こんにちは、ミドリです。
食べながら痩せて
外食もお酒もオシャレも楽しむ
ダイエットを発信しています
私は40歳を過ぎて
どんどん体重が増えていた時、
どうして痩せないのかが
分かりませんでした
エステ、ファスティング、
ホットヨガ、ジムでの運動など
色々試しても痩せられず💧
食事も若い頃のように
たくさん食べていないのに
なぜ？？
そう思っていました。
痩せなかった原因
それは
週5日、仕事の日に必ずお昼に
食べていた
『パン』
いつもパンを食べたかったのではなく
●片手で手軽に食べられる！
●パソコンをしながら
食べられる！
『取りあえずビール』のような
感覚で食べていました。
しかも早食いで、5分もかからず...。
【当時の食事】
■朝
ご飯・みそ汁・納豆まはた卵などの
簡単なおかず1品
■昼
パン（菓子パン）2〜3個
砂糖とミルク入りのコーヒー
■夜
サラダ・ゆで卵・果物
『食事』 は、
こんな感じでしたが
昼ご飯を食べてからすぐに
お腹がすいて
お菓子を食べる。
グミ、チョコ、アメを
食べはじめると止まらない…
罪悪感もない...
すぐにお腹がすいていた理由
それは糖質の摂り方でした
菓子パンには砂糖や小麦粉など
多くの糖質が含まれています。
糖質は、タンパク質、脂質とともに
人間の生命維持に欠かせない
三大栄養素の一つで、
重要なエネルギー源です！
脳を正常に働かせる唯一の栄養素で
必要なものですが、
血糖値を上げてしまうので
摂り方や量には工夫が必要です。
◆糖質を摂取すると血糖値が
上昇
※血糖値:血液中に含まれるブドウ糖の
濃度
⇒上昇した血糖値を下げるために
膵臓から『インスリン』と呼ばれる
ホルモンが分泌される
⇒『インスリン』は、エネルギーとして
使いきれなかったブドウ糖を
中性脂肪として体に蓄積する
作用がある
◆血糖値が急激に上昇すると
⇒脳は早く血糖値を下げるために
大量の『インスリン』を分泌するため
脂肪をため込みやすい状態になる
⇒血糖値の急上昇は急降下につながり、
急降下すると
お腹がすいたと感じる
これを知った時に
菓子パンを食べた後、すぐに
お腹がすく理由が腑に落ちて
糖質の取り過ぎが痩せにくく
なることも
納得がいきました
それから
菓子パンだけですませていた
食事を変えて、お腹がすかなく
なったことに驚き
●糖質に偏らない食事
●食べる順番
●ゆっくりよく噛んで食べる
これが効きました
今、パンを食べるのは
食べたいと思った時だけ
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。