＊
水曜after fireトレーニング駅伝強化トレ。
左脚はイマイチやけどとりあえずトレミでスピード走5km。
前後はアップダウン。
今自分にやれるだけのことはやってみよう。駅伝は個々の頑張りの結晶やけんね😊
しかし夕食調整しよるのに大幅には痩せてないな😭
#おうちごはん #野菜中心メニュー #ブロッコリーにコンフィ #サラダ各種 ＊
毎回愛媛マラソンと愛媛駅伝と２つの調整は今年もつくづく大変やと実感しよる😅
今年は足が悪かろうが、喘息になってない事がほんとに救いよ✨✨
※ポラールの距離は不正確やね。正確には5km。
＊
#エクストラバージンオリーブオイル AEONポイントでコンフィ用のオリーブオイル調達♡
#カードポイントやふるさと納税で選ぶのは食料品ぎり 笑。
#市販のサラダチキンより自家製の方が断然美味しいらしい😊
#低温調理60度
#トレッドミルで駅伝対策スピード走。
#夜は減量期間にてプロテイン置き換えダイエット。普通に美味しいね。
#けどお腹空きすぎて会社でおやつは食べた😅
＊
多分今日はマイナス500calくらい？やと思う。
脚の具合イマイチだと運動量増やせんから減量出来にくいわ😭
＊
1/14 日曜トレーニング
#チームユーキ
30km走のつもりが→近日のトレしすぎの筋肉痛祭りで脚の調子も悪く23kmで終了😅
＊
♡本日の消費合計 3050cal
ランニング 1250cal
基礎代謝 1800cal
♡本日の摂取合計 約1300cal
#おうちモーニング
#ふたりごはん
#減量期間中メニュー
#生姜焼きコンフィ胡麻和え常備品各種
#コンフィとブロッコリーだけでいいといわれてるけどそれだけでは飽きるから😅
#ブロッコリーは茎もスライスして食べる🥦
#朝食は米も可。走る前やしね。
いただいた#つぼ漬昆布 濃いくてうまい😋
ランニング後の昼ごはんは外に出ていかず家でめっちゃ質素なあり合わせご飯😀
録画テレビみて昼寝して午後からはのんびり。
明日からまたみっちり仕事やけんね。休める時は体も脳も休めよう😊
#おうちごはん
#夕食も野菜中心メニュー
#米抜きでかなりの低カロリー
#セロリベーコン炒め
#トマトアボカドサラダ
#私はコンフィは少なめ
＊
本日の消費calプラマイ−1750calなので
体重250gは減っているはず✨✨
お正月休みあけから
宣言した減量やから
目標達成にむかって継続してがんばろ♡
＊
土曜
2018年3日目のジム活
前日のpumpで筋肉痛Max
#bodyattack45 消費393cal
#bodystep45 消費345cal
基礎代謝約1800cal
本日消費カロリー合計2538cal
＊
#おうちモーニング
#ふたりごはん
#眠いけど７時ごはん
ふるさと納税のいくら丼
あり合わせごはんで約500cal
#おうちごはん夕食
#生姜焼き定食500cal
だけならいいんだけど買い物途中にお腹減って🍔食べたしん！プラスしん！500calしん！
本日摂取カロリー1500cal
＊
本日プラマイ約−1000cal
＊
脂肪1kg落とすのに7200cal
と言うことは今日は約140gしか落ちてないのね😅
ということはこの運動量を1週間続けたら1kg落ちるんや😅
頑張らねば😅
＊
アタック3曲目とパワーが好き♡
bodyattack99は好きなナンバーになるね♡
ステップ110はピークのビリーバー楽しみにしてたけど短くてあまりきつくなかった😌
プレート重いけど5kg頑張ったよ😊
＊
2018今年のジム活２日目は
#bodypump30
筋トレ系20日くらいぶりでショートクラスでも太腿筋肉痛😅
#bodypump104 アップの曲♪好きなんよ♡クリーン＆プレスめちゃきつかった〜笑。
よくプロテイン常備してるみたいに言われるけど🤣プロテイン飲んだことがない。
アンチエイジングとリカバリーの為に運動後プロテイン摂ることにしようとしてるんだけど結局帰宅後ご飯作ったのでまたおあずけ😌
combatも受けるつもりだったんだけど予定入ったんでこちらもおあずけ😂
今日も用事でコナミ活出来ず
いつ受けれるやら。。。
＊
減量期間継続中！！！
#鶏むね肉コンフィ の味比べしてみよる😊
