ゆる減量期34日目(背中トレ)チーム卒業
2021年から5年間
ほぼ休まず活動していた
チーム石本を卒業します👩🎓🌸
朝食①
毎朝のルーティンを淡々と😋
YouTube早朝活に
短編集が合ってるね
心を穏やかに😌🍀
背中トレも頑張った🔥🏋️♂️🔥
頑張ったご褒美のファミマル🙆♀️❤️
美味しいね😋💕
動きやすい格好に😊
天気が良いので
レッツ♪さんぽ🚶♀️
アメニモマケズ満開
雲一つない綺麗な青空😍
ブルースカイ✨
オレンジのチューリップさん🌷
前に写真撮れば良かったな🥺
ここの桜も見納めやね😌🌸
満開で玉になってる桜が可愛い
さて、アレ食べに行くよー🚶♀️
昼食
サーモンまぐろ丼
まぐろ食堂のテイクアウトメニュー。
春休みだから？混んでたわ。
美味しかった
からの眼鏡屋さんへ🚶♀️💨
お気に入りの眼鏡を
ブルーライトカットにしたくて。
古いし、新しい眼鏡にすると
フレーム保証も付いてお得🉐ですよ、
とオススメされて新調👓✨
レンズが取り寄せなので、
来週受け取りに行く予定😊
コンタクトはドライアイが酷すぎて
眼が壮絶に死ぬ🫠
仕事用に使おかな？と
ブルーライトカットに😊
最近のレンズは
UVカットもついてて、
前は黄色みがかってたけど、
前よりもクリアになってるんだと😊
先日、職場に知り合いが来て、
「眼が乾いて乾いて。」って
言ってたけど、私も一緒😁
更年期アラフィフは
あちこち潤い不足😅
14時からディーラー予約してたので、
後半はダッシュ🏃♀️💨
天気良すぎて汗かいた💦
朝は3℃で寒かったのに🥶
昼は19℃…寒暖差エグいってば
大変よく歩きました
汗だくでディーラーに駆け込みセーフ💨
いつもギリギリw
ボディメイク民なんで迷わず
🥸「天然水で。」
前やったら
ブラックコーヒー一択やったね😊
濃姫🍓を買いに行ったら
ニャンコ2匹居たけど、
どちらも『ご家族が決まりました』
アメショーは可愛いね😍❤️
相手してたら
中年女性店員さんが
途中で奪ってった😅残念
小腹満たしのおやつ
夕食
チーム石本最後の晩餐は
神やせ初期に大ハマりしてた
サバのトマトカレー煮
ターメリック×ピペリンも足した🙆♀️
特濃ケンちゃんをレンチン♪
きな粉、ミックスナッツ、
生蜂蜜をかけてデザートに😘
長芋は保湿＆疲労回復💪
夕食後
Mステに推しBE:FIRSTが8時〜出るまで
踏み台昇降🐾
相変わらず生歌＆キレキレダンスが
カッコいいね
【翌朝の結果】
体重52.9→52.35kg(-0.55kg)
体脂肪率18.5→17.8%(-0.7%)
内臓脂肪3.5→3(-0.5)
筋肉量40.5→40.45kg(-0.05kg)
34日間
体重-0.6kg
体脂肪率+0.2%
内臓脂肪-0.5
筋肉量-0.55kg
最後の晩餐🐟が効いたかな😊💖
私は自分の残りの人生を
さらに豊かにするために
チームから離れて
ソロ活動をすることに決めた😊
誰の目も気にせず、
誰とも比べず、
縛られず、
自分らしく自由に生きるために🗽✨
残りの時間はかなり短い⏳
病気を予防して、
人生一番の財産の健康を保持して
毎日心穏やかに生きて行くんだ
ツラい更年期を乗り切るために😌
悔いのない人生にするために🍀
やりたいことはやる👍
5年間休まず活動したご褒美に
日本一の？温泉旅館を予約した
人気なだけあってすごい予約数やった😳
有休が取れる月にね😊💖楽しみ
ゆる減量期33日目(ジム活オフ)
朝食①
時々、抹茶小豆パン投入😋
ご機嫌取り♪
早く目覚めたら
YouTube早朝活しまーす
名言に救われる✨
小さな幸せを求めて🍀
睡眠不足は眼がしばしばするぅ😵💦
ルビちゃんの真横で
踏み台昇降🐾
ルビちゃんが終始
ソワソワ落ち着かない😁
可愛いなぁ😍❤️ﾃﾞﾚﾃﾞﾚ
いかの姿あげは4枚入りで、
昨日と半分こ😊👌
木曜勤務は、相変わらず。
1月当初の頃を思い浮かべると
皆さんの役割分担ができてて
全体的にかなり効率良く
働ける環境になっている
