アラフィフからの
セルフメンテナンスをお伝えしています
❇️ストレッチ❇️
お手軽だし、
毎日の習慣にもしやすいですね😊
ストレッチを効果的にする
4つのポイント‼️
①筋肉を温めてから行う❗️
例えば、
ウォーミングアップや
運動、トレーニングの後
お風呂上がりや暖かい場所で行うのがいいです
身体が冷えていたり
いきなり強引にストレッチを行うのは筋肉を傷めてしまうこともあります
②深く息を吐いてリラックスして行う❗️
呼吸が浅くなるほどのストレッチは
逆に筋肉を緊張させてしまいます🥲
いた気持ちいい(痛:気持ちいい=3:7くらい)
呼吸が浅い、止まっている、意識してない
などは、ストレッチは深まりません
呼吸を意識して深くするだけで
伸びた感じが全然違いますよ
③毎日こまめに行う❗️
まとめて時々やるよりは
1日のうちでちょっとした時間を利用して
やる方が柔軟性がアップします
デスクワーク1時間集中したら
30秒背伸びをするとかなら簡単🎶
④食生活を整える❗️
むくみや筋肉のこわばりは
食事が原因となることもあります😳
これらを減らすと
ストレッチが深まりやすいです
ちょっとしたコツで
すごく身体への刺激が変わるんですよ〜
10年20年先の健康のために
今からコツコツ
✅『貯筋✅
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身体の悩みの原因も
生活スタイルも人それぞれ
パーソナルレッスンは
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