仙台市宮城野区美容室 mileのスタッフブログ -12ページ目

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秋の気配♪

仙台宮城野区美容室Ｍｉｌｅ

こんばんわアシスタントのえいちゃんです

今日の仙台は雨が降ったり止んだりの１日でしたねぇ

急に涼しくなって秋の気配を感じる日でしたぁ

さて、そんな切ない秋の風が吹く中ご来店していただいたお客様に感謝です

午前中に近所に住む秋田出身のお客様がご来店されましたぁ

２連休の初日は雨で残念でしたねぇ

しかーしッ明日は晴れそうなのでドキドキデート楽しんできてくださいよぉ

結果報告は首を長～くしてお待ちしてますねッ笑

また、五輪の方からお客様がご来店されましたぁ

今日は涼しかったので過ごしやすかったことと思います

昼と夜の気温差が大きくなってきますので、体調や首に負担をかけないようくれぐれも気をつけてくださいねぇッ

また、整骨院のオーナーをされているメンズのお客様がご来店されましたぁ

ラーメン屋の『めん道楽』をご紹介していただきましたよぉぜひ、食べに行ってみますねッ

毎日お仕事で忙しいとは思いますが、お体には気をつけて楽しくがんばってくださいねぇ

また、福島の郡山出身のお客様がご来店されましたぁ

郡山弁はステキですねぇなんかポカポカする感じで優しさが伝わってきます

えいちゃんも『わがっぱい』を使わせていただきますねぇ笑

さて、もうセミの鳴き声からすっかり秋の虫の鳴き声に変わりましたね

今晩は涼しそうなので窓を全開で虫の鳴き声を子守唄に寝たいと思います

以上、コオロギにトラウマを持つアシスタントのえいちゃんでしたぁ

このＭｉｌｅブログの読者になっていただいた方々に感謝して、日々みなさんのブログをご紹介していきたいと思います

『オフィスわたべマダムけいちゃんのブログ』

『敏感肌の方やお子さんでも安心して使える天然・自然派化粧品のお店ナチュラルコスメティクスバー』

～今日の一言～

今日は体が硬い方は必見ですよぉ

体が硬い人は言います。

『　ストレッチをする必要っていったいなんなの？　』

『　運動しているのに痩せない…　』

『　体が硬くても別に問題ないんじゃないの？　』

いえいえ、体が硬いことで問題がないなんて大間違いです！

硬くても別に良い！って思っているあなた！！
しっかり読んでくださいね。

筋肉に柔軟性があるという事は、腱や靭帯にも負担が少なく
関節の動きが良い！！ということでもあるんです。
だから、トレーニングなんかをしてもしっかり効く　→　効率良く代謝も上がると言えます。

もちろん、怪我の防止にもつながります。

体が歪んでいる状態の人は、ほとんどの人が体がとても硬いです。

体が硬い　＝　筋肉も硬い　　関節の動きが悪い　　ということになるので、
体全体を動かしたりした時や日常生活でも、
とても体を痛めやすい状態だと言えるからです。

しかも、体の循環が悪くなるので、疲労物質が溜まり、
痛みやコリなどを感じる状態になります。

筋肉を軟らかくして、体の循環を良い状態にする事で
体の違和感を予防する事が体の歪みを防止することにもつながります。

『　じゃあ、体を軟らかくするためにストレッチします！！　』
『　お風呂上りがいいんですよね？』
『　サウナの中でもいいんですか？　』

って言う人も多いですが、ちょっと待ってください！

やる気が出てくるのは良いことですが、間違うと意味がありませんからね。

確かに体が温まった状態だと、筋肉も伸びやすいです。
ですが、気をつけてもらいたいのが伸ばしすぎる。ってことです。

これは、伸びやすいから…といつも以上に伸ばしてしまい
痛めてしまう人がとても多いからです。

ゴムを伸ばすのと同じで目一杯引っ張るとその反動で縮んでしまいます。
なので、毎日コツコツすることが大切だということを忘れず
体に良いことを習慣にしてみて下さいね。

