大好きな食べ物をやめなくても痩せられます

こんにちは。

食べながら痩せて

外食もお酒もオシャレも楽しむ

ダイエットを発信しています

地元　茨城のおすすめ！

皆さんは干しいもは

好きですか？

私は4年前に初めて食べてから

ハマっています

地元の茨城県は干しいもの産地で

冬になると母が箱で買っていて

毎日食べているのを見ていました。

私が子供の頃に多かったのは

灰色っぽい品種のもので

見たが好きになれず

4年前に仕事でお世話になった方から、

家で作った干しいもをいただいて

食べてみたら

何という美味しさ

それから冬になると大量に購入して

春夏は冷蔵、冷凍した干しいもを

食べていました

丸干し

平干し

どっちも好き

そして

干しいもはダイエットにも良いと

何となく知っていて

夕食を

サラダだけにして

干しいもをお腹が一杯になる

まで食べる！

これでは痩せなかった

干しいもは

■糖質とカロリーが高め

私のように食べ過ぎは太ります！

それでも

■低GI値で血糖値が上がりにくい

■食物繊維が豊富で便秘解消効果がある

■栄養価が高い

■腹もちが良い

■噛みごたえがあり満足感が高い

ダイエットに向いている！

食べたくなったら

おやつ時間に食べる

外出の時はラップで包んで

100均の袋に入れて

おやつにしています！

飲み物といっしょによく噛んで

食べると本当に満腹感があります！

私は思い込みや間違った食べ方が

多かったですが、正しいダイエットを

知れば我慢せずに痩せられます

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

料理が苦手でも痩せられた秘密

こんにちは。

食べながら痩せて　

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GWが終わり、バタバタと忙しい

1週間でした

皆さんはいかがですか？

仕事や家事、育児、介護など

忙しい毎日を送っている方が

多いのではないでしょうか？

私は食習慣を見直そうと思った時、

料理が苦手

時間もない

これが心配でした💧

 料理が苦手

 

私は20代後半～、友達と料理教室に

通っていた時期があります。

こんな風に書くと

料理ができると思われるかも

しれませんが

正確には

■50回コースを受講

■在籍できる期間 :4年間

在籍できる最後の日までかかって

やっと修了しました。

「料理を覚えたい」と思ったのですが

■魚に触るのが苦手

■飲み会、食事会が多い職場だったので

家で作る機会が少ない

■習った料理を作っても、一人暮らしだった

ので食材を使い切れない

■食材を使い切ろうと思うと、そもそも

レパートリーがないので同じメニューに

なってしまう

習っても作らなくなり

料理は苦手なまま

でも食べるのは大好き

■久々に引っ張り出した

料理教室のレシピ！

最初に作ったと思われるレシピですが

全く覚えていません

 私が食べているもの

料理が苦手な私がつくるのは、基本的に

切るだけ、焼くだけ、和えるだけ、

レンチンの

超！手抜き時短料理です

■手間がかかる料理、難しい料理は

しない（作れない）

■少ない調味料

■外食もする

■サラダチキンなど、コンビニや

スーパーで買える食べ物も利用する

「ダイエット」や「食習慣の改善」

と聞くと

好きなものを我慢したり、きちんと

料理をしなければいけないという

イメージがないですか？

私はそうでした！

正しいダイエットを知れば

我慢せずに、無理もせずに

食べながら痩せられます！

もし今、食生活を見直せるか

心配な方も大丈夫！

食べながら痩せるは叶います

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

私が痩せなかった1番の原因

こんにちは、ミドリです。

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私は40歳を過ぎて

どんどん体重が増えていた時、

どうして痩せないのかが

分かりませんでした

エステ、ファスティング、

ホットヨガ、ジムでの運動など

色々試しても痩せられず💧

食事も若い頃のように

たくさん食べていないのに

なぜ？？

そう思っていました。

 痩せなかった原因

それは

週5日、仕事の日に必ずお昼に

食べていた

『パン』

いつもパンを食べたかったのではなく

●片手で手軽に食べられる！

●パソコンをしながら

食べられる！

『取りあえずビール』のような

感覚で食べていました。

しかも早食いで、5分もかからず...。

【当時の食事】

■朝

ご飯・みそ汁・納豆まはた卵などの

簡単なおかず1品

■昼

パン（菓子パン）2〜3個

砂糖とミルク入りのコーヒー

■夜

サラダ・ゆで卵・果物

『食事』　は、

こんな感じでしたが

昼ご飯を食べてからすぐに

お腹がすいて

お菓子を食べる。

グミ、チョコ、アメを

食べはじめると止まらない…

罪悪感もない...

 すぐにお腹がすいていた理由

それは糖質の摂り方でした

菓子パンには砂糖や小麦粉など

多くの糖質が含まれています。

糖質は、タンパク質、脂質とともに

人間の生命維持に欠かせない

三大栄養素の一つで、

重要なエネルギー源です！

脳を正常に働かせる唯一の栄養素で

必要なものですが、

血糖値を上げてしまうので

摂り方や量には工夫が必要です。

◆糖質を摂取すると血糖値が

上昇

※血糖値:血液中に含まれるブドウ糖の

濃度

⇒上昇した血糖値を下げるために

膵臓から『インスリン』と呼ばれる

ホルモンが分泌される

⇒『インスリン』は、エネルギーとして

使いきれなかったブドウ糖を

中性脂肪として体に蓄積する

作用がある

◆血糖値が急激に上昇すると

⇒脳は早く血糖値を下げるために

大量の『インスリン』を分泌するため

脂肪をため込みやすい状態になる

⇒血糖値の急上昇は急降下につながり、

急降下すると

お腹がすいたと感じる

これを知った時に

菓子パンを食べた後、すぐに

お腹がすく理由が腑に落ちて

糖質の取り過ぎが痩せにくく

なることも

納得がいきました

それから

菓子パンだけですませていた

食事を変えて、お腹がすかなく

なったことに驚き

●糖質に偏らない食事

●食べる順番

●ゆっくりよく噛んで食べる

 これが効きました

今、パンを食べるのは

食べたいと思った時だけ

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。