50代からのダイエッターさんに寄り添い
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ人生の大逆転を目指す！
[糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリー]です
以前の私と同じお悩みを持った
50代からのダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いています❣️
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️
週に数回訪れる🐶
この池ですが…ちょっとずつ
秋色に変わってきてるよ😊
やっと秋の気配を感じれるように
なりましたね〜😃
前回のブログでは
「毎日頑張っている自分に
ご褒美デーを！」というテーマで
書きました。
そこで
今日のテーマは
「ダイエットを
成功に導くメリハリ術：
ご褒美デー後のリセット」
です😉☝️
最後まで読んでいただけると嬉しいです❣️
ダイエットには「メリハリ」が
とても大切なんよね☝️
1週間の頑張りを労わるための
ご褒美デーを設定することで
無理なくダイエットを
続けることができるよね😊
でも〜
ご褒美デーの後は
つい「食べ過ぎてしまったわ💦」なんて
不安になることもあるかもしれないけど…
そんな時こそ
翌日のメンタルを整えて
また、ダイエットモードに
切り替えることが大事なんよ😉☝️
今回は
「ご褒美デー」の次の日に
どうやって気持ちを切り替え
食事を調整して
完璧なリセットを目指すかを
詳しく紹介するね👍
痩せるための秘訣は「血糖値を上げないこと」
ダイエットで一番重要なのは
血糖値のコントロールです❗️
血糖値が急上昇すると
体は脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
逆に、血糖値を安定させておけば
体は太りにくくなるんよ☝️
ポイントは
「糖質を控えめにすること」
人の体は糖質でしか太らないので
糖質制限はとても効果的なんよね😉☝️
ご褒美デーの翌日どうメンタルを戻す？
「ご褒美デー」で
好きなことを目一杯楽しんだら
次の日からまた
ダイエットモードに戻すのがポイント😉☝️
まずは
「昨日楽しんだんだから
今日はリセットしよう！」という
前向きな気持ちを持つことが大切なんよね！
ダイエットは
続けることが大事なので
1日楽しんだ後は
しっかりと切り替えていきましょう☆
完璧を目指す必要はないのだけど
「今日は糖質を控えめにして
体に優しい食事をしよう！」
と意識するだけでも
大きな違いが生まれるんよね😉☝️
朝食：糖質を控え タンパク質と食物繊維を意識
朝食は、体をリセットする大事な時間！
まずは
糖質を控えた食事を心がけましょう☝️
例えば
糖質制限の豆乳スープや
卵、チーズを使ったメニューがおすすめ！
タンパク質をしっかり摂ることで
体の代謝をサポートし
満足感も得られます😉☝️
また
食物繊維を意識して摂ることで
腸内環境を整え
余分な糖質の吸収を防ぐ効果があります！
野菜やきのこ類、海藻をたっぷり使った
メニューがおすすめ！
朝から水分をしっかりと摂ることも
忘れずに！
水やハーブティー、
炭酸水などがおすすめなんよ😉☝️
セカンドミール効果を活用しよう！
「セカンドミール効果」
という言葉を聞いたことがあるかな😳❓
これは、前の食事で糖質を控えると
次の食事でも
血糖値が上がりにくくなるという効果です！
つまり
朝食でしっかり
糖質をコントロールすることで
昼食やその後の食事でも
血糖値の急上昇を抑えることができるんよ😉☝️
昼食：好きな物を 定食スタイルで！
昼食は、バランスを意識しながら
好きな物を楽しむのがポイントです😉☝️
野菜を先に食べる
「ベジタブルファースト」を心がけ
定食スタイルで
主食、主菜、副菜をバランスよく食べましょう！
「ご褒美デー」の次の日だからといって
無理に制限する必要はないんよ😃
食べる順番や内容を
意識する事を習慣にしようね☝️
おやつ：糖質控えめな ナッツやチーズ、ゆで卵に
高カカオチョコレートが
おすすめ❣️
おやつが欲しくなったら
ナッツやチーズ、ゆで卵
高カカオチョコレートなど
糖質が控えめで満足感のあるものを
選びましょうね☝️
少量でも栄養価が高く
血糖値を安定させる効果があります❗️
「ご褒美デー」の翌日は
特にこうした食べ物を選ぶことで
ダイエットのリズムを取り戻せるんよね😉☝️
夕食：タンパク質と食物繊維を重視し、炭水化物は控えめに！
夕食では、
再びタンパク質と食物繊維を
中心にメニューを考えましょう。
鶏肉や魚、大豆製品などを使った料理に
野菜たっぷりの
サラダやスープを添えるといいですね。
炭水化物は控えめにして
少量の玄米や全粒粉のパンなど
体に優しい選択を心がけましょう😉☝️
まとめ「ご褒美デー」は
ダイエットのモチベーションを
保つために大切な日ですが
その翌日が勝負なんよね☝️
糖質を抑えた食事で体をリセットし
また次の目標に向けて進んでいきましょう😉👍
完璧を目指す必要はありませんが
メリハリをつけて
上手にダイエットを続けることが
成功への鍵です😉☝️
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ
人生の大逆転を目指す！
"NO!リバウンドの
糖質制限ダイエット"
私と一緒に
頑張ってみませんか？🌟👍
糖質制限ダイエットって実際どんなの？
って思われた方❣️
公式LINE無料登録をしていただくと
「理想のスタイルをキープする糖質制限簡単メニュー」
をプレゼント致します🎁
ご感想などお聞かせいただけたら
嬉しいです😃🌟
そして🌟
公式LINE登録をしていただけると
ご希望の方には
無料の説明会も開催しています❣️
このLINEはあなたと私だけで繋がる場所です！
何でも勇気を持って聞いてくださいね😊☝️
糖質制限ダイエットの成果です❗️
今日も ブローリーのブログを
最後までご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~
［人気記事ランクイン]
9月30日(月)人気記事ランキング25位
アメトピに選ばれた記事
