50代からのダイエッターさんに寄り添い
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ人生の大逆転を目指す！
[糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリー]です❣️
以前の私と同じお悩みを持った
50代以上のダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています❣️
野菜と厚揚げの
蒸し料理！
楽しみ〜🥰🌟
早く食べたいし
時間も遅いので簡単に美味しいヘルシーな
物が作りたい‼️
そんな時は厚揚げと野菜の蒸し料理‼️
厚揚げは脂質や糖質がほとんど含まれないので
ダイエット向きな食材なんよ😊☝️
蒸し料理はいつまでも温かく
水に浸からないので栄養素も逃げることのない
時短簡単な調理法です😄☝️
仕上がりはこちら↓↓↓
これを使ってます😊めっちゃ便利なんよ〜👍
20センチのフライパンにシンデレラサイズ！
材料
舞茸、茄子、キャベツ
厚揚げ2個10分程度蒸します
最後にパプリカとブロッコリー🥦
パプリカとブロッコリーは
熱を加えると栄養が落ちるし
食感もよろしくないので
最後に入れて予熱にお任せします👍
小鉢は
もずくと納豆和え
けっこうな野菜の量を入れるので
満腹感は満点💯
厚揚げもボリュームがあって
ポン酢とネギの味が染み染みで美味しかった❣️
心地いい満腹感を感じて
幸せ〜🥰
今日も一日感謝の気持ちで
食事を終えました😊👍🌟
まとめ〜
舞茸…植物繊維、ビタミン、ナイアシン
カリウム、鉄分が豊富！
免疫力を高め血糖値の上昇を和らげる
きのこの中では優秀な食材
茄子…カリウムが豊富で浮腫みの原因となる塩分や
水分を体外に排出してくれ高血圧の予防にも
一役かってくれる優れもの！
ポルフェノールも含まれているので免疫力と
美容効果も期待できます！
パプリカ…βカロチンやビタミンCが半端なく豊富！
免疫力アップ、感染症予防に効果を発揮して
くれます！
キャベツ…低カロリーな上、植物繊維、ビタミンC
カリウムなど身体に必要な栄養素が豊富！
胃腸の調子も整えてくれますよ☝️
ブロッコリー…カリウム、ミネラル、ビタミンC、Ｋ
βカロチンなどが豊富に含まれる野菜の王様！
免疫力を高め美容効果も抜群で日焼け予防も
期待できます！
ビタミンKは骨粗しょう症の予防が
期待できます！
厚揚げ！メインディッシュ…
植物性タンパク質の厚揚げは
低カロリーで満腹感が得られるダイエットには
欠かせない食材！
ビタミン、ミネラル、カルシウムも豊富
大豆イソフラボンの力でホルモンバランスや
お肌も喜ぶ食材です😃♪
いかがでしたか？
食べる物の栄養を頭で把握しながら食べると
栄養効果は食べるのと同時に
さらにアップ⤴️します❣️
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~
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