こんにちは！
ネガティブ思考解消専門トレーナーの
小林ゆりこです！
ネガティブ思考の方はいつも
「漠然とした不安」を感じています。
考えても仕方のないことを
くよくよ考えてしまったり、
起きてしまったことへの後悔を
抱え込んでしまっているとしたら…。
人の視線や言動に敏感になってしまう。
客観的に見れば、
普段と状況は、なんら変わっていないのに、
／
私のしていること、何かヘン？
じろじろ見られている気がする。
あの人はイヤなことばかり言う。
嫌われているのかな。
＼
もう気になり始めるとキリがないですね
心がネガティブで過敏になっている時、
私達の呼吸は浅く、乱れてきます。
私もそうなんですが、
息が浅くなっているきときって、
身体が緊張状態で、全身がこわばり、
肩コリや腰痛がひどくなります。
心の動きによって生じた
生き苦しさや身体の不調って、
今度は、心の動きにすごく影響してくるんですね。
心が乱れると呼吸が乱れるし、
呼吸が乱れると、さらに心が乱れてしまう…
もはや「卵が先か、鶏が先か」みたいな、笑
何かの悩み事について
考えれば考えるほど不安になったり、
イライラしてくるようなときは、
心と呼吸がアンバランスになっているんですね。
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自律神経ってコントロールできませんが、
唯一自分でコントロールできるのが「呼吸」♡
浅くなった息なら、
意識すれば深くできるんです
私は線維筋痛症という病になって
「体が必要な酸素を取りきれていない」ってことを知りました。
【鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く】
たっぷり５秒かけて息を吸い、
１０秒かけてゆっくり吐く。
おヘソの下の丹田を意識しながら
「５秒で深く吸って１０秒でしっかり吐く」。
どうでしょう？
不安や心配で追いつめられた気持ちが、
少しラクになりませんか？
１日の無意識な呼吸の中で
１０回だけ意識してみてください。
私はアロマを香らせたり、
朝日をイメージしながらやります。
回数を重ねると、
頭の中がスゥ〜として
気持ちいいんです(笑)
満たされた感じになり、
雑念が消えていくんです。
たっぷり５秒かけて息を吸い、
１０秒かけて口から吐く。
吐き切ると、勝手に吸いたくなって
お腹が膨らみます。
犬が眠っているとき、呼吸で
お腹が膨れたりへこんだりしてますよね。
あんな感じです。
ただただひたすら
ゆっくり息を吐く呼吸で瞑想状態になると、
トロ〜ンとまどろんで
何ともいえない心地よさがやってくるんです。
不安や心配で追い詰められた気持ちが
少しラクになります。
不安や心配自体は変わらくても
心にゆとりが持てます。
瞑想って思うとチョット特別な感じがしますが、
「呼吸」と思うといつでもどこでもできます。
うつうつとしていた時より、
気分よく前進してしていける。
マインド再構築メソッドと併用することで、
さらに効果を発揮できると思います。
深い呼吸で
瞬時に自律神経が整うんです。
寝る前にもやると、
眠りにつきやすいです♪
ネガティブに考えがちな方
感情的になりやすい方
リラックスできる手段として
ぜひ呼吸法も取り入れてみてください(*^^*)
おそらく、
いろんな効果が期待できますよ♪
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落ち込み癖をやめたい。
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