土曜日は、「上半身」を鍛える日です。
何時ものように決めているメニューと順序にしたがって
７種目×３セット行いましたが、
矢張り何と言っても堪えるのは回数を１６０％増やした
「バックエクステンション」です。
終わった直後から
かなり効いていることが実感できます。
背中の筋肉群に相当の疲労感が
残っているからです。
背中を真っ直ぐして立っているよりも
横になって寝そべっているのが楽なくらいです。
今までは、ここまで追い込むことはしてませんでした。
それが終わると何時もの「有酸素運動」ですが、
土曜日は中３生を午後１時半には迎えに行くという制約があるので
今日は、逆算して「２時間歩」というメニューにしました。
一方で「断食」も続行中なので
余り追い込むようなスピードは出しません。
結局、１３．４６ｋｍを２時間８分５５秒で歩きましたので
平均速度は６．３ｋｍ／ｈというユックリしたものでした。
今日も、西川内入口の山羊さんは
せっせと草を啄んでいました。