マタニティトレーニング
有言実行中
アップしていませんでしたが
ヨガは基本毎日
それ以外に
週３回ジムへ通い続いている
（外での有酸素は寒いから嫌w）
十分にトレーニング時間が取れているかと言えば
30分～1時間のことが多い
家事・育児・活動も精力的にしている
睡眠時間は絶対に削らないのが私のポリシー
特に今は妊娠中、寝たい
週3～4回は1日9時間睡眠wをとる
息子と一緒に20時～21時に就寝
睡眠は回復・エネルギーチャージ
健康維持・メンタルケアにも必須
なので朝から活動的に動き
トレーニング時間がそれだけになるわけで
それでも継続は力なり！
短時間でもしっかり集中すれば効果は出る
やる事は変わらず
下肢トレーニングと
有酸素運動、ジョギング&ウォーキング
あっハンドスタンドも必須で
妊娠初期に出た臀部の痛みは
少しづつ緩和方向へ
ジョギング&ウォーキングは距離は
2㌔から→2.5キロ～3㌔に増え
体力がついてきたことを体感する
3日連続のトレーニングはさすがに疲れたので
1～2日空けながらだが
3日空けると夜中に足をつった😱
普段足をつるなんて滅多になく
妊婦なんだとこれまた体感
【体重記録】身長163㌢
妊娠前体重 48.5㌔ 体脂肪17%
妊娠8週 51.4㌔ 体脂肪20%
妊娠11週 52.7㌔ 体脂肪22.7%
マタニティトレーニングスタート！
妊娠13週 51.7㌔ 体脂肪21.5%
現在
妊娠17週 53㌔ 体脂肪22.9%
妊娠5ヶ月に入り
さすがに体重は増えてきているが
体脂肪は急激には変わらず
しっかり筋肉もついてきている
食事は元々和食中心
量を食べる方なので特別控えることはない
お菓子やパンや麺類はたまにしか食べない
お腹も目立ち始めた
妊娠さんってそんなに動いていいんだね！
とよく聞かれる
妊娠中、安静にとお医者様から言われている人は安静にすべきだけど
【大事にする】
って事を履き違えてる人って多いと思う
私がしているマタニティトレーニングは
自分を【大事にしている】こと
妊娠中に、大事に大事にって
ゴロゴロしていることは
自分を【甘やかしている】だけ
もちろん休息は大事！
休むなって言ってるんじゃなく
体重や体型の変化、妊娠・出産による歪み
産後の回復、育児という外側からかかる負荷
妊娠・出産・産後・産後育児
身体と心にかかる負荷はかなり大きく、体力が奪われ、筋力も落ちる
筋力が落ちたところに大きな負荷がかかるとどうなるか？
腰痛・臀部の痛み、手首の痛み、凝り
様々な不調となりうる
産後すぐに出る不調ばかりでなく
何年後、もしくは更年期にもかかわることになる
私は
【身体が大事だからトレーニングをする】
ヨガもしかり食事もしかり睡眠も
出産、産後、育児に使う体力＆筋力を
出来るだけ落とさないために
身体が健康ならメンタルも保たれ
自信になる
不調が多いとメンタルも落ちる
さぁ！
あと5ヶ月間のマタニティライフ
たっぷり味わい体験・体感・実験するぞ！
~余談~
先日のトレーニング中
お隣をマッチョトレーナーさんが声を上げてトレーニングしてましたw
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