46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
今でこそ早起きが当たり前になっていますが
以前の私は、早寝早起きが苦手だったんです
睡眠時間も常に5時間くらいでした
そんなんで妊娠を望んでいたんだから
なかなか授かれなくて当たり前なんですよね
ホルモンバランスの乱れや
血糖値の乱れもあり
完全に生活リズムが崩れていた時期がありました💦
今の時代、スマホ・夜更かし・ストレスなどで
自律神経が乱れている人はとても多い
と言われています
そして自律神経はホルモンバランスと深く関わっていて
ここが整っていないと妊娠に向けた体の土台も安定しません
私も妊活中は早寝早起きをしようと
頑張って早く寝てみましたが全く眠れず
朝、無理やり早く起きれば夜眠れるかも！と思っても
結局いつもと同じ時間に寝てやっぱり起きれない
というなかなかの体内時計乱れまくりな生活を送っていました
そこで発想を変え
夜を変えるのではなく「朝」を変えることにしました
これが私の体が大きく変わったきっかけでもあります
そんな私の妊娠に近づく朝の過ごし方をご紹介しますね
1：朝起きたらすぐ朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされ
自律神経の切り替えがスムーズになります
朝日を浴びるとセロトニンが活性化され
夜には睡眠ホルモンのメラトニンがしっかり分泌されるようになります
このメラトニンはセロトニンから作られるため
昼間のセロトニンの分泌量が多いほどメラトニンの分泌量が多くなり
睡眠の質が上がるんです
私は確実にこのサイクルが整ったことで自然と睡眠の質が上がりました
2：白湯を飲む
寝起きの白湯は内臓を温めて副交感神経を刺激し
身体の巡りを良くしてくれます
冷えやすかった私でも、朝の白湯習慣で代謝が上がり
1日のスタートが楽になりました
3：朝ストレッチ
軽いストレッチは血流を改善し
交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます
肩・首・股関節を軽く伸ばすだけでも
心の落ち着きや集中力が変わりました
朝日を浴びながらの散歩は自律神経も整い
血流が良くなり体が温まります
朝食後だと血糖値の上昇も防げます
その後の体温リズムも安定しました
5：フルーツを摂る（特にキウイ）／スムージー
朝のフルーツはメリットが多く、妊活にも効果的
・代謝が上がる
・血糖値が安定しやすい
・ビタミン・ミネラルがスムーズに吸収される
特にキウイはビタミンCや葉酸が豊富で
妊娠を目指す体づくりにぴったりの食材
私の定番スムージーは
（バナナ・キウイ・小松菜・きなこ・豆乳）
腸内環境にもよく、朝これを飲むと1日が元気に過ごせました
☀️朝を変えたら、ホルモンが整い始めた
こうして朝のルーティンを少しずつ積み重ねたことで
生活リズムが整い、自律神経も安定
それもあり、ホルモンバランスが整い始め
体が以前より軽くなっていきました
妊娠に向けた体づくりの土台は
自律神経を整えることで変わります
そのために朝の過ごし方を見直すのはとても効果的
もし今、疲れやすい・眠れない・気分の波がある
生理不順や生理痛、PMSがあるなど
そんな不調があるなら
まずはひとつだけでも 始めてみてくださいね
必ず変化していきますよ
とは言っても・・・
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