なぜあなたの人生はいつまでたっても苦しいままなのでしょうか?
なぜほんの些細な失敗を何年も引きずり続け夜も眠れなくなってしまうのでしょうか?
なぜあの人はいつも自信満々で次々と大きなチャンスを掴み取っていくのに、あなたはただ指を加えてそれを遠くから見ているだけなのでしょうか?
最初にあまりにも残酷な真実をあなたにお伝えしなければなりません。
今あなたが抱えているどうしようもない生きづらさ、将来への漠然とした不安、人間関係のつきないストレス、そして自分には価値がないという絶望的な感覚、それらの原因はあなたの能力が低いからではありません。
あなたに学歴がないからでも特別な才能がないからでもありません。
原因はたった1つです。
あなたの脳の初期設定が不幸になるようにプログラミングされているからです。
はっきり言います。人生の9割はメンタルで決まります。
もっと正確に言いましょう。
あなたが今五感で体験している現実そのものが、あなたのメンタルが作り出した単なる原因に過ぎないと言ったらあなたは信じますか?
多くの人は決定的な順序を間違えています。
お金持ちになったら幸せになれる。
素敵なパートナーができたら自分に自信が持てる 。
社会的に成功したら将来の不安が消える。
そう信じて必死になって外側の世界を変えようとしています。
しかし断言します。
その努力は全て無駄に終わります。
なぜならあなたの脳内にある世界、写し出す心のレンズが曇っていれば、例え目の前に1億円の現金が積まれても、あなたはこれを失ったらどうしようという強烈な恐怖しか感じないからです。
現実が変わってからメンタルが変わるのではありません。
メンタルが変わるから現実が後から変わるのです。
今のままの脆弱なメンタルのまま生きていくのは、そこに大きな穴の開いたバケツに必死で水を注ぎ続けるようなものです。
どれだけ努力しても、どれだけ時間をかけても、幸せは全てその穴から漏れ出していきます。
そんな報われない人生をあなたはまだ続けますか?
死ぬまでその穴を放置したまま走り続けますか?
単なる精神論や根拠のないポジティブ思考の進めではありません。
大脳科学と認知心理学、そして世界中の成功者たちが密かに実践している脳の書き換えを論理的かつ具体的に解説します。
あなたの世界の見え方は180°変わっているでしょう。
今まで感じていた不安や恐怖は単なる電気信号のエラーだと気づき、それを自分の意思でコントロールする術を手に入れているはずです。
1年後のメンタルを手に入れ、想像もしなかった理想の自分に出会う準備はできていますか?
では人生を根底から覆す脳の書き換えの旅に出かけましょう。
1つ目の理由は現実は脳のフィルターが作っているからです。
あなたは自分の目で見ている世界がありのままの真実だと信じて疑っていないはずです。
まるで高性能なカメラで撮った写真のように世界の全てを客観的に見ているつもりでしょう。
しかし、それは脳科学的に大きな間違いです。
私たち人間が見ているのは現実そのものではありません。
脳にあるRAS網様体賦活系という強力なフィルターを通して、自分に都合をよく切り取られ勝手に編集された極めて偏った情報に過ぎません。
人間の脳は毎秒数億ビットの膨大な情報を受け取っています。
視覚、聴覚、触覚、嗅覚それら全ての情報をまともに処理していたら脳は一瞬でパンクし焼き切れてしまいます。
なのでRASは省エネのために99.9%の情報を重要ではないとして捨て去り、あなたが重要だと設定したわずか0.1%の情報だけを意識に上げています。
分かりやすく今ここで実験をしてみましょう。
今あなたの居る部屋を見渡して赤いものを探してください 。
赤いペン、赤い服、赤い本の背表紙、 赤いランプ。
見つかりましたか?
しっかりと目に焼きつけてください。
では目を閉じてください。
今見た部屋の中に青いものはいくつありましたか?
答えられないはずです。
視界には間違いなく入っていた青いファイルも青い書籍もそこにあったはずです。
しかしあなたの脳は赤を重要だと設定した瞬間、青を認識の世界から完全に消去したのです。
見えていないのと同じことにしたのです。
これがあなたの人生で起きていることの全てです。
もしあなたが自分はダメな人間だ。
世の中は敵ばかりだ。
どうせうまくいかない。
そう深く信じ込んでいるなら、あなたのRASはあなたがダメな理由、意地悪な人、失敗する予兆だけを世界中から必死に書き集めてきます。
そしてやっぱり自分はダメなんだという信念を無意識に強化していきます。
逆に自分は運がいい。
世界は味方で溢れている。
そう思い込んでいる人のRASはチャンスの種や助けてくれる人、幸運な偶然を次々と発見します。
例え財布を落としてもこれで新しい財布を買ういいきっかけだとポジティブな情報だけを拾い上げます。
同じ町に住み、同じ会社で働き、同じ時代を生きていてもメンタルの設定ひとつで住む世界は天国にもなり地獄にもなります。
つまり人生を変えるためにいきなり転職や引っ越しをする必要はありません。
RASに入力する検索キーワードを変えるだけで解決します。
ではどうすればその設定を変えられるのでしょうか?