管薬くんがかなり頑張ってるからね😊
クセ強ジムさんたちとの
関わり方が解って来たので、
前よりも穏やかになってるかも
慣れるより慣れろ
なるようになる
割り切るべし❗️
昼食
オートミールグラノーラ😋❤️
苺🍓があると食べたくなる
ん？甘い系ばかり…
塩分が…ない
あかん
疲れてると甘い系になる🫠
味噌汁追加♪
カフェインゼロのドリンク剤も
このタイミングで😊
花粉症が落ち着いてるのか？
雨だからかな？🤔
午前診察が早く終わるので、
休憩が早くて。
ってか、管薬くんが11時台に
休憩に入るのを忘れてたから
私の方が早くなったんやけど😅
午後診察が始まる前の
暇な時間に
味噌汁効果⁉️😳✨いいね
暇だと眠くて怠いので、
空き時間に隠れてコソコソと
下半身ストレッチ😁
動いて血流が良くなった？？
怠かった身体が夕方から
元気になった💪
昼休憩中、
むせて？激しくゴホゴホ咳込んでる
管薬くん…
気遣いジムさん、正社員ジムさんと
私の3人で「大丈夫？😅」と
心配に…。
気遣いジム「そんな年じゃないのにねぇ。」
🥸「本当にw1番若いですよね。」
気遣いジムさんとは同じ50代、
意見一致w
胃の調子…大丈夫かな？
今度聞いてみよかな？(お節介か？)
夕食
ゆで卵…失敗😩
緩すぎた💦
殻がひっついて上手く剥けず🫠
パックマン…おやすみした😂
得意のズボラ発動🔥
【翌朝の結果】
体重52.8→52.9kg(+0.1kg)
体脂肪率18.1→18.5%(+0.4%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.65→40.5kg(-0.15kg)
33日間
体重-0.05kg
体脂肪率+0.9%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.5kg
やはり…有酸素量を減らすと
体脂肪率が上がるか🤔
ってか、便秘なのよね
また誤変換されてる可能性も…
ま、あんま数値は信じてないけどね。
見た目が良ければOK🙆♀️
金曜オフは仕事のことを忘れて
リラックスしよう😌
ゆる減量期32日目(お胸トレ)
朝食①
減量用に白米オートミール🍚を
140gに減らしてたら…
カフェインレス☕️にしても、
夕食で糖質🍚を食べても
更年期民は中途覚醒がなくならない🥺
まだまだいろいろ試すけどね🧪✨
やっぱ呼吸法を身につけたほうが
良さそうな🤔✨
ドローインは
お風呂でやってるけどねぇ…。
朝食後
インクラインベンチプレスは
捨てた←ビビりw
ベンチプレス…ジムのスミスマシンが
重すぎて🫠🫠死ぬ
丁寧に効かせたからヨシ🙆♀️
ジムのインターバル2分ルール…
回復できんっつの😮💨😮💨
ネチネチ追い込んだ🙌
大好きファミマル🙆♀️❤️
やわやわすぎww
串の意味w
これ、外で食えんやつw
ボタっと落としそうw
結局お箸で食べたｳﾏ
昼食
ちょっと前から食べたかった😋🍢
ほっこり沁みるわ〜
ファミマル🙆♀️❤️
午前勤務が終わる時間が早く
休憩が早かったので、
午後勤務が長くて
朝のコーヒー☕️のおかげで
怠くはなかったけど…
安定の低さ
最近、黄砂？低気圧？寒暖差？
ちょっと頭痛がする
カフェインの離脱症状もあるかも🤔💦
終わりがけに近隣＋
イレギュラーな処方箋が
一気に来て、
薬が欠品してるわ、
内科の処方箋が重くて大量だわ…で、
先輩👴と2人薬剤師だったので、
私1人で超バタバタ
あっという間に
退勤時間になったので、
仕事残して来たわ😮💨😮💨
夕食
あさり＆鶏レバー煮で
鉄分強化メニュー😋
悩みのせい？？
最近中途覚醒が多発して
お疲れなので、
寝る前用のドリンク剤⛽️
デコルテの筋肉痛あり🙆♀️
【翌朝の結果】
体重53.05→52.8kg(-0.25kg)
体脂肪率18→18.1%(+0.1%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.85→40.65kg(-0.2kg)
