50代からのダイエッターさんに寄り添い
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ人生の大逆転を目指す！
[糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリー]です
以前の私と同じお悩みを持った
50代からのダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています❣️
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️
またまたやってきました〜
週に一度のチートデイ😃💓
やっぱりパンが好き😊
この度選んだのは
"焼き鯖サンド"と浮気無用の"あんバターサンド"！
ウッヒョ〜❣️
焼き鯖サンドは初めてチョイスしたけど
焼き鯖と紅しょうが大葉の味が
たまらなく鯖寿司の味でリズミカル✨
(わかってくれるかな？)
フワフワパンはちょっと分厚い感じは
あったけど…美味しい〜😆
テンション上がったわ！
やっぱりパンが好っきや〜❣️😆
チートデイと言えど
炭水化物を食べる前はブロッコリー🥦
ベジファーストなんよ！
これはね
初めに野菜の植物繊維を食べる事で
血糖値の上昇を和らげてくれる食べ順‼️
今日のテーマは
ベジファーストで
血糖値の上昇を防ぐ食べ順を
ルール化しよう‼️
です！
最後まで読んでいただけたら
嬉しいです😆❣️
これまで何度も
血糖値の上昇を和らげる食べ順を
書いたゲド
また今日もおさらいしてみるね😉☝️
あなたは
人の身体は"糖"でしか
太らない！事
これ知っているよね〜
なので
これさえ理解しておけば
毎日のダイエットがめっちゃ楽チンに
なるんよ😆✨
ちょっと、ややこしいかもしれないゲド…
理解して覚えてみてね☝️
炭水化物の糖質を食べると身体はこうなります⚠️
＊糖は血管でブドウ糖に変化し
ブドウ糖によって
血管の血糖値が上昇するんよ☝️
上昇した血糖値を下げる為に
インスリンが分泌され
インスリンはエネルギー源として
筋肉や肝臓にブドウ糖を運び込み
余った糖を脂肪に変える‼️
だから太るのだ〜
😭
😭悩ましいインスリンの働き😭
なので
なるべく糖を余らせない
脂肪への吸収をさせない為に
糖のコントロールが
必要になってくるんよね〜🤔
そうする事が
血糖値の上昇を防いで
インスリンの働きを抑える事ができるんよ👍
糖は
脂肪以外の
エネルギー源の量だけにすれば
太らない😉‼️
ここわかるよね〜😉☝️
でもね…
痩せる為には
糖質を控えないと痩せないんよね〜🤔
食べたい物を我慢するって
ストレスになって逆効果になるやもしれんやん
なので
食べ順や
食べる物を工夫する事で
血糖値の上昇を抑える事が
太らない為のキーポイント✨
そう！
テーマに書いた
ベジファーストで
血糖値の上昇を防ぐ食べ順を
ルール化する事！
これが確実に空腹感のストレスもなく
痩せて健康的に綺麗になる方法なんよ☝️✨✨✨
☆食事は定食風にすると栄養のバランスが
整うんよ😉☝️
ではでは[実践]
ルールその1ここポイント ＊食事の前に炭酸水をコップ1〜2杯飲む
空っぽの胃にいきなり食べ物を入れない事が
血糖値の上昇を防ぐ方法です
ルールその2 ＊汁物から先に食べる
汁物には野菜や海藻を具沢山に入れて
先に食べるようにします♪
空腹のお腹に優しく負担をかけないように
血糖値の上昇を防ぎます
ルールその3 ＊その後、野菜やきのこを食べる
私は温野菜が好きなので
たっぷりの野菜やきのこを
蒸して食べています♪
この時必ず舞茸は登場します
舞茸は血糖値の上昇を一番に防ぐ
スーパーフード❣️必ず常備してるんよ☝️
ルールその4 ＊次に、小鉢の酢の物や煮物を食べる
ルールその5 ＊次に、メインの肉や魚のタンパク質を
たっぷり食べる
タンパク質は植物繊維と同じく
血糖値の上昇を抑えてくれる強い身方❣️
ルールその6 ＊最後に、ご飯をお漬物と一緒に適量を
食べてくださいね〜♪
この"ルール6"まで
できそうかな〜⁉️😳
私も最初から完璧には
できなかったんよね〜😓
だって、今までの習慣を急に変えるなんて
なかなかの難題ですもん…
なので
一つづつ、できる範囲から始めてみて☝️
まずは炭酸水から😉
これをするだけでも違ってくるんよ❗️
炭酸水が毎食前に飲めたら
野菜やきのこの植物繊維！
この2つのルールまでできるようになれば
朝の体重測定が楽しみになってくるんよ😍
無理せず
できることから
コツコツ始めようね😉☝️
まとめ
ベジファーストで血糖値の上昇を防ぐ食べ順を
ルール化する事！
ルールその1ここポイント ＊食事の前に炭酸水をコップ1〜2杯飲む
ルールその2 ＊汁物から先に食べる
ルールその3 ＊その後、野菜やきのこを食べる
ルールその4 ＊次に、小鉢の酢の物や煮物を食べる
ルールその5 ＊次に、メインの肉や魚のタンパク質を
たっぷり食べる
ルールその6 ＊最後に、ご飯をお漬物と一緒に適量を
食べる
肝心な事はいかにして血糖値の上昇を抑えて
インスリンを働かせない工夫を
しながら
美味しい物を楽しむ事が
ダイエットを成功させるカギです‼️
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました😆💓
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今日も ブローリーのブログを
最後までご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~
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