野菜蒸し焼き

一人夕飯

★野菜の蒸し焼き（きゃべつ、もやし、人参、ハム）　１９４カロリー

★納豆しらすの海苔巻き（お弁当と同じ）　３５カロリー

★蒸しきゃべつとしらす和え　２０カロリー

★塩辛　２５カロリー

★いちご　２０カロリー

合計　２９４カロリー

塩辛はいただき物　手作りではないですが結構美味しい

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豆腐入り鶏ハンバーグヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★豆腐入り鶏ハンバーグ（冷凍作り置き）

★いちご

★空芯菜入り卵焼き

★しらす納豆巻き

★キャベツとハムのドレッシング

レンジでボイルしたキャベツに鶏ハムを和えるだけ簡単

★守口漬け　ご飯（しらたき、玄米入り）

週初めのお弁当はどうしても混ぜるだけ、詰めるだけの手抜きになってしまう（;´▽｀A``

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タイ料理 パッタイと空芯菜炒め

パッタイ（タイ風焼きそば）９５B

パッタイセット　調味料もセットでついているので便利です

★春キャベツ入りパッタイ

今回は春キャベツとニラ、もやし、卵、ピーナツを入れました


★空芯菜炒め

材料

空芯菜、ニンニク（生がなくて醤油ハチミツ漬使用）、鷹の爪、オイスターソース、醤油、砂糖、ナンプラー

１、鍋に油をいれニンニク、唐辛子をいためる

２、食べやすい長さに切った空芯采を茎から炒める次に葉をいためる

３、調味料を入れて出来上がり


★マンゴー　甘酸っぱくてぽってりしていて美味しい

初めてナンプラーを買って使いました

タイで食べた味にはまだまだでしたが旦那は美味しいと言っていました(*ﾟ.ﾟ)ゞ

タイ料理は難しいですなるべく油を使わなかったので味はあっさりです

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盛岡冷麺

今日の食事はいただきもの　盛岡冷麺


山盛り具をのせ

かにかま、エビ入り卵焼き、スライスきゅうり　１６＋１００＋７＝１２３カロリー

麺　２８０カロリー

合計　４０３カロリー

麺はしっかり茹でましたがこしがあって硬かったです

ピリ辛スープとありましたが、甘かったです

もう少しピリ辛がよかったかな(・∀・)

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ヘルシー朝食

残り物朝食

★鮭おにぎり（しらたき、玄米入り） 　１４０カロリー

★インゲン味噌汁　３０カロリー

★卵焼き、ハム、カボチャ、きゅうり　４４＋５０＋２０＝１１４カロリー

★きゃべつ納豆　１１０カロリー

合計　３９４カロリー

朝からたっぷり食べてヘルシーでした（‐＾▽＾‐）

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