こんなに柔軟性アップ‼️その秘訣は〇〇〇‼️

10年20年先の美と健康のために
セルフメンテナンス法をお伝えしています
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リボーンパーソナルコースのＭさん
ラクダ🐪のポーズの上達ぶりです‼️




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お仕事がら、前かがみの姿勢が多く
前かがみの姿勢は
ラクダのポーズに必要な
身体の動きはこれと正反対なので
苦手なハズです🥲
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beforeは身体の様子をチェックするために
初めに試しにやっていただいた写真です
苦しそうですね😣
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afterは別人のように変化してます💯
でも、ひたすらラクダのポーズを
練習したわけではないんですよ☝️
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〇〇〇を整えて
首や肩や胸、股関節の柔軟性を上げるための
エクササイズを行いました
やり方次第で、いくつになっても
こんなに身体は変わります‼️
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さて〇〇〇とは、、、
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❇️食生活❇️
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身体は食べたもので作られます
食べたものによっては身体を硬くするもの
柔らかくするものがあります
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体重や体型はもちろん
コリや痛み、柔軟性の改善など
身体を変えるには
食生活を整えることが大きなポイントです‼️
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実は、Ｍさんの初めの目標は別のことでした
身体が柔軟になっていく中で
ラクダのポーズが上手くなりたい❗️と
途中からリクエストをいただき
チャレンジしたんです
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バッチリ👍気持ち良くできるようになりました
コースの生徒さんたちは
身体がどんどん変化するので
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『次はこんな風になりたい‼️』
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と、新たな目標が湧いてきています👍

不調やスタイル崩れのお悩みが改善し
身体が変わると、どんどんキラキラしていく❗️
気持ちもアップ⤴️しますね
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7日間デトックスは
柔軟性を高める食事法です
身体を動かしやすくしたところで
しっかりと姿勢改善のエクササイズを行うから
一層効果が上がり
お悩み解決に近道となります😊
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期限なくずっとやるのは大変なこと
(私は無理〜🙅‍♀️)
7日間デトックスは
食生活を整えるのは月に7日間だけ
(だから食いしん坊の私でも続けられてます👍)
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難しそう😣
というイメージをもつ方もいらっしゃいますが
コースにご参加された生徒さんたちは
全員完走してます❣️💯
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そして尚かつ、
全員大きな身体の変化と
それに伴う充実感を手にしています👏
ずっと続ければ、歳を重ねても
健康的で美しい未来が期待できますよ
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1人で自己流で行うのは遠回り
モチベーションを高く保つのも大変です
パーソナルレッスンなら
あなたに合った方法で
最短ルートをサポートいたします💪
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ちょっとしたコツで
すごく身体って変わるんですよ〜
それをお伝えしています
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今よりもっと動きやすい身体に
10年20年先の美と健康のために
身体年齢、見た目年齢マイナス10歳に‼️
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身体の悩みの原因も
生活スタイルも人それぞれ
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健康的に痩せたい！
快適な身体を取り戻したい！
でもどうしてイイか分からない⤵️
自分にできるか自信がない⤵️
今まで色々試したけど今一つ⤵️






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お申込み、お問い合わせは
LINE、またはご予約フォームから
ご希望の日程をご連絡ください😊
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ストレッチを深める４つのポイント

アラフィフからの
セルフメンテナンスをお伝えしています
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❇️ストレッチ❇️
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お手軽だし、
毎日の習慣にもしやすいですね😊
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ストレッチを効果的にする
4つのポイント‼️
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①筋肉を温めてから行う❗️
例えば、
ウォーミングアップや
運動、トレーニングの後
お風呂上がりや暖かい場所で行うのがいいです
身体が冷えていたり
いきなり強引にストレッチを行うのは筋肉を傷めてしまうこともあります
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②深く息を吐いてリラックスして行う❗️
呼吸が浅くなるほどのストレッチは
逆に筋肉を緊張させてしまいます🥲
いた気持ちいい(痛:気持ちいい=3:7くらい)
呼吸が浅い、止まっている、意識してない
などは、ストレッチは深まりません
呼吸を意識して深くするだけで
伸びた感じが全然違いますよ
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③毎日こまめに行う❗️
まとめて時々やるよりは
1日のうちでちょっとした時間を利用して
やる方が柔軟性がアップします
デスクワーク1時間集中したら
30秒背伸びをするとかなら簡単🎶
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④食生活を整える❗️
むくみや筋肉のこわばりは
食事が原因となることもあります😳
これらを減らすと
ストレッチが深まりやすいです
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ちょっとしたコツで
すごく身体への刺激が変わるんですよ〜
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10年20年先の健康のために
今からコツコツ
✅『貯筋✅
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股関節　硬くなる原因と予防

