こんにちは ミドリです。
太っていた頃の私は
■食べ過ぎてしまう
■食べてもすぐにお腹がすいて間食を
してしまう
こんな悩みがありました。
原因は他にもありますが
1つは「早食い」でした。
当時の普段の食事時間は10分未満...。
しかも「ながら食べ」をしていて
スマホをいじりながら～ テレビを見ながら～
パソコンを打ちながら～
こんな風に食べることに集中していません
でした。
この習慣を変えた効果が大きかった！
よく噛んで食べる
よく噛むことのメリットは聞いたことが
ある人が多いと思います。
☆肥満を防止する
☆胃腸の働きを促進する
☆虫歯、歯周病を予防する
☆脳が刺激されて頭の働きがよくなる
等など。
＊病院や歯科医院でも勧められますね。
特にダイエット中の「肥満を防止」は
嬉しい効果！
1口で30回噛むと良いと言われていますが
私は数えることを忘れてしまうので
1口の量を減らして、いつもよりしっかり
噛むことを意識。
食事に20分かけるようにしました。
食事中に『お腹がいっぱいなる』感覚が分かり
すぐにお腹がすいて間食することが減りました！
「ながら食べ」をやめて味わって食べる
ながら食べをしていると意識が食べることに
行かないので、お腹がいっぱいになったことを
感じにくいです。
私の場合は早食いの原因でもありました。
スマホもテレビもパソコンもほんの少し我慢して
食べることに集中すると、『おいしい』と感じて
『食べた～』という満足感が全く違います。
◎よく噛んで食べる
◎ながら食べをやめて味わって食べる
忙しい生活の中で食事の時間をゆっくりとることが
難しい方も多いと思います。
まずは、
◎3食のうちの1食から試してみる
◎時間のある休日にやってみる
とてもおすすめです