も引き締まっていきますよ！
そしておまけ！！
老廃物の流れを良くする
リンパコンディショニングで
さらにほっそりした
二の腕を作りましょう！！
二の腕を脇の方に向かって
さすりましょう！
そして、脇の下の窪みのあたりに
（赤丸のところです）
親指以外の４本指を差し込んで
肘を小さく後ろ回しします！
今年の夏こそは、
赤ちゃんとのお出かけが
ノースリーブで楽しめるように
日々少しづつ
意識してみましょう♪
そうは言っても
よくわかんないし…
いちいち意識していられないよ〜
って思いますよね（汗）
そのために、レッスンでは
使いたい筋肉をピンポイントで
動かすことができるように
エクササイズをしています！
エクササイズでしっかり
意識できることで
自然と日常生活でも
使えるようになりますよ！
まずは体験レッスンで
「前鋸筋」てドコ〜？！
っていうのを確認してみてください＾＾
↓ ↓ ↓
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実際に動かしてみることで
「こんなところに筋肉が
ちゃんとあったんだ！って
気づけました！」
っていうママもいらっしゃいます。
そうなるとボディメイクは
加速します♡
自分の身体へ意識を向けて
使える筋肉を増やすことで
どんどん痩せ体質を
作ることができますよ♪
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
産後ボディメイクサポーター
峰岸けい
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