方法は表紙抜けするほどシンプルです。
言葉を変えることです。
脳はあなたが口から発する言葉、そして頭の中で無意識につく言葉を最も重要な検索コマンドとして受け取ります。
疲れた最悪だの言葉を口にするたびに、あなたはRASに向かって疲れる現実、最悪な出来事、死にたくなる理由を今すぐ探して来いと命令しているのと同じです。
今日からネガティブな言葉を一切禁止してください。
代わりに何があってもこう呟いてください。
これは面白くなってきた。
またひとつ経験値が増えた、絶対になんとかなる。
最初は嘘でも構いません。
感情がこもっていなくても棒読みでも構いません。
言葉を変えるだけで脳の検索エンジンは強制的にポジティブな情報を探し始めます 。
メンタルとは生まれ持った性格のことではありません。
脳という超高性能コンピューターの検索設定のことです。
自分にかける言葉を変えてください 。
それだけで明日から見える景色が劇的に変わります。
2つ目の理由は脳は「現状維持」を最優先するにできているからです。
あなたが変わりたいと強く願いながらなかなか変われない理由。
ダイエットを固く決意しても3日後にはケーキを食べてしまう理由。
英語の勉強を始めても1週間で挫折してしまう理由。
安心してください。
それはあなたの意思が弱いからではありません。
あなたの根性がないからでもありません。
あなたの脳に備わっているホメオスタシス、つまり向上性維持機能があまりにも優秀に働いているためです。
脳にとって最優先のミッションは何でしょう か?
幸福になることを、成功することを大金持ちになることを違います。
生き延びることただそれだけです。
原始時代、私たちの祖先にとって変化は使用いしました。
新しい場所に行けば猛獣に襲われるかもしれない。
新しい食べ物を口にすれば毒で死ぬかもしれない。
なので脳は徹底的に変化を恐れ、昨日と同じを繰り返すことに強烈な快楽と安心を感じるように進化しました。
この生存本能は現代を生きる私たちにも色濃く残っています。
あなたが新しい挑戦をしようとしたり自分を変えようとすると脳は非常事態を宣言します。
そして不安、恐怖、面倒くさいという強力なブレーキ物質を大量に分泌し、あなたを全力で止めにかかります。
やめておけ、失敗したら笑われるぞ。
今のままで十分幸せじゃないか。
この心の声はあなたの本心ではありません。
脳が現状維持をするために作り出した偽の警告音です。
多くの人はこの不安、感じた瞬間に自分には向いていないんだ。
やめておけというお告げだと勘違いし行動を止めてしまいます。
これこそが凡人が凡人のままで終わる最大の罠です。
成功する人、人生を 切り開く人はこのメカニズムを熟知しています。
なので不安を感じた時にこう思ってください。
脳が現状を維持しようと必死だな、恐怖が出てきたということは新しいステージに近づいている証拠だと、怖さを感じたらガッツポーズをしてください。
それはあなたがコンフォートゾーン、つまり快適な領域を抜け出し成長 ゾーンに足を踏み入れた合図です。
筋トレで筋肉痛が来なければ筋肉が大きくならないのと同じです。
不安という心の筋肉痛が来なければ人生は拡大しません。
メンタルが強い人とは不安を感じない鉄人のことではありません。
不安を行動のガソリンに変えられる知恵のある人のことです。
現状維持という名の温かい泥沼から抜け出してください 。
その泥沼に使っている限りあなたは一生今のままです。
脳の抵抗を 無視して震える足で一歩を踏み出して ください。
その一歩の先にしかあなたの求めている自由はありません。
3つ目の理由は感情は扁桃のハイジャックだからです。
些細なことでカットなって大切な人を傷つけてしまった。
不安で胸が 押しつされそうで仕事が手につかない。
そんな経験はありませんか?
これはあなたの性格が悪いのではありません。
脳内の大脳変縁形にある扁桃体というアーモンド型の小さな部位が暴走している状態です。
扁桃体は脳の警報装置です。
ストレスや危険を感知すると瞬時に反応し理性を司さどる前頭前野の機能を強制的にシャットダウンします。
そして戦うか逃げるかという生存本能モードに切り替わります。
これを扁桃ハイジャックと呼びます。
この状態の時、あなたのIQは低下し、チンパンジーと同じレベルの思考回路になっています。
そんな状態で話し合いをしたり、重要な決断をしてうまくいくはずがありません。
人間関係の修復、不可能なトラブル、衝動的な退職、暴引暴 、人生を壊す失敗のほとんどはこのハイジャック中に起きています。
ではどうすればこの暴走を止められるのでしょうか?
