有酸素運動のメニューは
「１６ｋｍＬＳＤ」にしました。
木曜日は、１週間の中でも
最も早い時間に真津山小学校の塾生を
迎えに行かねばならない日なので
相当余裕を持って事務所に出て行きます。
総合すると、
１６．１２ｋｍを２時間３２分２１分で歩いていましたので
平均速度は、６．３ｋｍ／ｈというＬＳＤに
ふさわしいスピードでした。
１ｋｍごとのラップは、以下の通りです。
いつものように快速な歩きではありません。
１ｋｍ ９：５８
２ｋｍ １０：２７
３ｋｍ ９：３４
４ｋｍ ９：３２
５ｋｍ ９：０３
６ｋｍ ９：０２
７ｋｍ ９：０８
８ｋｍ ８：４１
９ｋｍ ９：２４
１０ｋｍ ９：２４
１１ｋｍ ９：１９
１２ｋｍ ９：３７
１３ｋｍ ９：１２
１４ｋｍ ９：１６
１５ｋｍ ９：３０
１６ｋｍ １０：００
今日の外気温は、１０℃でしたが、
湿度は９４％もありました。
しかし、何時ものようにスピードを出さなかったせいか
うっすらと下着に汗をかいた程度で終了しました。
自宅に戻ると、
私が出かけるときにトイレに出かけた
ミーちゃんがお迎えに来ていました。
そうそう「上半身の筋トレ」のところに書き忘れましたが
今日から「バックエクステンション（背筋）」を
これまでの１６０％増しのかいすうにしましたところ、
夕方辺りから「脊柱起立筋」が筋肉痛に襲われています。
下半身の筋トレでも
大腿四頭筋を鍛えるために「スクワット」を
強化していきます。