こんにちは！
このブログにお立ち寄りいただき、ありがとうございます。
育児・仕事・人間関係に疲れたあなたの心を豊かで軽やかにする、アドラー心理学＆マインドフルネスコーチ、ジュバ智子です。
「マインドフルネス」と聞くと、
瞑想
心を静める
集中力アップ
ストレス軽減
のようなキーワードが浮かんできますね。
実際、「リラックス効果」、「ストレス軽減」や「集中力アップ」といったワードの帯をつけたマインドフルネスの本が書店に並んでいます。
もちろんそれもマインドフルネスの効用です。
ですが、マインドフルネスは対人関係改善にも効果があるのです
マインドフルネスを実践すると、自分の心の動き、「今ここ」で自分を動かしている情動に気づけるようになります。
上司や部下、同僚やママ友、子供など、今ここでコミュニケーションを取っている相手に対して、
イライラが出てきた、
怒りを感じる、
不安や恐怖を覚える、
呼吸が浅くなってきた、
汗が出てきた、
等々、心と身体の変化に敏感になります。
マインドフルネスを知らないと、そのイライラ・怒り・不安・恐怖に支配されて、何も考えずに、怒鳴る・逃げる・言い訳する・心にもないことを言う、といった、後から後悔する行動に走りがち。
マインドフルネスは、そのイライラ・怒り・不安・恐怖に気づき、一旦そこでストップし、次の行動を選択する余地を作ります。
イライラしてきたら、
「あ、自分はイライラしているな」
と気づいて、
「それは、時間に追われているからだな」
「それは、この前も同じことを言われたからだな」
「それは、自分が今日は特に疲れているからだな」
「それは、自分がこの人のことを嫌いになりすぎていて、何を言われてもイラつくからだな」
等と、ちょっとその背景を考えてみます。
背景をちょっとでも考えを巡らせることができれば、次にどう対応するのか、自分で選ぶことができるようになります。
別に怒鳴らなくても、逃げなくても、
「今日は時間がないから、ｘｘしてほしいな」
「この前もそうお聞きしたので、今回は大丈夫です」
「今日は疲れているので、明日やってもいいですか」
「（この人のことは嫌いだけど、ここは話だけは落ち着いて聴こう）」
といった、建設的な方向に自ら舵を切ることができるようになるのです。
もちろんお稽古は必要。マインドフルネスは習慣化して初めて効果がでてきます。
私だってまだまだ、情動から無意識に「反応」してしまうことが多いです
それでも娘に怒りをぶつけたり、上司・同僚へのイライラが止まらないということは殆どなくなりました
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