イライラした時、感情と 一体化してあいつムかつくと反応するのではなく、ひと呼吸を置いて実況中継してください。
今自分はイライラしているな 。返答が赤く点滅しているな。心拍数が上がっているな。顔が熱くなって きたな。
感情に名前をつけてください。
これを心理学でアフェクトラベリングと言います。
不思議なことに怒っていると自分の状態を言語化した瞬間に扁桃の興奮は静まり始めます。
前頭前野が 働き出し理性が戻ってくるのです 。
そして魔法の数字を覚えておいてください。
6秒です。
扁桃体の暴走を引き起こす、神経伝達物質の寿命は長くて6秒しかありません。
つまりカットなった直後の6秒間さえやり過ごせばあなたは冷静さを取り戻せるのです。
怒りを感じたら深呼吸をしてゆっくり6つ数えてください。
そのたった数秒があなたの人生を救います。
メンタルが安定している人は感情がないロボットではありません。
感情の波に乗るのがうまい熟連のサーファーみたいなものです。
波に飲み込まれて溺れるのではなく、波を高いところから観察し乗りこなしてください。
4つ目の理由はドーパミンの奴隷になって いるからです。
やるべき仕事があるのについスマホを見てしまう。
動画サイトを巡回して気づけば2時間経っている。
お腹も空いていないのにジャンクフードを食べ てしまう。
なぜ、私たちはこんなにも自分をコントロールできないのでしょうか?
それは脳が安いドーパミンにハッキングされているからです。
ドーパミンはやる気や快楽を司さどる脳の報酬物質です。
本来この物質は獲物を捕まえたり、新しい知識を得たり困難を乗り越えた時にご褒美として出るものでした。
しかし、現代社会は努力なしで大量のドーパミンが出る罠で溢れています。
SNSのいいね打ち、ショート動画の無限スクロール、ゲームの レベルアップ、砂糖たっぷりのお菓子、 ポルノなどこれらは脳の報酬系を直接刺激し、強制的に快楽物質を放出させます。
この消費するだけの快楽に溺れると脳の受容体が麻痺し、ドーパミン中毒になります。
より強い刺激、 より頻繁な刺激がないと満足できなくなります。
その結果、読書や勉強、地道な練習といったすぐには快楽が得られないが、長期的には価値のある行動が退屈で苦痛に感じるようになります。
メンタルが弱い人の正体は意思が弱いのではなく、脳がこの中毒状態にあるだけです。
人生を取り戻したければドーパミンの質を変える必要があります。
消費する快楽から生み出す楽へシフトします。
他人が作ったコンテンツを見て時間を消費するのではなく、自分で何かを作り出す喜び、困難な目標に向かって1歩ずつ進む充実感、これをセロトニン的幸福 と呼びます。
今すぐスマホの通知を全て切ってください。
目的のないネットサーフィンを完全に禁止してください。
ドーパミンデトックスを行うのです。
最初は禁断症状が出るでしょう。
退屈でスマホが気になって頭がおかしくなりそうになるかもしれません。
しかしその退屈こそが脳が正常に戻ろうと必死に修復をしている最中です。
刺激を遮断することで脳の受容体は敏感差を取り戻します。
道端に咲く花の美しさ、入れ立てのコーヒーの香り、本を読む静かな時間それらの小さな 幸せに心から感動できるようになります。
何に幸せを感じるかという快楽のセンスです。
安易な快楽で脳を腐らせないでください。
質の高い本物の喜びで脳を 満たしてください。
5つ目の理由は姿勢と呼吸が脳を支配しているからです。
あなたはメンタルを変える ために心の中で必死に念じていませんか?
もっと前向きにならないと自信を持たないとなどはっきり言います。
それは時間の無駄です。
心をコントロールすることは熟連の修行僧でもない限り不可能です。
しかし体を使って心をコントロールすることは誰でも一瞬でできます。
想像してみてください。
背中を丸め、肩を落とし、下を向き、浅く早い呼吸をしながら私は最高に幸せだ。
自信に満ち溢れていると本気で思うことはできますか?
