46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
ホルモンバランス、整ってますか？？
以前の私はホルモンバランスの整え方なんて分かりませんでした
実際、どうやって整えるの？
なぜ整えることで、妊娠力アップするの？
この部分があいまいなまま
サプリや漢方に頼っている方も結構多いんですよね💦
🍀ホルモンの材料は何か知ってる？
ホルモンの多くはタンパク質から作られているんです
⬆️タンパク質っていうとお肉をイメージすると思いますが
お魚も、お豆も大事ですね⬆️
脳から出るホルモン（FSH・LH・プロラクチンなど）は
アミノ酸＝タンパク質が材料
つまり、タンパク質が不足すると
・排卵を促す
・卵子を育てる
・黄体を支える
といった妊娠に欠かせない指令がうまく出せなくなるのです
排卵してないと言われた昔の私は
確実にこれだったんだなーと今になって思っています
ちなみに…
女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）は
脂質（コレステロール）から作られますが
その働きを助けるのもやはりタンパク質
と言うことは
ホルモンバランスを整える＝まずタンパク質を整えること
なんですよね
🌸ホルモンバランスが乱れるとどうなる？
ホルモンバランスが乱れると
・月経周期が不安定になる
・排卵が遅れる、または排卵しない
・基礎体温が乱れる
・PMSや更年期のような症状が出る
・イライラなどのメンタル不安定
こうしたトラブルは
ホルモンが「足りない」「うまく伝わらない」ことが原因なんです
その材料不足が続くことで
体が「妊娠の準備が整っていない」
と判断してしまうんですね
🥚まずは「毎食タンパク質を意識」から
なにか特別なことをする必要はなくて
まずは、毎食しっかりタンパク質を摂ること
理想は体重1kgあたり1〜1.2g
50kgの人で1日50〜60gを目安に
１食20gのタンパク質を意識するのがベスト
でも、これっていきなりは、なかなか難しいし
タンパク質20gってお魚やお肉で言うと100g相当だから
⬇️量でいうとこのくらい⬇️
不調を抱えてる方の多くは
そんなに食べれないって人も正直多いんですよね
そこで
▼おすすめの摂り方
・朝：卵＋豆乳、または納豆ごはん
・昼：鶏むね肉や魚のおかずを中心に
・夜：豆腐、具沢山味噌汁に魚を組み合わせて
など
お魚やお肉だけでまかなおうとしないでバランスよくがポイント
プロテインで補うよりもできるだけ食事から摂ることで
体が自然と代謝モードに切り替わり
ホルモンの巡りが良くなりますよ
💫まずは“材料”を満たすそう！
ホルモンを整えるために必要なのは
「薬」でも「特別な治療」でもなく
毎日の食事から材料をしっかり与えること
タンパク質は、ホルモンだけでなく
卵子・子宮・血液・筋肉・肌など
すべての修復に関わっています
妊活中の女性にとっては最優先でとってほしい栄養素なんです
体が元気になれば
ホルモンも自然と整うし妊娠へグッと近づきますよ
タンパク質についてはまだまだお伝えしたいことがたくさん
次の記事では
「タンパク質と卵子の質の関係」 について
詳しくお伝えしますね
妊活するなら抑えておきたい
卵子の老化を防ぐ食べ方のコツも紹介しますね〜
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