今日火曜日は、諫早多良見ロータリークラブの例会日です。
そのため、出来るだけ時間の余裕が取りたいので
早めにトレーニングを終了する必要があります。
そこで、今日のメニューを
５ｋｍのピルドアップ走と２ｋｍウォークにしたのですが、
結果は、どうだったでしょうか？
早速、「ＲＵＮＴＡＳＴＩＣ ＰＲＯ」のデータで
見てみましょう！
１ｋｍ ７：２４ ８．１１ｋｍ／ｈ
２ｋｍ ７：１５ ８．２７ｋｍ／ｈ
３ｋｍ ６：３１ ９．２０ｋｍ／ｈ
４ｋｍ ６：２８ ９．２８ｋｍ／ｈ
５ｋｍ ６：２１ ９．４５ｋｍ／ｈ
ということで、
ちゃんと「ビルドアップ走」になったようです。
しかし、最後を出来れば
時速１０ｋｍ以上にしたかったのですが…！
５ｋｍを走り終わった地点から自宅までは
クーリングダウン目的のウォーキングを
実施しました。
それにしても、５ｋｍのビルドアップの平均スピードと
２ｋｍウォークの平均スピードは余り大差がありません。
ビルドアップの方が８．８３ｋｍ／ｈで、
ウォークの方が６．２１ｋｍ／ｈでした。
私としては「ウォーク」の方が得意種目なので
平均スピードは真剣にやれば
時速７．５０ｋｍ／ｈ～８．０ｋｍ／ｈぐらいは
出せるだろうと思います。
今の時点で「走り」の方は、
平均速度を９．５ｋｍ／ｈ～１０．０ｋｍ／ｈ出すのは
難しいかも知れません。
４月１３日のグアム国際マラソンに向けて調整していき、
平均速度のアップに努めていきたいと思います！