50代からの食べて痩せるダイエットを
発信しています！
20代からの万年ダイエッターが
52歳で－14Ｋgのダイエットに成功！
痩せる習慣を身につけて
何歳になっても
外食もお酒もオシャレも
人生を楽しむ私へ
自己紹介はこちら
こんにちは、みどりです。
私は2年前まで
万年ダイエッターでした
ダイエットで体重が減っても
いつもリバウンドしていたので
今回も心配…。
まわりからも心配する声が
ありました。
2022年3月に始めた
パーフェクトダイエットで
14kg減ってから、
今も維持できています。
今までと何が違う？？
■野菜
皆さんは毎日、野菜を食べていますか？
私は野菜はしっかり食べている
つもりでした。
ダイエット中も
野菜は食べても大丈夫だから
しっかり食べようと思っていて
食生活を聞かれた時も
野菜は朝と夜にちゃんと食べています
と答えていました。
【自己流食事制限の頃の食事】
■朝
ご飯、お味噌汁(野菜1種類）
簡単なおかず（1品）
■昼
菓子パン・コーヒー（砂糖とミルク入り）
■夜
サラダ
（トマト・きゅうり・レタス・ゆで卵）
この野菜の量では、
足りていなかった
厚生労働省のサイトで推奨されている
1日の摂取量の目標は350ｇ
意識して摂らないと不足して
しまう人が多いそう
私が食べていたのも300g以下でした。
野菜は
ビタミンやミネラル・
食物繊維が豊富
栄養が摂れるのはもちろんですが、
先に食べることで
●食べ過ぎの防止
●歯ごたえのあるものは早食いの防止
●食後の糖の吸収を緩やかにすることで
血糖値の急上昇を抑え、余った糖が脂肪に
変換されるのを防ぐ
ダイエットにも良い効果が
あります
私がやっている、
簡単に野菜を摂れる食べ方は
お味噌汁、スープです！
●朝のお味噌汁の野菜を増やす
●昼はスープジャーのお弁当にして
野菜を入れる
スープジャーがとても便利
特に菓子パンだけだった昼食を
改善できました
腹持ちが良いので
お菓子を食べたくなることが
減ったのも大きな変化
朝のお味噌汁を多めに作って
入れたり
時間のある時はスープを
作ったり
私の仕事は
出社する日、テレワークの日、
外回りの日と不規則なので
■日々の生活に合わせて
■頑張りすぎずに
■食べることを楽しむ
これを継続しています
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。