46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
「寝ても疲れが取れない」
「朝からだるい」
「日中眠くて集中できない」
そんな状態が続いていた頃
全然妊活もうまく行っていませんでした
当時の私は
整体、食事、軽い運動…
とにかくできることはやっていました
でも、睡眠に関しては
眠れているから大丈夫
くらいにしか考えてなく
疲れているから仕方がないと思ってました
♦︎妊活は「睡眠が根本」だと気づいた
食事、血流、運動、腸活、サプリや漢方など
妊活のためにできることを学ぶ中で
最後に行き着いたのが睡眠の質でした
細胞の修復
ホルモンバランスの調整も
自律神経のリセットも
すべて睡眠中に行われます
学べば学ぶほど、
寝ている間に体を整えている
ということを理解し
ただ寝ていただけの私の睡眠じゃ
それから私は、
睡眠を最優先に考えるようにしました
睡眠を意識して変わった大きな変化は
① 朝の体温が上がった
② PMS、生理痛が軽くなった
睡眠を変えただけで
ここまで変わるんだーと驚きました😳
🛏 取り入れてほしい妊娠力を上げる睡眠習慣
① ベッドの中ではスマホをみない
ブルーライトは脳を活性化させてしまう光
画面を見てるとどんどん目が冴えちゃうので
ベッドの中では見ないようにしました
② 夕方以降のカフェインを控える
コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶
特に夕食後の緑茶やほうじ茶はよく飲んでいたので
コーヒーだけじゃなく
他のカフェイン入りのお茶も控えるようにしました
③ 夜ご飯は消化に優しいメニュー
消化に体力を奪われると睡眠が浅くなる
おすすめは
・お味噌汁や野菜スープ
・青魚
・発酵食品
・寝る2時間前には食事を終わらせる
→「温」「消化」「腸」の３つが睡眠をサポート✨
逆に避けたいのは
・揚げ物
・ステーキ
・遅い時間の外食
→ 内臓が夜勤状態になっちゃいます
どうしても仕事がおそくなって
夜ご飯を食べるタイミングが遅くなって
「お腹が空いてて眠れない」という時
お味噌汁やサラダのみを少しだけ食べたりしていました
💤 睡眠は「妊活の戦略」
妊娠体質へ体を整えようとすると
足し算の妊活が増えませんか？
サプリや漢方、栄養
治療や整体、鍼灸など
だけど
睡眠は足し算ではなく
引き算で結果が出る妊活なんです
✔ 夜の仕事を減らす
✔ スマホ時間を減らす
✔ 脳への刺激を減らす
減らすことで妊娠力が上がっていくんですね
いつも頑張っているとつい休むことに
罪悪感を感じる方もいらっしゃるかもしれませんが
寝ることは休息ですが
怠けやさぼりではありません
寝ることは妊活の戦略です
47歳で出産した私が伝えたいのは
年齢を変えることはできなくても
細胞の環境を変えることはできるということ
睡眠はタダでできるのに
妊娠力を上げる最強の投資なんです🕊️💕
体を休めながらしっかり整えてくださいね
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「46歳で自然妊娠・47歳で出産」の経験と
サポート生の実例をもとに
35歳以降の“授かる体づくり”をお伝えしています
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