今日は、土曜日でしたので
先ず自宅室内で「上半身の筋トレ」をしました。
自宅室内は、エアコンをガンガン効かせていましたが
湿度が高かったせいか、汗ビッショリになって
上衣のシャツがずぶ濡れになりました。
それから、室外に出て
有酸素運動を始めましたが、
室内でも蒸し暑かったので今日は早めの給水をしないと
熱中症になるかも知れないと思い、
市布駅の先にある「小川商店」の自販機で
水1リットルのペットボトルを買いました。
そして、長崎市松原から何時ものように
「長崎街道」に入って北上していきます。
古賀藤棚~井桶之尾観音入口~囲~久山橋~シーサイドと
進んで行きます。
20kmまでが「インターバル歩」で、
その後自宅までは「クーリングダウン」にしました。
奇数距離が「ユックリモード」で
大体時速6.5kmぐらいを目指したつもりです。
また、偶数距離が「サッサカモード」で
時速7kmから7.5kmぐらい出せればよいという感じで
臨みました。
「RUNTASTIC PRO」の計測結果は、
どうなったでしょうか?
1km 9:16 6.45km/h
2km 7:46 7.72km/h
3km 9:02 6.64km/h
4km 7:51 7.64km/h
5km 8:55 6.73km/h
6km 8:23 7.16km/h
7km 8:45 6.86km/h
8km 7:59 7.52km/h
9km 8:54 6.74km/h
10km 8:05 7.43km/h
11km 8:15 7.27km/h
12km 8:04 7.43km/h
13km 8:34 7.00km/h
14km 8:24 7.14km/h
15km 9:09 6.56km/h
16km 8:19 7.21km/h
17km 9:09 6.56km/h
18km 9:06 6.59km/h
19km 9:11 6.54km/h
20km 8:39 6.94km/h
21km 9:42 6.19km/h
21:5km 10:56 5.49km/h
ということになりました。
大体、15km、16km辺りまでは
結構強弱を意識して歩いていることが分かりますが、
その後はへばったのか、イーブンペースぐらいになってしまいました。
普通の一般道路は、微妙に上り下りがあって
トラックの周回コースでやるような「インターバルトレーニング」は
難しいと言えるでしょう。
しかし、意図的にスピードを上げ下げする訓練にはなりますので
時々「ワンポイントレッスン」として試してみる価値は
あると実感しています。