こんにちは
今日は引き続きダイエットのお話です。
ポッコリお腹を何とかする方法はないものか・・・
なんと！！！
食べグセを変えるだけで、ポッコリお腹を解消していくという
やせる食べグセ45の法則を紹介していきます
（Our age記事参考）
ポッコリお腹解消食材については・・・
をご覧ください。
更年期☆食べ方で体型は維持できる？～ポッコリお腹解消法①で
掲載漏れがありましたので、こちらで紹介しますね。。。
食材編つづき
12．大豆食品や乳製品などトリプトファンの多い食材で睡眠の質を高める
睡眠不足だと食欲が増して太りやすいので要注意です
大豆食品やバナナ、乳製品に多く含まれるトリプトファンは
眠気をもたらすメラトニンの材料になり、良質の睡眠に導きます。
積極的にとり睡眠の質を改善することで食欲増を防止しましょう。
13．地元の発酵食品をとってやせ菌を活性化させる
発酵食品は腸内環境を整えるのに良く、便秘太り解消効果も
特に、自分の出身地で作られた発酵食品ほど
体に適応しやすい可能性があります。
地元の味噌や納豆、漬物などの発酵食品をぜひ取り寄せてみて。
ということで
今日は食べ方編を紹介していきます。
食べ方編①
14．食べる、買う、作る量を１割減らす
内臓脂肪を減らすために最も大事なのは、食べる量を１割減らすこと。
たった1割減らすだけで、それが積もり積もって、気づいたときには痩せています
●食べる量（お皿に入れる量）を1割減らす
●買う量を1割減らす
●作る量を1割減らす
の中で、自分のやりやすいものから１割減らしてみましょう」
15．空腹感が出てから食べる
やせられないのは、空腹を感じていないのに食べてしまうことも大きな要因です
いったん空腹感を正常に戻す必要があります。
そのためには、空腹感が出てから食べるようにするなど、下の６つの作法を守ること。
これらを実践すれば、ニセの空腹感にだまされて食べることがなくなり
自然に痩せていきます」
空腹感を正常にする６作法
● 空腹感が出たら食べる
● 空腹かどうか迷うときは食べない
● 箸をときどき置きながら食べる
● 空腹感が消えたら、食べるのをやめる
● 空腹感が消えたか迷ったら、食べるのをやめる
● 残りものはすぐ片づける
ということで
「食べ方編」まだまだ続きますので、今日はこの辺で・・・
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。