妊活中にまた生理が来た…落ち込む前にやってほしい3つのこと

46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験

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「また生理が来てリセット

せっかく頑張ってるのに落ち込みます・・・」

これ、よく聞くお悩みです

生理が来るたび心がぎゅーーっと

締め付けられるような気持ちになりますよね

私も同じ気持ちになって

あー、またダメだった

って何度も落ち込みました

でも不思議と体が整ってからは落ち込まなくなったんです

むしろ

『まだ妊娠できるチャンスがある！』

って思えてたんです

生理中は子宮の内膜がリセットされるだけでなく

次の卵を育てるための準備期間

ということは
むしろ体を整えるチャンスだと気づいたから

この時期のケアが整っていると

その後の排卵〜着床までの流れがスムーズになるんです

今日は、私自身が妊活中に毎周期取り入れて
「これ、やってよかった！」と思った
生理中にやるべき3つのケアをお伝えしますね

今落ち込んでいる方にも

前向きになってもらえたら嬉しいです

① 血の塊チェック

多少の塊は特に問題ないのですが

“レバーのような塊”が多い場合

血流がやや滞っている可能性があります

私も塊が多い周期は体が冷えていたり

疲れが溜まっていたことが多かったです

● 意識したこと
・玉ねぎ、長ねぎ、ニンニクなどのネギ類
・サバやアジなどの青魚

血流をサポートしてくれる食べ物を意識して食べていました

きのこもおすすめなので

玉ねぎとキノコのニンニク炒めとか

鯖の味噌煮もおすすめ

② 血を補う

生理中は鉄分を中心とした血が失われますよね

1回の生理で健康な方だと約20〜140mlの出血があるそうですが

私は過多月経で夜用が手放せない時期もあったのでそれ以上

今思うとよく倒れなかったなって思います💦

血が不足すると卵巣や子宮に送られる栄養も

もれなく減ってしまいますので補給は必須

● 私がよく食べていたもの
・ほうれん草
・小松菜

・レバー
・アサリ（お味噌汁にすると簡単）

レバーはビタミンAが豊富なので

とりすぎも気をつけたいところですが

月一はしっかり食べてました

③ いつも以上に温かいものを飲む

生理中は体温がいつもより下がりやすいので

温かい飲み物で体を温めていました

冷たいものは子宮周りを冷やすので

血流が落ちやすくなるので要注意です⚠️

● 私が飲んでいたもの
・ノンカフェインの紅茶&生姜

・黒豆茶

・ホットの甘酒豆乳わり

生理は終わりではない

生理が来るたび私も落ち込んでいたけど
整えるチャンス！と思えるようになってから
毎月の落ち込みが少なくなりました

もし、同じように落ち込んでいるなら
３つのケアをまずひとつだけでもやってみてください

生理中こそ、妊娠体質をつくる最大のチャンス！

前向きに捉えてもらえると体質改善も楽しくなりますよ

とは言っても・・・

本当に良くなるのか不安

何から改善したらいいのかわからず焦ってしまう

そんな方は

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どんなふうに体質改善したのか

妊活中に気をつけていたことは何か

排卵していないと言われた私の

体質改善や健康法（笑）

などなど

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妊娠力アップに欠かせないミトコンドリアケアとは⁉︎

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「卵子の質が気になる」

1度は思ったことありませんか？

「なんで卵子の質って落ちるの？」
「どうしたら質を上げられるの？」

など、卵子の質を語る上で
絶対に欠かせない存在

それが ミトコンドリア

これは卵子の元気の源とても大事な働き者です

🌱そもそもミトコンドリアって何？

食事からの栄養素をエネルギーに変えてくれる
エネルギーを作る工場 のようなもの

お借りした画像です…🙇‍♀️👇

細胞の中にはたっくさんのミトコンドリアがいるんですが

そのなかでも卵子は特別で
