1年間でマイナス12キロ達成し
只今５２ｋｇ前後をキープ中‼️
タンパク質と野菜中心の
リバウンドしない為の
[ダイエットアドバイザー
ブローリー] です‼️
以前の私と同じお悩みを持った
50代以上のダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています❣️
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございます🙇♀️
つい先日の出来事❣️
2年ぶりに会った仕事仲間の方に
「あれ？
めっちゃ痩せてるやん‼️」って✨
褒めていただいて👍✨嬉しい〜🤭
「なんで痩せたん？」って聞かれたので
糖質制限ダイエットなんよ😊☝️って
ドヤ顔で返したら😙
「よう、そんなしんどい事するよね〜」って
え〜💦なんて印象なんよ😭
そんなに
しんどくはないんよ…😓
あなたは
・ご飯やパンや麺類たべれんやん💦
・糖質量の計算とかしんどいやん💦
・筋トレとかするんでしょ？
・お酒も飲めないやん💦…etc
って思ってますか？
違う〜‼️
やっぱりちゃんと伝えなきゃ
わかってもらえない！って事が
わかりました😊☝️
なので今日のテーマは
"糖"を制限する事のメリット❣️
なぜ糖質制限で痩せるのか？
・糖質制限をすとどうなるの？
・どんな調理法？
・炭水化物はたべていいの？
・おやつは食べれるの？
・お酒は飲んでいいの？
この４つの疑問を書いていこうと
思います！
まずは１つ目
・糖質制限をするとどうなるの？
わかりやすく言えば
甘い物を食べた時に血糖値が上昇すると
インスリンという
ホルモンが分泌されます
インスリンは血糖値を正常に戻す
余ったインスリンは脂肪になる！という事です😱
糖質を制限する食事に変えると
血糖値の急上昇を緩やかにして
インスリンの分泌を
最小限に抑える事ができます！
人は炭水化物をエネルギーにしますが
糖質を制限すれば代わりに脂肪をエネルギーにして
消費するので
痩せる！という事なんです〜😉☝️
ちょっと簡単にまとめすぎだけど
一番わかりやすい説明だと思います😉✨
人の身体はね
“糖“でしか太らないんです！
肉や魚や野菜や海藻やきのこを食べても
普通なら太る事はないんよね😓☝️
ただ〜
いろいろな調味料や糖分塩分を足して
味付けするので
結果血糖値を上昇させてしまうんです💦残念だ💦
なので
痩せる為にはなるべく血糖値を上げないような素材と
シンプルな調理法がカギになってきます😊
2つめの
・どんな調理法？
例えば〜
⭐️美味しい鶏肉ですが…
あなたはどんな調理法で食べるのが
好きですか？
鶏の照り焼きって美味しいですよね☝️
丼物にしたり
そのまま食べても最高✨
調味料はというと…
醤油、みりん、砂糖を使い
残念ながら
糖質量が高くなり血糖値も上昇し易くなります💦
なので
シンプルにフライパンでソテーや
焼き鳥(塩)
蒸し鶏にしたり
お鍋にしたり
なるべく調味料を使わない調理法がオススメ！
これを
ポン酢しょうゆと柚や生姜で食べると
糖質量も少なく血糖値の上昇も緩やかに防げると
いう事で太らない！という事なんよ😉☝️
なんか…
味気ない〜😅
という声が聞こえてきましたが
そうなんです‼️
慣れないうちは味気ないんよね〜💦
でもね
身体にはホントにいい状態を導くので
できるならこれを頑張って欲しいな🥹🥹🥹
それでも
ストレス溜まりそうやん😭💦
笑😅
わかる！
わかる！
実は
お料理を頑張りたいあなたの為の
奥の手があるんですよ❣️
今は糖質制限ダイエットが
トレンドになってるので
糖質ゼロ商品が販売されています！
糖質ゼロのみりん
糖質ゼロの調理酒
砂糖は糖質が低い甘味料など
いろいろ販売されているので利用してみて下さいね！
(無理にしなくていいです！オススメって事ですヨ)😅
それでは３つ目の
・炭水化物は食べられるの？
それはね☝️
食べ順を守る事‼️
ご飯やパンや麺類は一番最後に
食べる！
これが血糖値の上昇を緩やかにする食べ方です！
これさえ守れば炭水化物も食べられるんよね😅☝️
これは痩せ体質になる
