46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
妊活の大敵『冷え』
冷やさないようにとよく言われますよね
これからの季節は妊活にとって厳しい季節です
私が不摂生極まりなかった頃
寒さにはとても弱かったのですが
寒がりの自覚はあっても
冷えているという自覚はなかったんです
（それほど当時は自分の体に鈍感だったんです💦）
でも35歳を過ぎた頃から
冷えを感じやすくなったんです
年齢とともに冷えやすくなったな〜
って感じてる方もいらっしゃるかもしれませんね
冷えはホルモンバランスや血流に
深く関係していて
妊娠しやすい体をつくるためには必ず対策してほしいんです
★年齢を重ねると、なぜ冷えやすくなるの？
一つは代謝や筋肉量の低下
35歳以降になると
体の代謝や筋肉量が少しずつ低下していきます
筋肉は体の中で熱を生み出してくれるのですが
その筋肉が減ると、体温が下がりやすくなってしまうんです
さらに、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌も
30代に入るころから少しづつ減っていき
自律神経のバランスも乱れやすくなります
こうなると、その冷えが原因で
さらに冷えやすい体になってしまうんです
そしてもう一つの要因は血流の滞り
年齢を重ねると血管がかたくなり
巡りが悪くなりがちです
その結果、子宮や卵巣に温かい血液が届きにくくなり
卵子の質やホルモン分泌にも影響してしまうのです
★ 冷えが妊活に与える影響
体が冷える
↓
・子宮や卵巣が冷たくなり、働きが鈍くなる
・交感神経が優位になり、ホルモンバランスが乱れる
血の巡りが悪くなる
↓
・酸素や栄養が届きにくくなる
その結果
・卵の育ちがゆっくりになる（質の低下）
・生理周期や排卵リズムが乱れる
だからこそ35歳以降の妊活では、
「体を温める＝妊娠しやすい体を育てる」
ことがとても大切なんです✨
☕ 35歳からの“冷えない体づくり”のコツ
今日から始められる温活習慣を紹介します👇
🌿 1. 下半身を重点的に温める
腹巻き、レッグウォーマー、靴下
特に「足首」「お腹」「腰」を冷やさないのがポイントです
私は冬は毎年これを使ってます👇🏻
おやすみ用🌙
お腹はこれ～
🥣 2. 食事で内側から温活を
朝は白湯からスタート✨️
しょうが、ネギ、ごぼうなどの温め食材を入れた
具沢山のお味噌汁は必須ですね🍲
生姜は発酵生姜を作って常備していますが
飲み物に入れやすいパウダータイプもおすすめ👇🏻
🧘♀️ 3. 軽い筋トレ＋ストレッチ
年齢とともに減る筋肉を維持することで、基礎代謝もアップ
ウォーキング、ヨガ、スクワットなどを
無理なく継続することが大事です💪🏻
🛁 4. 湯船にゆっくり浸かる
シャワーだけでは体の芯まで温まりません
マグネシウム入りのぬるめのお湯で15分ほど
リラックスしながら血流改善を意識してくださいね
お風呂に入れてるマグネシウム👇
💤 5. 睡眠の質を上げる
寝不足は体温を下げる原因にも😱
寝る前に温かい飲み物でリラックスしてから寝るのもオススメです
★冷え対策で卵子の環境を整える
35歳を過ぎても、体を整えることで
妊娠力を高めることは十分可能です🌷
冷えは体からのサインで
しっかり温めてあげることで
子宮や卵巣の働きが整い、ホルモンバランスも安定します
寒い季節は特に意識して
今日できることから、少しずつ温活を始めてくださいね
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「46歳で自然妊娠・47歳で出産」の経験と
サポート生の実例をもとに
35歳以降の“授かる体づくり”をお伝えしています
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