豆腐入り鶏団子で酢豚風

鶏ミンチ１：木綿豆腐１：玉ねぎ、にんじん0.5　　　　　　　　　　↑ボイル済み豆腐入り鶏団子

他に調味料、塩、コショウを入れました

★豆腐入り鶏団子酢豚風（写真は1人前）

１、豆腐入り鶏団子の材料（２人前）

鶏ミンチ１００g

木綿豆腐１００g

玉ねぎ４０ｇ人参１０ｇ（大体でも大丈夫）

塩コショウ、中華ダシ少々

２、豆腐入り鶏団子の酢豚風　材料（２人前）

１、で作った豆腐入り鶏団子

玉ねぎ半分

人参少々

中華だし、ケチャップ、オイスターソース、昆布茶少々

たまねぎ、にんじんを炒め、ボイル済み豆腐入り鶏団子を入れる

中華調味料、ケチャップ、オイスターソース、昆布茶で味付けして出来上がり

豆腐入りなのでヘルシーです

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豆腐入り鶏団子酢豚風お弁当

ヘルシーお弁当

★豆腐入り鶏団子酢豚風

★昆布キュウリ

★トマト入り卵焼き

★豆腐入りミンチごぼう炒め

★太巻き（いただき物）

昆布キュウリはキュウリを塩もみし塩昆布を和えただけ

簡単に出来ます

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山芋豆腐入り鶏そぼろ

★山芋豆腐入り鶏そぼろ

★豚キャベツ巻き

山芋はボイルしダシで薄く味付けしたもの

そぼろは豆腐1：鶏ミンチ１の割合赤味噌で味付けしました

豆腐入りなのでヘルシーです

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山芋豆腐そぼろお弁当

ヘルシーお弁当

★山芋豆腐入り鶏そぼろかけ

★ネギ味噌入り卵焼き

★トマト（手抜き）

★キャベツ巻き豚焼き

★かつおご飯（しらたき入り）

豆腐入り鶏そぼろは１：１の割合です

豚は焼肉のタレで味付けしました

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ヘルシー白菜シチュー

★鶏胸肉粕漬け焼き、トマト

★白菜たっぷりシチュー

シチューは白菜がメイン！

たっぷりの白菜でも煮るとかさが減ります

白菜はカロリーがほとんどなくてヘルシーです

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