体の中で最も多い細胞と言われてます

つまり
卵子が育つ力・分裂する力・受精後の成長力などなど
ぜーーんぶ ミトコンドリアのエネルギーしだい

ということ

だから

✔ 卵子がうまく育たない
✔ 受精しにくい
✔ 胚の成長が止まりやすい

というときは
ミトコンドリアが元気じゃないってことが考えられるんです

🌼35歳を過ぎると卵子の質が気になる理由

「35歳を境に卵子の質が下がる」
って言われてますよね💦

（高齢出産と言われる35歳の壁、みなさん感じてません？）

これ、シンプルに

 年齢とともにミトコンドリアの働きが落ちるから

でも、ミトコンドリアが疲れる原因は
年齢だけじゃないんです

実はこの3つが大きく影響します👇

🥚卵子のミトコンドリアが疲れる3つの原因

① 酸化ストレス

ストレス・睡眠不足・血糖値の乱れなどで
体の中に活性酸素が増えると
ミトコンドリアを傷つけてしまいます

特に35歳以降は、酸化ダメージの影響を受けやすいです

② 血流不足

ミトコンドリアは酸素がないと働けないのですが
ストレスや冷えで血流が落ちると
卵巣に酸素が届かずミトコンドリアがパワーダウン

卵子が元気が出ない状態になっちゃうんです

③ 栄養不足（エネルギーの材料不足）

卵子のミトコンドリアが働くには
たんぱく質・鉄・ビタミンB群・コエンザイムなど
多くの栄養が必要

でも35歳以降は消化力が落ち
「食べてるのに栄養が届かない」ということが起きやすい

結果

⇩

ミトコンドリアが働けない

⇩
 卵子の質が落ちる

という流れになってるんです😭

🍀どうすればミトコンドリアは元気になる？

難しいことをしなくても大丈夫
今日からできる小さなことばかりです

 

✅血糖値を整える

ミトコンドリアへのダメージは

血糖値の急上昇

（妊活中は本当に何においても血糖コントロールが大事）

・食事の最初にたんぱく質
・甘いものはタンパク質と一緒に
・朝は糖質だけにしない

こんな朝ごはんから👇

こんなのに変えて見て✨

できることからできる部分だけでもいいので

少しづつチャレンジしてほしい

✅血流を良くして酸素を届ける

ミトコンドリアは酸素が命
身体の緊張をほぐして血流を改善

・深呼吸（3回でもOK）
・スクワットなど軽い運動

・肩回しやストレッチ
・湯船に10分
・冷たい飲み物を減らす

こういう小さな積み重ね大事ですよ

私は毎朝晩、肩回しとストレッチしてます

✅消化力を整えて栄養を吸収する

良い食事より吸収できる体が大事

・よく噛む
・冷たいものを控える
・胃が疲れている日は無理に食べない
・間食をだらだら食べない

これだけでもミトコンドリアに

栄養が届きやすくなりますからね

🌈卵子は120日で変わる⁈

卵子は約100〜120日かけて育つので
今日整えた体は、3,4ヶ月後の卵子にしっかり反映されます

つまり…

今の卵子の質＝120日前あなた
120日後の卵子の質＝今日からのあなた

ということ

120日なんて待てない！

と思ったかもしれませんが

焦るよりしっかり整えたほうが

着床率も上がるし、赤ちゃんも育ちやすい

結果的に早いんです

35歳でも、40歳でも
ここは確実に変えられる部分です

卵子の質は毎日の体の積み重ねで育てられるから

焦ってしまう日もあると思うけれど
すこしづつ積み重ねてくださいね〜

とは言っても、まず何から改善したらいい？

と不安になったら

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鉄不足を整えて妊娠できた私の妊娠体質改善法

46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験

無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶

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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど

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妊活中、体も整えてるのに
「なんで私はうまくいかないんだろう…」