32日間
体重-0.15kg
体脂肪率+0.5%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.35kg
…とゆる減量期31日目(内腿トレ)
朝食①
ご飯🍚モリモリ食べて、
カフェインレス☕️🧪
最強のワイドスクワット🔥🏋️♂️🔥
カフェイン☕️が無いと…
すごい筋肉に効いてる実感ある😳💥
やはり、カフェインがないと
いつもよりチカラが出ないですね🫠💦
睡眠の質のために我慢😣
仕事も淡々と。
1人、不安症のお婆ちゃんが
「うんうん聴いてくれてありがとね😊」
と言ってくれて嬉しかった☺️
患者さんに寄り添うよ🤗
他の患者さんからは
「前は男性ばかりだったけど
女性だと柔らかくていいね😊」
って言われた☺️
近隣の内科の女医さんにも
同じことを
挨拶の時に言われたわ😊
昼食
鉄分強化メニュー😋
朝にあんなにご飯🍚食べたのに
詰まってしもて🫠
便秘型過敏性腸症候群は
ツラいね🥺
朝の☕️カフェインを
完全に抜いたら、
日中が死にそうに怠い
緑茶🍵のカフェインは摂ったけど、
テアニンが入ってるからかな？🤔
コーヒー☕️はクロロゲン酸だけで
良いかと思ってたけど…
私にとっては大事な🧠ガソリン⛽️✨
人体実験🧪したら
よく分かるね😊
火曜午後は暇な日なんで、
めちゃ眠かったけど、
管薬くんから頼まれてた
棚卸しの仕事をバリバリしたよ😤
仕事を与えられなかったら
トイレの床の黒ずみを
ゴシゴシする予定やった😂
職場潔癖症w
夕食
昨日、久しぶりに下腿が痒くて
救世主のサバ🐟✨
ご飯🍚⛽️も食べるよ😋
サバ缶は汁が排水溝を
ドロドロにするので😅
最近はパウチに浮気してるw
ひよこ豆…3月末で期限切れてたw
便秘解消に、ワカ末漢方便秘薬を
久しぶりに飲んだわ。
パックしてストレッチ〜♪
お尻の筋肉痛⭕️
【翌朝の結果】
体重52.95→53.05kg(+0.1kg)
体脂肪率16.9→18%(+1.1%)
内臓脂肪3→3.5(+0.5)
筋肉量41.35→40.85kg(-0.5kg)
31日間
体重+0.1kg
体脂肪率+0.4%
内臓脂肪±0
筋肉量-0.15kg
ですよねww
デュアル氏…正気に戻った🤣
体重は思ったよりも
抑えてたね🤔
筋肉さんの浮腫みが取れてたのか…
よく分かんない🤷♀️
とりま、朝のコーヒー☕️習慣は
戻そかな😊💖
相変わらず試行錯誤な
健康オタク…
そんな自分は嫌いじゃないわ
不定愁訴な更年期を
できるだけ健康的に過ごすため
毎日もがいて足掻くよ❗️٩( ᐛ )و
そして、実年齢より若返るのだ❣️
ゆる減量期30日目(ジム活オフ)
朝食①
カフェイン減らしてみる🧪
カフェインハーフにしてみた。
ビスコはストレス解消＆乳酸菌枠😁
昼食
鉄分強化メニュー😋
ちょっとお腹が張った…
というか、朝からスッキリしてなくて
便秘か😮💨
午後勤務…
眠くて怠かった🫠
コーヒー(カフェイン)の
離脱症状かもしれない😑
夕食
豚肉のキムチ鍋😋
ベリー🍓🫐🛡️でコルチゾール滅⚔️
資源ごみを捨てに行ったついでに
惣菜か弁当にしよかな？と
思ったけど…
岐阜産🍓があったので、
これだけ買った😊
安眠のために🔥
部屋が25℃超えで暑くて
エアコンかけて踏み台昇降🔥
その後、エアコン消して
習慣ストレッチしてから
22時におやすみ
【翌朝の結果】
体重52.6→52.95kg(+0.35kg)
体脂肪率18.7→16.9%(-1.8%)
内臓脂肪3.5→3(-0.5)
筋肉量40.2→41.35kg(+1.15kg)
30日間
体重±0kg
体脂肪率-0.7%
内臓脂肪-0.5
筋肉量+0.35kg
デュアル氏が血迷った🤣🤣
ありえんww
仕事中、ずっと脚が浮腫んだ感があって
ずっとステップ踏んで
下半身ストレッチしてたけど。
お尻の筋肉痛もあったしね。
筋肉量は腸の滞留物と浮腫み？
ないない
明日はまた増えるやろね😁