テクニックですので
習慣化していきましょう‼️
食べる順番は
1番に汁物
2番に海藻や発酵食品の納豆やキムチなど
3番にきのこや野菜のサラダや野菜煮
4番にタンパク質の肉や魚や魚介類
5番に炭水化物のご飯やパンや麺類
これが血糖値の上昇を
和らげる
基本の食べ方です‼️
ねっ❣️
簡単でしょ😊☝️
これを習慣化すれば
あなたは必ず痩せる事ができます❣️
絶対条件は
3食必ず食べましょうね😊☝️
では４つ目の
・おやつは食べれるの？
甘いおやつは太ります😓
スポンジがたっぷりのケーキや
菓子パン
ドーナツ🍩etc…
特にお腹が空いた状態の時に食べると
血糖値が爆上がりになってしまい
結果太ります💦
そこで解決法の
甘いおやつの代わりにオススメするのは
チーズ
ミックスナッツ
カカオ70%以上配合のチョコレート
スルメ
あたりめ
チータラ
シリアルバーetc…
プロテイン
熱いブラックコーヒーや
紅茶
ハーブティー
緑茶
牛乳
でもね！
イベントの時は何でもOK❣️だよ〜🌟
存分に楽しみましょうね😉
それ以外の日は
なるべく糖質量の低い物を選びましょうね‼️
おやつはメリハリが大事デス！
最後に
・お酒は呑んでいいの？
いいとも〜😙☝️
ただ
なんでもいいわけではありませんよ〜😓
ビールなら初めの1杯だけ！
あとは
焼酎やウイスキーなどの蒸留されたお酒や
糖質ゼロのお酒に切り替えましょう！
糖類ゼロは要注意⚠️です🥹
ワインもOK!
外食の時のお酒のオーダーは
1杯のビールの後は
水割りか炭酸水割りにしましょうね😉☝️
飲み過ぎのむくみにはご注意下さいませ〜😅😅
ちょっと長くなりましたが💦💦💦
糖質制限ダイエットって
どんなダイエットか
お分かりいただいたでしょうか？
あなたは
どんなイメージで読んでいただけたかな？
ダイエットって
きっちりかっちりでなく
臨機応変が一番長く続けられます😊☝️
初めは
自分ができる範囲のルールを決めて
基本的な事を慣れるまで繰り返し
慣れてくれば応用をきかせて
またやりやすく考える🌟
まとめ
＊糖質制限の目的は
血糖値の上昇をなるべく緩やかにする事で
痩せ体質が手に入る！
＊調理法は限りなくシンプルに！
＊血糖値の上昇を緩やかにする為に
食べ順を守る！
＊3食必ず食べる！
＊イベントの時は心置きなく楽しむ‼️🌟
イベント以外のおやつは置き換えで
頑張る！これはダイエットの意識😠👍
＊ダイエットはできる範囲のルールを決めて
慣れるまで繰り返す！
臨機応変に考えて長く続けられるやり方が大切！
糖質制限ダイエット
いかがでしたか？
やれそう！って思いませんか？
これをずっと続けていける食事を習慣化して
太らない体質を
あなたも一緒に手に入れませんか？🌟
やらなければ
ゴールは見えてこない！
やれば必ず
理想のスタイルが手に入る‼️
あなたはどちらを選びますか？
私が
50代半ばに出会ったのが
今私がおすすめしてる糖質制限ダイエット！
ガチ糖質制限じゃないですよ😅
自分のペースに合ったやり方で
ストレスなく
リバウンドもなく
続けていってます♪
これから60歳になっても
70歳になっても
80歳になったとしても
一生キレイで健康でいたいから
ずっと続けていきます❣️
これ！
あなたにもできますよ‼️
自分を変えたいなら
今の習慣をちょっと変えてみる
だけ❗️
だけど
簡単なのはわかってるけど
1人のダイエットだと
ちょっと不安💦
というあなた！
"栄養が整う食事"と
“糖質制限ダイエット“を
私がサポートさせて頂きます❣️
一緒に頑張ってみませんか？🌟👍
ダイエットの成果です❗️
ご質問等ありましたら
コチラの公式LINEからお待ちしています🙇♀️
このLINEはあなたと私だけで繋がる場所です！
何でも勇気を持って聞いてくださいね😊☝️
今日も ブローリーのブログを
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~
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