できないはずです。
脳と体は自律神経で密接につがっています。
体が移縮し呼吸が浅くなれば脳はそれを緊急事態と判断します。
そして、ストレスホルモンであるコルチゾールを巻き散らし、不安や恐怖を作り出します。
逆に胸を張り、背筋を伸ばし、深くゆっくりとした呼吸をすれば 脳は私は安全だ、私は強いと判断します。
するとテストステロンや セロトニンといった自信と安心のホルモン が分泌されます。
メンタルが落ち込んだ時こそ机にかじりついて悩んではいけません。
外に出て大股で歩いてください。
筋トレをして筋肉に負荷をかけてください。
冷たいシャワーを浴びて交感神経を刺激してください。
物理的な刺激で脳内ホルモンを強制的にリセットします。
楽しいから笑うのではない。
笑うから楽しいのだという言葉は脳科学的にも真実です。
口角を上げて割り箸を横に加えるだけで、脳は今は楽しいと錯覚し本当に気分が良くなるという実験データもあります。
思考は後からついてきます。
やる気が出ないから動かないのではありません。
動かないからいつまでもやる気が出ないのです。
脳には作業興奮という仕組みがあります。
体を動かし始めてから5分から10分経たないとやる気スイッチは入らないようにできています。
なのでやる気が出るのを待つのはやめてください。
まずは形から入ること、 背筋を伸ばすこと。
それだけで人生の9割の悩みは解決に向かうと言っても過言ではありません。
最強のメンタル管理は徹底したフィジカル管理です。
睡眠不足でジャンクフードばかり食べていたら、どんなメンタルテクニックも通用しません。
まずは7時間寝てください。
そして胸を張ってください。
あなたの姿勢があなたの人生の姿勢を作ります。
6つ目の理由は他人との比較が脳を破壊するからです。
なぜ、あなたは自分に自信が持てないのでしょうか?
なぜ、何を手 に入れても満足できないのでしょうか?
それは無意識のうちに他人との比較という終わりのない地獄ゲームに参加しているからです。
SNSを開けば同級生の結婚報告、企業家の成功ストーリー、モデルのような体型の写真が嫌でも目に入ってきます。
それらと自分のパッとし ない日常、増えた体重、残高の少ない通帳を比べ、脳は勝手に結論を出します。
自分は劣っている、自分は負け組だと。
しかし冷静になってください。
あなた がSNSで見ている他人の姿は人生の最も輝かしいハイライトシーン だけを切り取ったプロモーションコンテンツです。
その裏にある地味な努力、泥臭さい失敗、泣きたくなるような夜のことは全てカットされています。
あなたは他人の演出されたコンテンツと自分の編集なしのドキュメンタリーを比べて落ち込んでいる のです。
あまりにも不公平でくだらないと思いませんか?
比較対象が根本的に間違っています。
あなたが比べるべき相手は世界中の誰でもありません。
あなた自身です。
もっと正確に言うと昨日の自分ただ1人です。
昨日より本を1ページ多く読めたか、昨日より5分早く起きられたか、昨日より人に感謝の言葉を伝えられたか、その1mmの成長の積み重ねだけが本物の自己肯定感を作ります。
他人からのいいね、満たされた承人欲求は一瞬で消え去ります。
他人の評価は風のように変わるからです。
しかし、自分で自分との 約束を守り積み上げた自信は誰にも奪うことはできません。
他人のゲームから降りてください。
あなたはあなただけの人生というゲームの絶対的な主人公です。
主人公がエキストラや脇役のステータスを気にしてどうするのですか?
自分の成長だけに100%フォーカスしてください。
隣の芝生が青く見えるのは彼らが優れているからでは決してありません。
あなたが自分の芝生に水をやるのをサボって、他人の庭ばかり覗いているからです。
自分の人生に集中し、愛と時間を注ぎ続ければあなたの芝も必ずどこよりも青く輝きます。
7つ目の理由は感謝が脳の最強の特攻薬だからです。
メンタルを鋼のように強くする。
最もシンプルで最も強力でそして最もお金のかからない方法。
それは感謝です。
なんだそんなことかと思いましたか?
これは最新の脳科学が証明した最強のライフハックです。
人間の脳の構造上 感謝している状態と不安や怒りを感じている状態は同時に存在することができません。
脳の回路が全く違うからです。
つまり意識的に感謝の時間を増やせば増やすほど、物理的に不安やネガティブが入り込むスペースが脳内から消滅します。
感謝をすると脳内ではオキシトシンやエンドルフィンといった最強の幸せホルモンが分泌されます。
これは免疫力を高め、痛みを柔らげ、 ストレスを消し去り、脳のパフォーマンスを最大化します。
しかし多くの人 は感謝のハードルが高すぎます。
宝くじに 当たったとか、昇進したとか特別なことがないと感謝しません。
これでは 人生のほとんどの時間は足りない不満で 埋め尽くされてしまいます。
本当のメンタルの強さとは当たり前の中に奇跡を見つける力のことです。
目が覚めたこと、空気が吸えること、心臓が動いていること、今日食べるご飯があること。
これらは決して当たり前ではありません。
世界を見渡せば今この瞬間も紛争やで、明日の命も分からない人が何億人もいます。
あなたが今持っているものに心から感謝できなければ、たえ大富豪になっても決して満たされることはないでしょう。
もっと 欲しい、まだ足りないという活望の地獄が続くだけです。
ないものを数える人生からあるものを数える人生へ、今すぐシフトし てください。