46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
妊活中の毎朝の基礎体温測定
グラフを開くたびに、落ち込んでしまうことはありませんか
「またガタガタ…」
「高温期が続かない…」
「全体的に体温が低い…」
私はこれに本当に悩んでいました
体質を改善しても平熱は36.2℃台
高温期は短く、全体的に低いまま
妊娠なんてできるのかな…と不安の連続でした
でも、体温は体質じゃなくて
日々の習慣で変えられるもの
実際、私は36.8℃の高温期を作れるようになり
その後無事に妊娠・出産できました
♦︎ どうして体温が上がらないの？
基礎体温が低い原因の多くは
エネルギー不足（栄養不足）と筋肉不足
体温は、細胞が活動するときに生まれる熱
だから
・細胞に十分なエネルギー（栄養）が届いていない
・熱を生み出す筋肉が足りない
このどちらかが弱いと、体温は下がります
特に現代女性はデスクワークで筋肉量が低下気味
私も当時はほとんど運動していなかったので
熱を生み出せてなかったんです
そして、体温が高いというのは
血流も酵素の働きもスムーズ
＝生命力が高い状態
妊娠はとてもエネルギーが必要なので
自分の体を温められる力をつけること
これが本当に大切なんです
♦︎ 靴下より大事なのは自家発電
温活というと、靴下・カイロ・腹巻などで
外から温めることを思い浮かべがちですが
それはあくまで 保温
私が妊娠したときに徹底していたのは
外から温めるより 中から熱を作る体づくり
これを始めてから
平熱が上がり、風邪もひかなくなり
基礎体温のグラフも安定しはじめました
♦︎ 今日からできる熱を作る習慣
体の中から熱を作り出せて
初めて外からの保温が効果を発揮します
そのためのPOINTは２つ
食事と運動
おすすめの食事は
タンパク質と腸活食
冷え＝生姜ではなく、まずはタンパク質
筋肉も酵素もホルモンもすべてタンパク質から作られます
運動してもタンパク質が不足していたら
体は温まりませんよね
それと同時に腸内環境を整えること
腸内環境が整えば自然と冷えを解消できますよ
まずは運動することで
効果的に温めることができる体を作りましょう
運動は
スクワットとウォーキング
筋肉の70％は下半身なので
ここを使うと体が一気に温まります
特にふくらはぎは血流が上がって体全体がポカポカになりますよ
歯磨きやドライヤーなどのついでのスクワット
普通の歩きを早歩きにしたり
エスカレーターを使わず階段にしたり
ちょっとの差で大きな温活になりますよ
♦︎ 今の状態を教えてくれるアドバイスシート
基礎体温表は、あなたの今の状態を教えてくれるアドバイスシート
ガタガタでも落ち込まなくて大丈夫
今日から少しずつ自家発電できる体を育てていけば
グラフは必ず変わりますよ
あなた自身の体を信じてまずできることを
一つでもいいのでやってみてね
運動が苦手でもできる温活って？
効率よく体温を上げる食べ方は？
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「46歳で自然妊娠・47歳で出産」の経験と
サポート生の実例をもとに
35歳以降の“授かる体づくり”をお伝えしています
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妊活中に気をつけていたことは何か
排卵していないと言われた私の
体質改善や健康法（笑）
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