SAGUARO ベアフットシューズでベアフットランニング始めました。

今まで取り組んでこなかったことを取り組んでいるトライアスロンオフ期間。


今回導入したのはベアフットトレーニング👟

ナイキのホームページだと6ヶ月で60％も筋力が向上したそうな。





そのためにまずはベアフットシューズを探す。
Googleで検索したら、Amazonに安いシューズがあったので、特に何も考えずに購入。
SAGUAROベアフットシューズ👟


シューズは派手目な色が好きなのでオレンジ🍊










重量は26.0cmで205g

ペガサスターボ2が190gなので、決して軽いわけではない。


早速走ってみる。いきなりアスファルトは脚を壊す可能性が高いので、芝生の上中心のコース。





ナイキのフリーラン5.0よりもさらにダイレクトな感触。

芝生だからこの距離行けたけど、アスファルトだったら確実に脚壊れてる。


ダイレクトな分、接地するポイントがわかりやすくていい接地と悪い接地がわかる。


レースを走るのはあくまでヴェイパーフライであり、アルファフライなので、そこに結びつけられるようなトレーニングがベアフットランニングでできる感じがする。


しばらく柔らかい路面限定にはなるけど継続していきたいと思う。



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6/26 夏の90分LSDで暑熱順化　熱中症対策は水分補給と外皮の冷却を！

今日のメニュー
90分LSD 
👟テンポネクスト

6月だというのに予報は猛暑日☀️
暑熱順化に丁度よかったので90分LSD。
熱中症対策に水分と補給食を背負っていく。
こういう時にバックパックに入るハイドレーションは役に立つ。
リュックはノースフェイスのマーティンウイング6。






コースは国道6号の往復。程々にアップダウンがあって、自販機、コンビニが多数ある。

暑い日のトレーニングに回復ポイントの数は大事な要素❗️




信じられないほど暑い💦

心拍数はあっという間に上昇して170前後に到達。

ペースを上げることが目的ではないので、心拍数を下げるようにゆっくり走る。


5km過ぎから外皮温度がかなり高くなって、汗も出なくなってきたので自販機で水を買って冷却しながら走る。

体内冷却システムが崩壊する＝熱中症なので、中盤から後半にかけては冷却に重きをおく。


結局持って行った水分と補給食は全て使用。冷却用の水は500ml×2使用。　

食欲も落ちなかったので内臓に負荷をかけることもなく暑熱順化をすすめられた。


しばらく暑いようなので、その内に暑熱順化をすすめておこう。


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6/25 朝練　柏印西線周回コース　

今日のメニュー🚴‍♂️
柏印西線周回SST×2 

今日は朝練の時間を2時間ほど確保できたので、アップダウンのあるコースでSSTを2本。
コースまでは13km程アップがてら走る。


コースは8km獲得標高は40m。前半4kmはフラットで後半4kmがアップダウンがある。


1本目　平均241W 心拍169bpm ケイデンス94rpm

2本目　平均235W 心肺173bpm ケイデンス90rpm

前回3月に走った時は、途中で脚が終わって力が入らなくなっていたことを考えると、だいぶ脚力が戻ってきたと思う。

今日は時間の関係で2本だけだったけど、脚が動かなくなるまでやりたかった。　

トライアスロン休止中にロードバイク力を上げられるように、アップダウンのあるコースやヒルクライムは積極的に取り入れていきたい⛰


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