こんにちは。
今日は上半身が激しい筋肉痛により早朝からのCross Fitはお休み致しました
毎年身体を進化させる為に、
日々自分自身のトレーニングを見直したり、足りないものを補うように勉強して自分で実践してきました。
１０年前とは扱う重さは減りましたが、
トレーニングの内容は数字では表すことがきませんが変化し続けています。
【柔軟性&身体のしなやかさ】
【ストレングス】
【体幹強化】
【パワー】
【ポジション&姿勢】
【身体の反応&神経系】
【スタミナアップ&心の鍛錬】
【バランス&身体の動かし方】
【全身の統合性】
しかしながら、トレーニングできる幅は広がっているのに、
どうしても鍛錬できないものがあります。
それは・・・・
『回復力（リカバリー能力）』です。
２０代から３０代を迎えて思う事は、自分で能力を上げることはできません
きちんと休息を取らないと、
トレーニングをしていても身体が引き締まる過程には至らず、
疲れ切ってしまい筋繊維が回復せずに減少してしまう事もあるからです
様々なトレーニングをする事によって、疲れにくい身体を作ることができる！これは可能です。
ですが、
これは回復力とはまた違います。
残念なことに私たちは年齢を重ねていくごとに、
身体の細胞は老化してきます。
回復力をなるべく落とさずに、高めていくには「食事」です。
今はダイエットの為の食事が注目されていますが、
アスリートの食事をサポートするアスリートフードマイスター等では、
「回復力（リカバリー）を高める食事」や、「大事な試験や試合に負担のない食事」
等を提唱しています。
池野も学び続ける為にはトレーニングが必要なので、
継続できるように食事を心がけています。
単にお肉を沢山食べるのではなく、
脂溶性ビタミンを意識して吸収できるようにオリーブオイルやココナッツオイルを使って食べたり、
水溶性ビタミンはなるべく加熱処理しないように。
添加物が入っているものを避けて、
消化に負担のないように満腹になるまで食べないようにしています
。食事を変えるだけでも次の日の身体のだるさや、
気持ちの面でも前向きになれます
いつもの食事をちょっと意識してあげるだけで、
自分のリカバリー能力を変えることができるのです。
回復力や免疫力はどの年代の方にも必要な要素ですし、
一生のテーマといっても過言ではないでしょう。
そして睡眠の質も、寝ている時に筋肉が再生されたり、
脳のストレスが減少されます。
「食事」「睡眠」「運動」
言ってしまえば簡単ですが、
まずは基本をきっちり抑えて、日々の私たちの回復力高めていきましょう。
人生で一番大事な瞬間にその力が発揮！
商談する時、
プロポースする時
子供と運動会に出る時
試験を受ける時
鍛錬できなくても工夫すればできる！