BCもBPも100番台は忙しい！？

こんにちは！

9月6日（土）のBC60は、100番台、90番台と

60番台（たぶん。私が知っている曲で時期的に）のミックスで、

先週の病み上がり状態からだいぶ回復してきました。

100番台の動きは慣れていないせいもあるけど、

シールドとラウンドキックのタイミングとか、

細かい動きのタイミングに戸惑いました。

BP60は、バックナンバーの#101。

これは私にとって初めてのナンバーで、

特にキツかったのがバックで、

パワープレス3回連続×4に続く、連続クリーンアンドプレスの部分。

これが2セット目と3セット目に入るのです。

その前のチェストはバーとプッシュアップが交互に来るので

やたら忙しかった印象でした。

月曜夜（9月8日）も同じナンバーの101で、

やっぱりバックが辛い。

でも、ショルダーのバーはラストセットのパワープレスだけで、

プレートを使う部分も実はあまり辛くありませんでした。

…ということは、バーは5kgのプレートに1kgを足してもいいか…とも。

以前はそれでやっていた時期もあったし、

その前のランジも地味に効くけど、バーは使わないため、

あまり体力を使っていないのかもしれません。

こうして自分の体に負荷をかけて、

どう感じるか、その変化を読み取るのも面白いです。

朝のウォーキングは続けています。

1度は涼しくなったけど、まだ残暑が続いています。

朝の空は一見明るいけど、

なんとなく真夏とは違う陰りと空気を感じます。

季節の移り変わりのように、カラダも「生」なので、

常に変化しています。

時の流れは残酷ではありますが、

その残酷さをどれだけ和らげることができるかは、

自分次第かなと思います。

それでは、また～

本格的な[食欲の]秋が待ち遠しい…！

こんにちは！

月曜夜（2025.9.1）のBP60は、

測定室→通常通りのスタジオレッスンに戻り、

引き続き、#83でした。

今回のレッスンはフルパワーで臨めたので、

チェストは17kg では物足りず、ラストセットは19 kg。

バックもラストセットだけでも19 kgにしようかと迷ったけど、

病み上がり後から間もないし、

一歩間違えば事故につながりかねないので、17 kgのままにしました。

自分自身の体感として、もし大3バーを担ぐとすれば、

バックと体幹をもう少し強化する必要があると思います。

体幹がなんとも心許ない。

パンプ自体は軽めのウエイトで多めのレップ数をこなすため、

どちらかと言えば、筋肉の持久力を育てるのに役立つけれど、

大3のクリーンアンドプレスは瞬発力なので、

トレーニングルームでは回数少なめで重めのウエイトを使い、

段階的にウエイトを上げていってみようと思います。

それとタンパク質の摂取・吸収と、

良質な睡眠、適度な休養も必要です。

若い頃のようにやみくもに力づくで運動を続けるのは無謀で、

これからは戦略的にやっていく必要があると思っています。

水曜夜（2025.9.3）は、BJ60で、バックナンバーの96。

私には初めてのナンバーでしたが、

曲はエスニック調でコリオはさほど難しくなく、

思い切り動けたので良い運動になりました！

ところで、今年は国内でも40度に達する暑さに見舞われ、

9月になっても台風の影響もあって、湿気がすごいです。

私としては、秋の雰囲気や

食べ物、スイーツなんかも好きなのですが、

秋の食べ物とこの気候がそぐわなくて、

（画像お借りしました。）

脳内ではこういう物も食べたいと思うのに、

体がまだあまり受け付けない感じです。。。

まあ、心配しなくても涼しくなれば、

自分でも引くほど食欲が湧いてくるだろうとは思います。

逆に、こういう物を（たまには）食べ続けるためにも、

定期的にカロリーを消費するような運動も必要だと思います。

ジムを離れているときもウォーキングだけはしていましたが、

それでも摂取カロリーを消化することができず、

ウォーキングのしすぎで膝を壊してからは、

思いっきり距離を延ばすこともできなくなったのですから、

ちょっと油断すれば体重は増加の一途、

それと比例するように、動くのがかったるくなるのですから、

それを「老化のせい」と勘違いしたまま過ごす可能性もあったわけです。

実際にジムに復帰してからは、膝の痛みは想定以上に改善！

「かったるさ」も激減したので、

時間とお金をかけてでもジムに復帰した甲斐はあったと思います。

それでは、また～

ジムで根も葉もない私のウワサが…?!（笑）

こんにちは！

もう9月なんですね…早っ

8月18日（月）夜の測定室でのBP60は懐かしい#91、

通常のウエイトに戻すこともできて、

いつものスタジオから遠い測定室でのBPも8月で終わると聞き、

ついでに超久しぶりにある会員さんと英語と

カタコトのドイツ語も使って会話できたのも楽しかったです。

（私も海外経験ありなのでわかりますが、

たぶん、彼も一日も早く日本語に慣れたいと思うので、

これ以上、私から英語でベッタリ仲良くするのは

控えた方がいい気がしました。）

さて、そんなこんなでジム復帰もできてホッとしたのもつかの間、

今度は気管支炎になって、約2週間、

しつこい咳に見舞われ、散々でした

8月1日のポリープの除去に引き続き、

8月後半は気管支炎でほぼ1カ月を棒に振りました

やっと復帰できたのが、8月30日（土）で、

受付でイントラに会うや否や、

「肩大丈夫？」と聞かれ、

「気管支炎で…」と言う前にこれを言われたのですが、

誰かにそのように聞いたらしいです。

3月にこのジムに復帰したとき、

「膝が痛い」と言ったことはあっても「肩が痛い」なんて、

一言も言っていないのです。

別の会員さんからも「肩、大丈夫？」と聞かれ、

笑ながら誤解を解きました

また別の会員さんからは、

私には内臓を病むイメージはなく、

傷めるとしても筋肉だと思われがちとのこと。

結局、「肩が痛くて休んでる」というウワサが

どこから一人歩きし出したのか未だ謎です

さて、この日のBC60は、56番台や

初めてのナンバーを交えてのミックス。

BP60は、さらに懐かしいバックナンバー83。

ポリープの切除からの復活はどうってことなかったけど、

今回は、呼吸器系の炎症で、

しつこい咳で体力を消耗しているため、

ちょっとヘロヘロ気味でしたね。

いつになったら本調子になるのやら…

または、このようにして体力を削られながら、

年老いていくのだとしたら、

もう10年前の自分に近づくことさえ

諦めるべきなのかと思えてしまいます…

苦手な夏、しかも危険な暑さが過ぎ去れば、

また持ち直すことができるのだろうか？

ところで、最近、リンゴ＋ニンジンのスムージーを

自分で作って飲んでいたのですが、

リンゴ4個セットをまとめ買いしていたスーパーの

4個セットがシレっと200円も値上げしていたことにキレそうになり、

特売のサンゴールドキウイを買って、ニンジンとミックスしたところ…

むしろ、リンゴとのミックスよりもかなり美味しい

ただし、柑橘類やキウイには「ソラレン」という、

肌に吸収されると紫外線の感受性を高め、

シミになりやすい成分が含まれているため、

朝昼は避けて、夕食時や夜に摂取するのが望ましいとされています。

これに異議を唱える説もあるのですが、

私はこの話を聞いてから、柑橘類、キウイなどは、

夕方以降に摂るようにしています。

それでは、また～