ヘルシー朝食

ヘルシー朝食

★ご飯（しらたき、玄米入り） 　１２０カロリー

★納豆　１００カロリー

★鶏ハム、カブの葉入り卵焼き　５７＋５０＝１０７カロリー

★味噌汁　３４カロリー

合計　３６１カロリー

朝しっかり食べてもヘルシーでしたp(^-^)q

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カブと海老蒸し

一人夕飯

★ご飯（玄米、しらたき入り）　 １４０カロリー

★カブ、海老の蒸し焼き（お弁当と同じ！）　１４０カロリー

★味噌田楽、しらすきゅうり和え　４５+２０＝６５カロリー

★きゅうりと納豆1.3倍(お弁当の納豆卵焼きのあまり）　１３０カロリー

合計　４８５カロリー

１、かぶと海老を弱火で酒で蒸し焼きにする

２、火が通ったら中華だし、塩コショウで味付けして出来上がり

簡単ヘルシー料理です（お弁当と同じだけどね(〃∇〃)）

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カブと海老蒸しヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★カブと海老のコショウ蒸し

酒、水でカブと海老を蒸し中華だしと塩コショウで味付け

★納豆入り卵焼き

★きゅうりとしらす、トマト和え

★コンニャク煮

納豆は会社でにおうかな？(;^_^A

でも体にいいし…まっいいかぁ( ´艸｀)

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豆腐の味噌肉かけ

一人夕飯

★レタス納豆　１０３カロリー

★豆腐に豆腐肉味噌かけ ２００カロリー

★サラダ　１１５カロリー

★さしみこんにゃく　１５カロリー

★野菜スープ（ジャガイモ、玉ねぎ、しめじ、ハム）　２２６カロリー

合計　６５３カロリー

美味しいです!!結構お勧め

豆腐肉味噌はお弁当の残りの鶏と豆腐そぼろに赤味噌を混ぜました

鶏肉と豆腐と赤味噌を混ぜて出来上がり

豆腐に豆腐をかけた感じですが全然分かりませんv(^-^)v

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豆腐＆鶏そぼろヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★豆腐と鶏のそぼろ

★キャベツの漬物

★きゅうり入り卵焼き

きゅうりは塩もみし搾ったものを使いました

★チーズはんぺん

★カボチャ煮

豆腐と鶏のそぼろ

豆腐１：鶏ミンチ１を弱火で炒め酒、醤油、砂糖、調味料で味付け

油は使っていませんv(^-^)v

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