こんにちは
今日も引き続き～
食べグセを変えるだけでポッコリお腹を解消していくという
やせる食べグセ45の法則を紹介していきますね。
（Our age記事参考）
ポッコリお腹解消「食材編」についてはこちらからご覧ください。
ポッコリお腹解消「食べ方編①②」についてはこちらをご覧ください。
食べ方編③
22．オメガ３を含む油を１日に小さじ１杯はとる
油の中でやせ効果が高いのが、青魚や亜麻仁油などに多いオメガ３系脂肪酸。
オメガ３系脂肪酸には中性脂肪減少させたり、脂質異常症や高血圧を防ぐ効果があり
内臓脂肪太りの改善にも効果的です。
オメガ３系脂肪酸を含む油を、加熱せずに１日に小さじ１杯とりましょう。
23．おやつは我慢せず、食べるほうが太りにくい
食べないものを決めるダイエットより、食べるものを決めるダイエットのほうが
ダイエットに成功しやすいという研究報告があるそうです。
おやつも、我慢せずに食べてよい“やせフード”を決めてとるほうが太りにくいのです。
血糖値が上がりにくいナッツや、タンパク質もとれるチーズがおすすめです。
チーズは１日に約60ｇ、ナッツは１日約25ｇを目安にとりましょう。
24．買い物に行く前に１杯の豆乳を飲む
空腹な状態で買い物に行くと、目についたものを全部買ってしまうので
食べすぎにつながります。
これを防ぐために、買い物前にコップ１杯の豆乳を飲みましょう。
豆乳の大豆タンパク質が満腹中枢を刺激するので
無意識のうちに食べ物を買いすぎてしまうのを防げます。
25．「やせ菌」を増やす食材を取り入れる
太っている人は腸内にデブ菌が、やせている人はやせ菌が多いといわれています。
デブ菌は“フィルミクテス門”という、腸内で最も多い日和見菌。
便になるはずの残りカスからも過剰に栄養を吸収するので
この菌が多いと太りやすくなります。
やせ菌は“バクテロイデス門”という日和見菌で
脂肪をため込ませない短鎖脂肪酸を作るので、増えるとやせ体質になります。
やせ菌は下記の食品で増やせます。
オリゴ糖
バナナ、玉ねぎ、ごぼう、にんにくなどに多く含まれる
食物繊維
やせ菌の大好物が食物繊維
野菜、きのこ類、海藻類などに豊富
黒い食品
ひじき、こんぶ、ごまなどマグネシウムの多い黒い食品も効果的
乳酸菌
やせ菌を増やす乳酸菌が多いのは、ヨーグルトやチーズ、漬け物など
26．ストレス食いに走りそうになったら、温かい飲み物を飲む
ストレスがたまると食べたくなるのは、交感神経が優位になり
何かを食べて体を緊張から解放しようとするからです。
ストレス食いは太る元なので、ストレスを感じたときは温かい飲み物を
飲みましょう。
体内に温かい飲み物が入ると副交感神経のスイッチが入り
食べたい気持ちが落ち着きます。
ほんの少し気をつけるだけで
ポッコリお腹の改善につながるなら、やらない手はないですよね。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。