本当に早く痩せたいのに痩せない、アラサー30代女性の方へ

みなさん、こんにちは

ダイエットのマンツーマン個別指導が得意な、

新潟の井ノ川です

７月に入り、今年も後半戦が始まりました

ダイエット中の方は、良い結果でていますか？

減っている方は、おめでとうございます

そうでない方は・・・

食事メニューにも気を付けて、もうちょっとガンバリましょう！

簡単に体重をすぐに減量できる、最適な痩せ筋肉はどこにあるのか？

早く結果を出すなら

30代アラサーにもなると、誰しも体力の低下を感じてくるものです

そうなると、以前の方法が通用しなくなってきます

以下のことを感じたことはありますか？

▽最近、やせにくくなった

▽お腹を凹ませたいが、背中の肉も落としたい

▽食べる量が変わっていないのに、太っていく

▽やせ活しても、自分だけ効果なし

こんな風に感じたことはありませんか？

年令的なこともありますが、これには筋肉量の低下が考えられます

筋肉量が落ちるということは、消費カロリーも減ってしまいます

ですので、なるべく筋肉を落とさないようにしましょう

焦らずに早目に対策を立てて、対処して行きましょう

筋肉×運動＝痩せる

実は、痩せやすい筋肉というのがあります

この筋肉を増やして使うと、痩せやすくなるんです

この筋肉だけは落とすことなく、維持をして増やしながら役立ててください

適度に運動することは、リバウンドしたくない方にお勧めです

でも、やり過ぎてはダメなのです

少しづつ量を増やすして、負荷を掛けるのがコツです

あまり頑張り過ぎると停滞期を迎えますので、すぐに中止してください

運動は、ちょっとづつ量を増やしていくことが大事です

そして最後に、エクササイズの付録があります

あなただけコッソリ教えますので、参考にしてください

簡単に出来ますよ

３つの筋肉の使い方

痩せ易くなる、その筋肉とは

大腿四頭筋

腸腰筋

脊柱起立筋

です

【大腿四頭筋】は・・・

太ももの大きな筋肉です

大きい分、消費カロリーを増やしてくれます

ですから下半身を気にして足を細くしてしまうと、逆に痩せにくくて太りやすい体になります

ある程度は太ももにお肉があった方が、長い目でみて体重やボディスタイルをキープできます

【腸腰筋】は・・・

上半身と下半身を繋いでいる筋肉です

昇るにも降りるのも出来ないという方は、小さい椅子などを使って片方の足を引き上げて、またぐようにするところから始めましょう　

ひざ上げ（もも上げ）をすると、腸腰筋を活用できます
　

【脊柱起立筋】は・・・

背中にある筋肉です

背伸びすることで消費カロリーをアップしてくれます

ラジオ体操の最初と最後に、両手を振り上げて背伸びして深呼吸するところがありますね

あのラジオ体操の背伸びをすると効果的です

この３つの筋肉を使うことで、ダイエットがとても楽チンになります

体の中でも、一番やせやすい筋肉だからです

せっかくある筋肉ですから、積極的に使いましょう

リバウンド防止にも有効ですし、転倒しないように体幹を鍛える対策としても活用できます

今日は忙しくてダイエットサロンやジムに通う時間のない方の為に、付録があります

雨が降っても寒い冬でも

家の中で出来るエクササイズ

をご紹介します

大腿四頭筋、腸腰筋、脊柱起立筋も使いながらする運動ですので、ぜひ参考にしてください

主婦が家の中で、台所に立ちながらでも出来る、痩せやすくなる体操を教えます

痩せやすくなる運動・エクササイズ

◇下腹部に力を入れる、へこます

　下腹部の血流が良くなることで、脂肪に養分（栄養）を送ってあげて活発にし脂肪を燃やします

　おへその下５cmくらいのところを凹ますイメージです

　そこに両手指先を置き、少し凹ましながらキープして深呼吸しましょう

　鼻から吸って口から吐きます

　深呼吸を３回ほどやってみてください

　下がった内臓器官が上がってきて姿勢も良くなり、下腹部も少し凹んで消費アップし痩せ易くなります

◇声を出す・笑い声を上げる

　ママ友ランチのバイキングに行って高カロリー摂取しているのに、次の日に痩せてしまう人がいます

　よくしゃべって、よく笑うとカロリー消費が上がるんです

　お腹に力が入り腹筋を使うと、脂肪に良い刺激を与えることも出来ます

　お友達と楽しく世間話をして、大声で笑ってください（笑）

　台所に立っているときは、テレビを見ながら一人笑いしましょう（笑）

◇背伸び運動・腕回し

　肩甲骨や首・肩まわりにある褐色脂肪は、高い脂肪燃焼効果をもっています

　背伸び運動すると褐色脂肪組織が活発になりますので、背伸びして肩甲骨を動かしてください

　上まで腕を上げて深呼吸もよし

　腕をぐるぐる回して、肩甲骨を揺らす感じでもよし

　最初は少しづつから始めて、回数も増やしながらやってみてください

◇階段の昇り降り
　
　家でも出来る定番です
　
　案外、降りるときにも振動が太ももの筋肉に伝わり効果があるそうです

　ヒザや腰が痛くて昇るのが辛い方は、降りるだけでもやってみてください
　
　平屋の家はどうしたらよいのか？と言われそうですが、踏み台を用意してもらって踏み台昇降をしましょう

　この階段の昇り降りは、大腿四頭筋や腸腰筋を使ってするものですし、背筋を伸ばせば脊柱起立筋も働いてくれます

　ヒザや腰が痛くなったら張り切り過ぎですので、少ない回数から始めてください

以上です

この３つの筋肉を上手に使えば、痩せ期に入るのも早く、ダイエットが楽になると思いますよ

テレビを見ながらでも、○○しながらでも、簡単に出来ますので是非やってみてください

どの方法も、最初はゆっくりと少しづつ始めましょう

だんだん大きくアクションして、回数も増やして行きましょう

もしお体に何か不調な点が出てきたら、すぐに中止してください

軽い気持ちで、やせ活を始めてみてくださいね

→３つの筋肉を使って運動しても効果が見えない人は、こちらをご覧ください