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～今日の一言～　ダイエット編

仙台宮城野区美容室Ｍｉｌｅ

こんにちわアシスタントのえいちゃんです

このＭｉｌｅブログでは最後のほうに～今日の一言～と題して、いろいろな情報を掲載してきました

そこで、今までにご紹介させていただいた情報をまとめてご紹介したいと思います

まずはダイエットに関するこんな豆知識を…

①豆腐パワーッ？！

スーパーなどで比較的安価で購入できるお豆腐、実は節約したい方とダイエットしたい方のためのスーパー食材だったのです♪

お豆腐には、タンパク質がたっぷりと含まれています☆
そしてタンパク質はダイエットする私たちにとって、とても重要な栄養素です。

☆ダイエット成功の鍵は、筋肉！？
まずは、筋肉が多い身体＝痩せやすい身体
この方程式は皆様ご存知でしたでしょうか！？
筋肉は身体の中で一番エネルギー消費量が多く、基礎代謝のうち約40％が筋肉で消費されます！！
そのため、筋肉が多いほどエネルギーの消費が増えるのです。
まさに、タンパク質はその全身の筋肉を作る材料！
ダイエット成功の鍵となるといえるでしょう！！

☆寝ている間にダイエット！？
筋肉は寝ている間もいつでも代謝を続けています。
タンパク質が足りないと筋肉量が減ってしまい、
結果代謝が悪くなり太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
そうならないために、タンパク質を気遣ったお食事を心がけましょう！

☆タンパク質が不足したら・・・
筋肉量の減少以外にも免疫力の低下、思考力の低下にもつながり、
さらには保湿成分も減少して、お肌のトラブルも招いてしまいます。
プルプルお肌のためにも、タンパク質を摂りましょう♪

このように、たんぱく質をたくさん含んでいるお豆腐は、私たちにとってとても強い味方☆
お得に効率よく、痩せやすい身体を目指しましょう♪

②簡単ッ？！お風呂でエクササイズ

短時間で、効率よく入浴したい方に　おススメ！の入浴方です☆

42度程度の熱さのお湯に繰り返し入る入浴法です。

消費カロリーは、なんとっ！！！ジョギング30～1時間分に相当する為、

運動がニガテ（＞＿＜）な方や、食べ過ぎた日などにおススメです。

空腹感を、和らげる効果もあるので　つい食べ過ぎてしまう方は食事の30分前に

高温反復浴をするといいですね。

ただし、高血圧の方や心臓の弱い方は半身浴をおススメします。

お湯の温度　42度～43度

1、かかり湯　（1分）

　　　ぬるめのシャワーを浴びて体を慣らし、次に浴槽の熱いお湯を
　　　足からだんだん上にかけていきます。

2、入浴　（3分）

　　　湯船に入るときは、ゆっくりと肩まで沈め、2～3分つかります。

3、休憩　（5分）

　　　バスタブから出て、休憩しましょう。この時間に体を洗うと時間を有効的に使えます。

4、再入浴　（3分）

　　　今度は、自分の好きな時間だけ入浴します。全身浴か半身浴、お好みの方法で。

5、再休憩　（5分）

　　　再度、5分休憩します。この間に、シャンプーリンスをしましょう。

6、最後の入浴　

　　　最後にもう一度湯船につかります。余裕がありそうなら　さらに休憩・入浴を合計で
　　　20分程繰り返します。

お疲れ様でした（●＾o＾●）

お風呂上がりは、のんびり体を休めます。入浴後の15分ほど脂肪燃焼が続くので、

軽いストレッチや簡単なエクササイズを行ってもいいですね。

無理をせずにゆったり行うのがポイントです。

十分な水分補給も忘れずに！

③意識が大事ッ？！

筋トレをしてる人にはめっちゃくちゃ頑張ってやってるのに体型が変わらない。
トレーニングの効果が得られないと嘆いている人はいませんか？

筋トレに関してもスタジオのエアロビクス系トレーニングにしても効果を上げるためには必要な原則があるんです

それは。。。

1．意識性、2．全面性、3．個別性、4．反復性、5．漸進性、の原則です。

って文字だけ見ても『何？？』って感じですよね。

この5つのことを簡単に言うと

人それぞれ個人差があるんでその人にあったトレーニングを継続してやっていきましょ～
で、体力がついてきたらどんどん強度を強くしましょ。
ただ、トレーニングをする時にはカラダ全身を使って、
使ってる時はどこの部分を使ってるか意識しながらしましょうね♪