アラフィフからの
セルフメンテナンスをお伝えしています
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身体の真ん中に位置する
『骨盤』
骨盤と太ももの骨で形成されているのが
『股関節』
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股関節はもっとも重要な関節です
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股関節が硬くなる原因☝️
①動かさない
(立ちっぱなし、座りっぱなし、
歩かない、走らないなど)
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②姿勢が悪い
(反り腰、丸腰、脚を組むなど)
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以前の投稿
『〇〇〇が硬くなると歩くの大変』
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でお伝えしたように、
股関節は歩く、走る、立つといった
重要な動きに関係し、身体を支えています
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股関節の動きが悪くなると
すぐ上の腰に無理がかかってきて
腰が痛くなる原因にもなります😩
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そして
腰回りに浮き輪のようなぜい肉が
ガッツリとついてしまう原因にもなります😱
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もし股関節が硬いな、痛みがあるな
と感じているなら
早めに対処した方がいいです
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痛みや不具合が出てから
なんとかするのは大変です
もしそうなったら
痛み止めや治療、施術に頼ればいいですか❓
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辛い思いをするより
そうならないようにする方が
辛さも不便もお金も時間も少なくて済むハズです
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股関節の不具合を予防するには
①同じ姿勢でじっとしていないこと‼️
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例えば
座りっぱなしなら、1時間に1度立ち上がる
立ちっぱなしなら、数歩移動したり脚を引き上げたり、しゃがんだり
1回の量は少なくてもいいので
じっとしていないで一瞬体制を変えることが
ポイントです‼️
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②骨盤を立てて立つ、
座るを意識すること
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楽な姿勢が身体に負担の少ない姿勢
ではありません
ついとってしまう立ち方や座り方のクセが
元となり不調の原因となっていることが多いです




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③今から運動習慣を身につけること‼️
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例えば
歩いた時には、時々大股歩きや早歩きをする
階段を使う(可能なら1段抜かしとか)など
股関節を動かす機会を上手く活用します
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忙しい中運動の時間を無理に作らなくても
普段の生活の中でちょっとした工夫で
出来ちゃいます👍
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死ぬまで自分の脚で自由に歩けることは
人生の財産です‼️
今から
✅『貯筋』✅
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体型崩れやコリや痛みの不調を引き起こす原因も生活スタイルも人それぞれ
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この左右差〇〇痛い

アラフィフからの
セルフメンテナンスをお伝えしています
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誰でも身体には左右差があります
心臓は左、肝臓は右というように身体は
そもそも左右対称にはできていません
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どのくらい差があるかは人それぞれで
それが不調を引き起こすなら
整える必要があります
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原因はさまざまですが
例えば
▶︎立っている時、片脚に体重をかけてしまう
▶︎いつも同じ方にカバンをかける、持つ
▶︎脚を組む時、上にする脚はいつも同じ
▶︎右を向かないと眠れない
▶︎お仕事などで左右非対称の動きをし続けている
▶︎クツの底の減り方が左右違う
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など
日常生活での姿勢や
身体を動かす時のクセが大きく影響します😱
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リボーンパーソナルコースの生徒さん
いつも右の股関節やお尻に痛みや違和感があり
たくさん歩くことや階段を登ることに
抵抗がありました
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コースを始める前(before)の写真のように
パッと見ただけでも左右差が分かります😳
パーソナルレッスン中に
色んな動きをテストしてみても
やはり左右の股関節の柔軟性や
脚力の違いがありました😫



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2ヶ月間のパーソナルコース
・食生活を見直しての減量(月7日間のデトックス)
・数回のパーソナルレッスン
・毎日のセルフメンテナンス
によってコース後はafter写真のように
かなり左右差が整いました❗️👏











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姿勢改善によって
痛みの不安がなくなって
歩くのが楽になり
1368段の石段を登ったり
2万歩以上歩くこともできました👏
(スライドのメッセージをご覧ください)
痛みや不調の不安がないと人生楽しさアップ🆙
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そして食生活改善によって
人生MAXの体重とウエストから
体重マイナス6.4キロ‼️
アンダーバストからヒップはそれぞれ
約マイナス10センチ‼️
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お嬢さまの洋服を借りて着られるほどに🙌
afterの写真のように
同じＴシャツには見えない着こなしに👍
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健康的にスリムに変わったことも
関節や筋肉への負担が減り
軽くて動きやすい身体になることに役立ちます
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体型崩れやコリや痛みの不調などの原因は
人それぞれ
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生活スタイルも人それぞれ
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原因を正す方法も人それぞれ
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パーソナルレッスンは
その人に合わせた
オーダーメイドだから
結果が出ます✨
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コリや痛みの不調から解放されたい
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一生役に立つ『気づき』お伝えしています

ヨガインストラクターのtocoです😊
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ピラティスや骨盤系エクササイズ、
パーソナルのレッスンもしていますが
やっぱりヨガインストラクターと名乗りたい
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これまで色んなお仕事を経験しましたが
今のお仕事が一番楽しい💕
⁡

レッスン前後やLINEなどで
よく生徒さんたちから
お声をいただきます
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例えば
『ももの後ろが硬いのがよく分かりました！』
→こまめにストレッチした方がいいんですね
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『腹筋が弱いのを痛感しました！』
→時々お腹を意識して姿勢を正さないとですね
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私は→の先の『気づき』までお伝えしたいです
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『あ、そうか！じゃぁこうした方がいいな！』
❇️気づきは行動の原動力❇️
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リボーンパーソナルコースでは
まずは生徒さんたちに
『気づき』をもっていただいています
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姿勢の写真を見せたり
before afterを比べてもらったり
食事による身体の変化をチェックしてもらったり
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すると
▶︎みなさんその気づきに驚きます😳
▶︎意識が変わって行動が起こります💪
▶︎それに伴った素敵な変化が起こります🙌
▶︎自分の身体や健康に感謝し大切にします🙏
▶︎心が軽くなって🎶
▶︎自分のことをもっと好きになります💕













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私のヨガの師匠のお一人が
こんなことをおっしゃっていました✨
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『ヨガの先生の本当の仕事は、
教えることではなく、
気づくきっかけになることです』
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何だか、心に響きました✨
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▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎
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