「やっぱり年齢のせいなのかな…」
と、ずっと原因がわからずモヤモヤしていました

正直鉄不足で妊娠が遠ざかっていたなんて
思いもしなかったんです

めまい、立ちくらみ、だるさ、肩こり、頭痛…

全部「疲れてるだけ」「ただの体質」って

本気で思っていました

（あの時の私にバカやろーと言ってやりたい）

でも、採血してみたら
フェリチン値は“測定不能レベル”の低さ

あの時は正直

体質改善してるのになんでーーーって

でも同時に、原因がわかったのでホッとしたのも覚えています

◆ 鉄不足が妊娠を遠ざける理由

鉄は、体の中で
酸素と栄養を全身に届ける役割をしています

特に妊活では

・卵子にエネルギーを届ける
・子宮内膜に血流を届ける

・ホルモンをつくる材料になる
・着床しやすい環境を整える

こういった役割があります

鉄が不足すると
妊娠の土台そのものが弱ってしまうんです

私の場合まさにそれで
妊娠したくても全身に栄養が届けられていないので

体が妊娠の準備ができていないという状態だったんです

さらに、妊活には鉄と同じくらい大事な栄養がタンパク質 

タンパク質は、

身体の酵素・ホルモン・血液・細胞すべての材料

ここが不足すると…

・体温が下がる

・代謝が落ちる

・血流が悪くなる

→ 結果として、卵巣や子宮に栄養が届きにくくなることも

どれだけ鉄を摂っても、

運ぶ血液や代謝の力の材料がなければ、

体がうまく使いこなせませんよね

だから私は、

鉄と同時に タンパク質をぬかないことも意識していました

◆ 私が実際に行った「鉄を整える習慣」

生活の中でコツコツ積み重ねたことをまとめますね

✅タンパク質を見直した

消化力を上げて効率よくタンパク質を摂るように意識しました

特に朝はしっかり摂るようにし

夜は魚中心でタンパク質を意識しました

✅レバー・あさりなどを積極的に摂った
レバーは２週に1回

あさりなどの貝はお味噌汁でこまめに摂ってました

もちろん小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなども

意識して食べてましたよ

✅ビタミンCも忘れずに摂った
鉄の吸収を高めるために、サラダ・果物は今まで以上に意識

スムージーを作って飲んだりもしてましたよ

✅ 鉄フライパン・鉄玉を活用
毎日の料理で自然と鉄が摂れるので続けやすかったです

白湯やお茶用のお湯は鉄玉を入れて沸かしてました！

私が使ってるのはこれ！

紐がついてるので使いやすいですよ👇

鉄の健康鯛 鉄分 鉄玉子 鋳物 黒豆 漬物 煮出し 砂抜き 日本製 おすすめ

鉄フライパンはこれ👇

【送料込み】【日本製】 SUITO　使いやすい　パラパラ炒飯パン　20cm　IH対応　藤田金属スイト　調理器具　炒飯　チャーハン　フライパン　いため　炒め　深型　鉄　ハードテンパー加工

✅漢方を取り入れて土台の底上げをした
とにかく無駄なく効率よく補いました

漢方は思っていたより即効性があって

飲み始めて1ヶ月程度でPMSがなくなりましたよ

◆ 体の変化と“妊娠できる体”への道のり

鉄を整え始めてから
まず変わったのは 疲れにくくなったこと

・夕方のぐったり感が減った

・朝の目覚めがスッキリした
・冷えが減って体温が上がった（平熱が36,2→36,8に！）
・肩こりや頭痛が軽くなった

・イライラが減った

再検査をしたときには
フェリチン値も少しづつ上がっていきました

気がつけば、
「妊娠できないのは私のせいだ」
という思い込みも消えていて

体の変化が嬉しくて楽しく体質改善できました

私自身、トラブルを解消して妊娠できましたが
もちろん鉄だけが理由だとは言いません

でも、鉄を整えたことが妊娠の大きな土台になったことは

間違いないし、個別サポートをしていても

鉄不足を解消してから生理トラブルがなくなったり

実際に妊娠につながっている方もいますよ

鉄不足の症状は当たり前になっていることも多いので

気づきにくいとは思いますが

妊活中はとても大切なサインです

もし今、
「なんとなく不調が続く」
「着床しにくい」
「検査しても原因がわからない」
 

そんなときは一度、鉄を見直してみてほしいです

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排卵していないと言われた私の

体質改善や健康法（笑）

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