先ず「下半身の筋トレ」を済ませてから
有酸素運動に取りかかりました。
先日から、強化種目のパワーアップに取り組み始めましたので
「下半身」でも弱点強化の部位を決めました。
下半身の強化部位は
「大腿四頭筋」と「臀筋」として、
上半身の筋トレと同じく１６０％ＵＰの負荷にしましたが
意外と「臀筋」が「大腿四頭筋」に比べて
弱いことが判明しました。
「筋トレ」が終わったときまでは
まだ「有酸素運動」のメニューは決まっていませんでしたが、
歩き始めたら「２０ｋｍインターバル速歩」にしようということが
直ぐ決まりました。
今日は、何時もと違って
シーサイド～久山橋～久山～囲～井桶之尾観音～藤棚までは同じですが
その先は、古賀経由で松原を通って自宅に戻るという
やや変則的なコース取りをしました。
インターバル速歩ですので、
１ｋｍごとに速さを変えながら歩いて行きます。
しかし、今日の場合は
最初に上下を決めてスタートしなかったため
中途半端なインターバルになりました。
例えば、下は時速６．５ｋｍより遅くならないとか、
上は、最低でも７．５ｋｍ以上をキープするとか
前もって決めないで歩くと
強弱が付かないため上の「速歩」と下の「普通歩」との区別が
できずに歩きも中途半端に終わります。
そんな歩きになりましたが、
結局、総合すると２０．４７ｋｍを
３時間７分５２秒でした。
一番速かったのは、
最後から２番目の１９ｋｍ区間で
７分３２秒ですのでこれを時速に直すと
約８ｋｍです。
自宅に戻ると、今日は昨日と違って
モンちゃんがお出迎えしてくれました。
ところで、ゴールする前に私が口にしていたのは
起床後のアムエイのコーヒー３００ｍｌを３杯だけでした。
それから、ゴールした後に
矢張りアムエイから家内が仕入れている
「レモンライム」果汁を約５００ｍｌぐらいです。
このように私たちの体は
思っている以上に食べなくても平気だし、
食べないから力が出ないというのは
思い込みに過ぎないのです。