ということです。

この中でも特に重要なのが『意識性』、
カラダのどこを使ってるか意識してしましょう。
フォームとどの筋肉使ってるのかを、気にしながらトレーニングするということですね。

つまりは、回数や負荷を高くするよりも、
『人気筋肉芸人さん』的なことを気にしながら動いてみると
いつもと同じメニューやのに普段と違うところが筋肉痛になった～
とか、いつもよりめっちゃキツイな～

ってことになって、トレーニングの効果もわかりやすくなってくると思います。

自分ではわかりにくい人はトレーニング友達やトレーナーの人に聞きながらやってみるのもいいかと思います♪

同じやるなら、楽しく健康的に、効果的に運動して脂肪を燃やしてダイエットいきましょうね♪

④アイスでダイエットッ？！

題して…『アイスで痩せる体を作る？！』

暑い日にアイスは最高の組み合わせですよねぇ

実はそれがダイエットにつながっているらしいのです

アイスを食べると体が冷えますよねその冷えた体を温めようと脂肪を燃やしてエネルギーに変えるんですって

ガリガリ君など比較的カロリーが少ないアイスが理想的なのではないでしょうか

だからと言って、アイスばかり食べてお腹を壊してはダメですけどね

バランスの取れた食事をしっかり食べて、小腹が空いた時におやつとしてアイスを食べるようにしましょうッ

⑤『水で太る』はウソッ？！

太る人は「食べ過ぎ」です。

「水でも太る」は、ウソです。

飢餓状態にある人が水だけで太りますか？

食べた分以上にエネルギーを消費すれば痩せます。

しかし、偏った食事では「栄養失調」になる為に脂肪を蓄えて太ってしまいます。

食事は、規則正しく、色々なものを種類を多く取ることをお薦めします。

食事制限をすると「飢餓状態」を作ってしまうので脂肪を蓄える原因となりますので

ダイエットを目指す方は気をつけて下さい。

自律神経が異常になると「満腹中枢」が異常になり、栄養が足りていても、必要以上

に食べてしまいます。

「食べ過ぎているな」と思っている方は自律神経のバランスを早く正常にすることで

改善出来ます。

自律神経のバランスが改善されると間食も食べたくなくなります。

無理して食べずにいると飢餓状態になるので少し食べただけでも、食べてものを少

しでも多く脂肪に蓄えようとして太ってしまいます。

規則正しく3度の食事をとり、就寝3時間前には食べ物は摂取しない。

良く噛んでゆっくり食べる事によって満腹中枢を正常にする。

数多くの食品、栄養失調のない状態をつくる。

食事前にぬるま湯をコップ1杯程度のみ、胃袋に血液を集め、消化を良くする。

満腹感が出そうになったら、更に、もう1杯飲む事で早く満腹にする。

軽い運動をしましょう。

筋肉をある程度動かし基礎代謝をアップしましょう。

体温の低い方は、脂肪燃焼が少なくなりますし、免疫力が下がります。

「ショウガ」をとるようにすると体温が上がりやすくなりますのでお薦めです。

これから、クーラーの季節となり、体が冷えてしまいますので「ウェストフォーマー」などでお腹を温めて体温低下を防ぎましょう。

体温が高ければ寝ていても脂肪を燃焼させて痩せていく上で要因になります。

ダイエットを目指す方は、
・自律神経バランスを整える
・体温を上げる
・まんべんなく栄養をとる
・規則正しい食事
・ゆっくりした食事
・就寝3時間前には、食事は完了する
・カフェインは避ける
・砂糖は避ける
・油を避ける
なるべく多くのことを実践してみて下さい。